Mojo. Как его получить, как его сохранить и как вернуть, если вы его потеряли | Рецензия — Психология эффективной жизни
Авторы
Маршалл Голдсмит — известный бизнес-эксперт, доктор философии, консультант лучших топ-менеджеров США и мира, практик в развитии лидерства, автор нескольких бестселлеров.
Майк Рейтер — автор множества популярных работ, соавтор Голдсмита.
Сложность изложения
2 из 5.
Целевая аудитория
Все, кто хочет полнее раскрыть потенциал в профессиональной и личной сферах, наполнить жизнь смыслом и счастьем.
Зачем читать
Моджо — это позитивное отношение ко всему, что мы делаем в настоящий момент. Когда у нас есть эта жизненная творческая энергия, мы заражаем ею окружающих. Авторы рассказывают, как сохранить это чувство и остаться победителями.
Читаем вместе
Моджо — это наиболее позитивный момент, который мы привносим в жизнь, удерживаем и вновь обретаем, это то, что остальные охотно признают за нами. Моджо знакомо каждому из нас, потому что оно вызывает состояние эйфории. Само понятие пришло из народного верования в необъяснимую силу заклинаний вуду, позже его стали использовать как обозначение особенного расположения духа в тех сферах, где удача весьма переменчива.
Моджо, положительно проявляемое в отношении какого-то дела, становится зримым для других людей, то есть мы начинаем позитивно воспринимать себя и видеть такое же восприятие от окружающих. Для рождения моджо необходимо совпадение четырех важных компонентов:
1. Идентичности — того, кем мы являемся и что собой представляем. Один ее вектор устанавливает соотношение между прошлым и будущим, другой соответствует разнице между тем, как человека представляют другие, и тем, каким он видит себя сам. Идентичность может быть запомненной, отраженной, программируемой и созданной.
2. Достижений — того, что нам удалось сделать в последнее время, что имеет значение и смысл. Профессиональное моджо — это то, что человек привносит в работу и становится победителем с точки зрения достижения цели, личное моджо — это то, что дает работа ему. Кризис моджо может наступить при наличии несовпадения между тем, что другие чувствуют в связи с нашим свершением, и тем, что мы сами думаем о нем.
3. Репутации — результата от окружающих нас, что они думают о нас и наших поступках, оценивают наши действия и сообщают об этом всему миру. Она объединяет идентичность и достижения, демонстрируя их окружающим для вызывания их реакции. Нашу репутацию могут либо признавать, либо отторгать. Мы можем легко спутать желание выглядеть умными с потребностью быть эффективными в глазах других.
4. Приятия — того, что мы можем изменить и что находится вне зоны нашего контроля, на что мы можем не обращать внимания. Тем самым мы освобождаем себя от неприятных эмоций, и в случае растерянности приятие напоминает нам о действительно значимых вещах.
Моджо — это не только направление и скорость, это еще нацеленность людей на изменение и становление лучше, чем они были прежде, или отсутствие этого стремления меняться, потому что они и так счастливы. Если разобрать моджо как операционное понятие на части, то можно сказать следующее:
1. То, что мы делаем, — это концентрация на деятельности, а не на ситуации.
2. Делаем в данный момент — имеем в виду сегодняшний день, а не прошлое или будущее.
3. Что-то возникает внутри нас — мы измеряем моджо через упражнение в самооценке, ведь только мы сами знаем, что чувствуем.
4. То, что мы выплескиваем наружу, — выявляем причинно-следственную динамику между чувствами, желанием показать и как это воспринимается другими.
У моджо есть антоним — ноджо, который означает отрицательное отношение к осуществляемой в данный момент деятельности. Мы бