Моджо упражнение: Бешеная сушка 14. 2 неделя. 4 день — «Моджо»

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Методы тренировки моджо

К тренировке моджо нужно подходить так же поступательно, как и к его развитию. И начинать мы вам советуем с дневника, заполнять который следует каждый вечер, отмечая в нем все допушенные вами ошибки.

А к ним мы советуем относить:

— неуверенность в себе;

— неспособность расположить к себе собеседника;

— равнодушие;

— охватившее вас раздражение;

— негативные мысли и настрой;

— леность;

— обиды на других людей;

— неверие в себя.

Но точно так же вы должны записывать в него и все то позитивное, чего вам удалось добиться за день, так как только в этом случае вы сможете двигаться вперед. Подобные записи должны принять вид небольших аналитических эссе, благодаря которым вы сможете изучать каждую встречу, которая произошла у вас в течение дня, понимая, как результаты она может принести вам.

Говоря о поступательности, мы рекомендуем вам начинать тренировку моджо со своего ближнего окружения – семьи, продолжая работать с данной группой людей до тех пор, пока вы не добьетесь 3-х постоянных результатов:

Первое – постоянного позитивного мышления.

Второе – полное отсуствие ссор и скандалов.

Третье – когда ваши близкие перестанут замечать произошедшие с вами изменения и то, насколько благоприятным стал общий климат в вашем доме

 Только после этого вы можете переносить свои тренировки моджо на ваших друзей. А уже после этого – на людей малознакомых и случайных, а также на всех своих коллег, начальство и прочих служебных и деловых партнеров.

Помните, что применение моджо в бизнесе или на работе должно быть самым последним этапом вашего пути, так как именно эти сферы являются наиболее ответственными, и потому, изменять их посредствам моджо можно только тогда, когда вы будете обладать действительно значимым мастерством общения и позитивного воздействия на людей.

Возвращаясь к тренировкам моджо, напомним, что согласно нашей концепции, моджо состоит из 7-ми качеств личности того, кто практикует его:

1. Уверенности в себе.

2. Энергий.

3. Ощущения безопасности, которое складывается у всех, кто общается с вами.

4. Умения быть благодарным.

5. Позитивного настроя.

6. Вашего умения поднять чужую самооценку.

7. Умения вдохновлять. Мы рекомендуем вам начинать с именно с очистки и усиления и очистки своих энергетических полей, которые и дадут вам силы для быстрого, полного и необратимого изменения. После этого вы должны развивать уверенность в себе и умение быть благодарным, параллельно практикуя позитивный настрой. И только после этого учиться вдохновлять, повышать чужую самооценку и дарить чувство безопасности.

И хоть некоторые психологи советуют тренировка моджо должна начинаться именно с позитивного настроя, мы настоятельно призываем вас начинать именно с энергий, так как, не имея сил для восстановления и очистки сознания и души, мы мало чего добьетесь. А ведь ваша цель – добиться всего, о чем вы так долго и страстно мечтали. И моджо поможет вам в этом, как ни один угой личностный инструмент.

Как развить моджо

Как-то так получилось, что все, что связано с моджо, описывается при помощи цифры 7. Так у моджо именно 7 составляющих, и точно так же для того, чтобы развить его, вам следует совершить 7 шагов, о которых мы и расскажем сейчас, настоятельно советую не пропускать ни один и не менять их местами, так как иначе ваше развитие будет неполноценным и несбалансированным. 

Как развить моджо?

Шаг первый — УМ И СОЗНАНИЕ.

«Ум» или «интеллект» — вы можете называть это по разному, но развивать его вам придется упорно и долго, поскольку моджо невозможно применять, не умея анализировать личность собеседника, ситуацию и последствие каждого из сказанного вами слов. Вначале подобная умственная работа будет требовать от вас просто невероятного напряжения, но со временем напряжение пойдет на спад, так как моджо станет вашей привычкой, а потому и неотъемлемой частью личности, что позволит вам просто жить в его ритме, уже ни на секунды не отставая от волны удачи. А в тренировках сознания вам придется научиться настраивать себя на позитивное мышление. Но поскольку о том, как добиться этого, в пределах нескольких предложений не рассказать, мы перенаправляем вас в соответствующий раздел нашего сайта (ХХХ).

Шаг второй — ИЗУЧЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ.

Манипулировать людьми – зазорно и непозволительно, но понимать, что именно толкает их к тем или иным поступкам, почему они говорят одно, а делают другое, и что ведет их к их таким нелепым и незначительным для вас целям, необходимо. Можно, конечно, посвятить жизнь самостоятельному изучению всех аспектов человеческого поведения. А можно потратить меньше года (человеку взрослому и умному больше времени не понадобится), и перечитать хотя бы того же Юнга, чтобы понять:

— кем видят себя люди;

— почему они поступают так, как поступают, в каждый из моментов своей жизни;

— чего они ждут от окружающих;

— и как всего при помощи 2-3-х слов и 1-го комплимента расположить к себе любого человека;

— и как управлять толпой.

Простите! если мы будем читать Юнга, то – коллективом.

Шаг третий – АНАЛИЗ.

На первых порах вам придется научиться анализировать поведение любого из тех, с кем вы будете встречаться. Вы будете прислушиваться к его словам, следить за его жестами, мимикой, иногда даже за дыханием, так как подсказки подлинных мыслей, чаяний и настроений человека можно найти во всем. Анализ необходим так же и для того, чтобы понять, как реагирует человек на вас, и что нужно для того, чтобы моджо начало работать именно в общении с ним. Как только вы поймет это, сразу же переходите к следующему шагу.

Шаг четвертый – ТРЕНИРОВКИ.

Тренироваться можно на ком угодно, но лучше всего начинать с людей, которых вы хорошо знаете. Во-первых, вам не нужно будет тратить слишком много времени на изучение объекта, на котором будет осуществляться тренировка, а, во-вторых (хоть иногда это может напугать или удивить), вы получите возможность увидеть давно изученного вами человека с совершенно новой, незнакомой и неожиданной стороны. И это не удивительно, ведь если задуматься, то до конца он никогда не открывался перед вами, а моджо позволит ему сделать это, так как оно априори делает любого, к кому применяется, настоящим.

Шаг пятый – СМЕНА РЕЖИМОВ.

Очень скоро вы поймете, что каждому человек нужен свой собственный подход, что заставляет вас постоянно перенастраивать свое моджо. С одним вы должны быть сильным и властным, с другим напротив – уметь отступать и показывать подчиненность; кто-то ценит общение только в качестве источника получения новой информации; кто-то напротив может общаться только с теми, кто может слушать его, не перебивая. Постепенно вы соберете целую коллекцию подобных настроек, из которых отберете те, что позволяют вам делать любого встреченного человека своим другом, с первой секунды разговора располагая его к себе.

Шаг шестой – РЕПУТАЦИЯ.

Когда это произойдет, вы будете должны начать создавать себе репутацию. А она состоит только из одного – положительной объективной оценки вашей личности со стороны окружающих: соседей, коллег, начальства, родственников и друзей. Поймите, что в вашем окружении нет второстепенных людей, и что по-настоящему ценная репутация создается только в том случае, если все, кто вас знает, знают вас только с максимально положительной стороны.

Шаг седьмой – ПРАКТИКА.

А практиковаться вам придется до тех пор, пока моджо – доброжелательность, энергия, позитивное мышление, чистый ум – действительно не станет частью вашей личности, которые не требуют ни возвращения к ним, ни восстановления, так как остаются с вами и в вас уже навсегда.

Моджо из БШ — Законы просты… — ЖЖ

Есть такой известный проект — Бешенная сушка.
Я в него не собираюсь, т.к. у меня свои тренировки, питание, тренер и т.д. Но случилась оказия попробовать их тренировку.
Проект позиционируется, как для людей, у которых нет возможности самим начать заниматься или ходить в зал. Не хватает, времени, денег, знаний и т.д.
Кому интересно, гугл в помощь.
Сложилось так, что пара коллег у меня в ней уже участвовали и еще собираются.
И одна из них уломала меня отработать с ней тренировку Моджо. Это одна из двух самых трудных. Об этом я узнала недавно, а изначально думала, что они ваще все такие.
Мы пришли в зал. Коллега — стройная и не особо спортивная девушка. Может 3-5 лишних кг. Первый сезон БШ для нее был подготовительным.
Я, уже физически более менее в форме, особенно сердце и сосуды, т.к. кардио в моей жизни целая куча.

Тренировка со своим весом. 4 круга с разными упражнениями вроде берпи, приседов и выпадов с выпрыгиваниями, планок, стульчиков и др. прыжков. А после еще череда приседов и берпи в течении 6-10 мин.
Суть в том, что тренировка направленна на жиросжигание и пульса там зашкаливали даже у меня, что бывает крайне редко.
Вот как выглядит кардиограмма:

А вот пульсовые зоны:

Надо понимать, что я подготовленна физически, и для меня такая тренировка нормальна. Сердце сильное и выпрыгивает в красные зоны только в самые тяжелые моменты, а вот для не подготовленного человека такая тренировка однозначно вредна. Т.к. сердце ее не тянет и в процессе идет нехилый износ, мышцы кстати тоже.
Про коллегу могу сказать, что ей было крайне тяжело и это было видно. Но она все сделала. Правда через два дня слегла с температурой 39, но может это и не связано…..

А я хочу повториться. Везде, тем более в спорте, надо идти эволюционным путем от малых нагрузок к большим по мере роста сил. Берегите себя и свое здоровье. Не гонитесь за быстрыми результатами расплачиваясь за это больными суставами, сердцем и пр.

Как измерить свое моджо? | Душевный Бизнес

Если не верить, если не любить,
Морей не измерить, рек не переплыть,
Солнечному ветру сердце не отдать,
Моджо, наверное, не узнать!
(Из интернета)

Что такое «моджо»?

Моджо — это внутренний позитивный настрой, выплескивающийся наружу, по отношению к тому делу, которым вы занимаетесь. Сегодня мы поговорим о моджо по отношению к вашей специальности, как консультанта, психолога, духовного мастера, коуча и т.д.

Очень важно, чтобы ваше маджо всегда было на высоком уровне, ведь от этого зависит ваш успех, материальное положение и результаты ваших клиентов. Профессиональное моджо – это мера вашего профессионализма и личного отношения к выполняемой работе. Личное моджо – это мера того, что вам дает ваша деятельность, что вы через нее для себя получаете.

Чтобы «моджо» всегда было с вами, обратите внимание на 4 фактора

1. Идентичность.
Кто вы? Насколько вы понимаете себя? Если у вас есть ответы на эти вопросы, ваше моджо не убежит от вас.

2. Достижения.
Чего вы достигли за последние годы жизни? Чему научились, что нового узнали? Как продвинулись в профессиональном плане? Оцените честно свои достижения, и ваше моджо останется с вами.

3. Принятие.
Умеете ли вы объективно оценивать и принимать реальность? Осознаете ли вы, что есть вещи, которые вам под силу изменить, а есть вещи, которые находятся вне вашего контроля?

4. Репутация.
Что о вас думают другие люди? Способны ли вы постоянно улучшать свою репутацию?

Как измерить «моджо» и приумножить его силу?

Пройдите тест для измерения своего «моджо».

Оцените по шкале от 0 до 10 свою профессиональную деятельность в течение одного дня.

Профессиональное «моджо»: то, что вы привносите в свою деятельность

1. Мотивация.
На сколько от 0 до 10 вы хотите заниматься своей профессиональной деятельностью?
где 0 — вообще нет желания ничего делать
5 — делаю «между прочим»
10 — готова выполнять все очень хорошо.

2. Знания.
На сколько от 0 до 10 вы знаете, что и как делать?
где 0 — вы абсолютно не уверены в процессах или приоритетах
5 — вы сомневаетесь
10 — вы абсолютно уверены в том, что и как делать

3. Способности.
На сколько от 0 до 10 вы обладаете необходимыми умениями и навыками, чтобы заниматься консультационной деятельностью, коучингом или проводить тренинги?
где 0 — у вас вообще нет умений и навыков
5 — вы уже кое-что умеете
10 — вы давно практикуете, обладаете высокой компетенцией, и у вас огромный опыт

4. Уверенность.
На сколько от 0 до 10 во время проведения консультации, тренинга или сессии вы уверены в себе?
где 0 — вы абсолютно не уверены, у вас есть страхи
5 — бывает, что вы в чем-то сомневаетесь
10 — вы уверены на 100%

5. Аутентичность.
На сколько от 0 до 10 вы полны энтузиазма?
где 0 — ваш энтузиазм показной
5 — вы периодически воодушевлены
10 — вы наполнены энтузиазмом

Персональное «моджо»: что дает вам ваша профессиональная деятельность

6. Счастье.
На сколько от 0 до 10 вы ощущаете себя счастливой, когда занимаетесь любимым делом?
где 0 — не ощущаю счастья вообще
5 — бывают периоды счастья
10 — абсолютно счастлива

7. Вознаграждение.
На сколько от 0 до 10 вы удовлетворены теми деньгами, которые получаете за проведенные консультации, сессии, сеансы, тренинги?
где 0 — вы ничего не получаете, поэтому рано говорить об удовлетворенности
5 — у вас бывают спады и подъемы
10 — вы полностью удовлетворены тем, сколько зарабатываете

8. Смысл.
На сколько от 0 до 10 вы удовлетворены результатами своей профессиональной деятельности?
где 0 — эта работа не имеет для вас смысла
5 — вы периодически видите смысл в своей работе
10 — вы полностью удовлетворены тем смыслом, который несет для вас ваша деятельность

9. Новые знания.
На сколько от 0 до 10 ваша деятельность способствует расширению и росту ваших знаний?
0 — вообще не способствует
5 — ощущение, что вы «воду в ступе толчете»
10 — полностью удовлетворены, т.к. постоянно растете

10. Благодарность.
На сколько от 0 до 10 вы испытываете радость от того, чем занимаетесь?
где 0 — никогда не испытываете
5 — периодически у вас бывают мысли, что напрасно потеряли время
10 — вы всегда рады тому, что делаете

В идеале вам нужно в течение дня провести замеры своего «моджо» по разным видам профессиональной деятельности. Например, проведенная консультация, сессия или сеанс, составление коммерческого предложения или опросного листа, написание статьи, телефонный звонок клиенту и т.д.

1. Проведите замеры
2. Сложите все полученные баллы
3. Разделите на количество дел
4. Определите среднее значение

Это и будет величина вашего «моджо» на конкретный рабочий день.

Сколько у вас получилось? Не очень запутались?
А как вы вообще ощущаете свое «моджо»? И как его сохраняете и развиваете?
Жду ваших комментариев!

Анна Савченкова, с благодарностью и верой в ваш успех 🙂

Как измерить свое моджо? was last modified: 4 июня, 2019 by Анна Савченкова

Вам также понравится

Нашли для себя что-то ценное? Поделитесь с подругами:

Четыре шага, чтобы найти свое фитнес-моджо и сохранить его — Fit Planet

Если вы чувствуете, что потеряли свой моджо, первое, что вам нужно сделать, это признать, что это совершенно нормально. Это реальность, мотивация часто сбивается с пути. Когда ваш моджо отсутствует, у вас есть несколько вариантов. Вы можете продолжать в том же духе и погрязнуть в том, что могло бы быть, или, вы можете воспользоваться моментом, принять решение задействовать свой собственный инструмент и следовать этим четырем принципам мотивации.

1. Планирование

Рассортируйте свое расписание и начните рассматривать свою тренировку как событие, которое так же важно, как и любое другое мероприятие.Введите время и цветовой код в это время в вашем расписании, чтобы у вас было время, установленное для вашей физической формы. Считайте это свиданием со своей физической подготовкой и психическим здоровьем. Вы знаете, что если вы не планируете это во всем остальном, это будет иметь приоритет; дети, партнеры, домашние животные, стирка…

Подумайте, в какие дни вы хотите потренироваться. Сколько дней в неделю? Какое время лучше для вашего тела? Где вы будете заниматься спортом? Будете ли вы встречаться с друзьями и брать уроки, или найдете время для личного тренера? Ключ должен найти «вещь», которую вы любите делать для упражнений.Вам также нужно настроить ваши тренировки так, чтобы это помогло вам. Это может быть «новая школа» с помощью приложения-календаря на вашем телефоне или «старая школа» с использованием письменного дневника или бумажного расписания, прикрепленного к холодильнику с красивыми магнитами в форме сердца.

2. Приоритеты

Необходимо установить приоритеты установленного времени тренировки как не подлежащие обсуждению. Это время тренировки должно стать известным как «время тигра», то, что вы настойчиво охраняете, как мама тигра, защищающая своих новорожденных детенышей. Вы должны принять решение о минимальном количестве сеансов, которые вам нужно выделить как «время тигра».Вы делаете эти сеансы, несмотря ни на что, и любые дополнения — это как раз то, что нужно. Yay, на время, чтобы сделать дополнения!

3. Люди

У каждой великой команды и спортсмена есть команда и поддерживающее племя. Тебе нужен твой. Такие люди, как друзья, семья и коллеги, которые столь же заинтересованы в вашем успехе и помогают вам достичь вашей цели, являются золотыми. Потратьте время, чтобы рассказать своим близким, что вам нужно делать каждую неделю и почему. Расскажите им о своих целях и своих обязательствах.Попросите их помочь привлечь вас к ответственности. Вы никогда не знаете, если тот коллега, который общается каждый обеденный перерыв, понимает вашу миссию, он может не попытаться заставить вас на обеденный перерыв, который вступает в конфликт с вашим любимым классом — это хорошо, поскольку это помогает гарантировать, что ничто не мешает вашим приоритетам время тренировки.

4. Цель

Итак, что же является настоящим стимулом для постановки целей SMART? Ответ ваш почему. Ваша цель Спросите себя, почему вы хотите потерять 5 кг? Какова реальная причина, желание и цель? Почему это так важно для тебя?

Чувствовать себя сексуальнее? Больше похоже на себя? Чтобы быть здоровее для своих детей? Будет ли завершение полумарафона, наконец, доказать, что ВЫ можете завершить испытание, которое вы намеревались сделать? Пугает ли вас выход на сцену в бикини так сильно, что как только вы встанете на пятки перед незнакомцами, вы обретете свободу от собственной неуверенности? Когда вы откроете свою реальную цель, ваша мотивация будет нереальной.Ваша цель — причина, по которой вы можете оправдываться и оставаться последовательными. Он увидит, что вы придерживаетесь плана — даже если вы думаете, что план смешной, и вы действительно просто хотите съесть торт! Неважно, какова ваша цель, определите свою истинную цель (будьте честны и беспощадны с собой). Найди почему. Напиши, нарисуй, спланируй. Определите это, и вы сможете достичь всего.

Используйте эти четыре P; Планирование, приоритеты, люди и цель, и вы вернетесь к шуму достижений, полному мотивации и стремлению к спортзалу, как к Новому году.Иди возьми команду!

Натс Леви (Oats Levi) — это групповой инструктор по фитнесу в Окленде, личный тренер и тренер по здоровью и здоровью. Узнайте больше о Натс на www.instagram.com/natslevi

Следуйте самым свежим мыслям @ fitplanetmag .

Зарегистрируйтесь в Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо в свой почтовый ящик. Подписывайся .

Гостевой пост Суббота: возобновите упражнение, моджо

Спасибо, что пришли на мой блог! Сегодня я передал сцену Рэйчел из стиля Редклифф. Она написала отличный пост о том, как перезапустить упражнение mojo . В следующие пару субботних дней у меня будет гостевой блогер, который даст нам пост на тему МОТИВАЦИЯ . Если вам нужно немного поднять задницу или узнать, как люди мотивированы по всем темам, тогда эти субботние посты для вас.Если вы думаете, что можете написать мне что-нибудь о мотивации, как получить мотивацию, когда жизнь бросает вам лимонов, как выбраться из колеи, встряхнуть негативную энергию (не имеет ничего общего с физическими упражнениями) … что-нибудь в этом роде, тогда напишите мне!

Хорошо, теперь вот Рейчел…

Перезапустите упражнение Mojo

Это может быть трудно получить и оставаться мотивированным. Когда я замечаю, что немного расслабился и пришло время подтянуть носки в спортзале, вот несколько советов, которые я использую, чтобы возобновить упражнение mojo:

1. Если вы можете себе это позволить, купите новую спортивную одежду.Вы будете удивлены, насколько мотивирующим это может быть. Яркая одежда заставляет вас тренироваться тяжелее. Я думаю, это потому, что они заставляют тебя выглядеть как супергерой. Не борись с этим.
2. Носите хороший спортивный бюстгальтер. Прыгающая грудь отвлекает (всем) и может быть очень неудобно. Если вы ожидаете дискомфорта, это может отвлечь вас от тренировки.
3. Носить подходящую обувь для тренировок. Это для безопасности и комфорта. Купите лучшее, что вы можете себе позволить, и регулярно заменяйте его, ваши ноги и колени благодарят вас за это.
4. Смешай. Найдите веселые занятия, которые вам нравятся. Упражнения не должны быть скучными или повторяющимися.
5. Установите новую реалистичную и достижимую цель. Вы знаете, какие цели работают лучше для вас. Некоторые примеры целей: потерять 10 кг, пробежать 5 км или принять участие в забеге.
6. Найдите друга для тренировки. Это веселее, и вы реже их подведете. Если вы не можете найти RL (в реальной жизни), он-лайн друзья тоже могут быть отличными.
7. Музыка !! Я люблю тренировки в список воспроизведения.Мне нравится слушать Пинк и делать вид, что я она, когда я бегу. Вы будете удивлены тем, как долго вы можете ходить, бегать или тренироваться, если вы отвлекаетесь.
8. Улыбнись. Потому что с улыбкой все лучше.

Рэйчел Вернике — 39-летняя замужняя мать двух девочек. После 14 лет работы в качестве юриста в Брисбене она оставила жизнь в большом городе, чтобы сосредоточиться на своей семье. Когда дети оба были в школе, пришло время возвращаться к работе. В доме из четырех человек с пятью компьютерами, двумя айпадами, двумя айфонами, двумя касаниями iPod и полдюжиной камер казалось, что есть только одно направление.Рэйчел решила узнать больше о мире блогов и побаловать себя страстью к стилю и жизни на полуострове Редклифф. В октябре 2011 года она основала RedcliffeStyle.com как место, где можно писать и фотографировать вещи, которые ей нравились. RedcliffeStyle.com — беззаботный блог о стиле жизни, моде, красоте и еде. Страницу Facebook можно найти здесь.

Спасибо, Рэйчел! Отличный пост. Я собираюсь купить новую одежду для упражнений — пора! Я действительно приступил к этому упражнению, и мы играем в игру с тегами фотографий (если вы не слышали об этом, перейдите в этот пост) под названием #ExerciseShot.Я был бы рад, если бы вы присоединились.

Хороших выходных! X

,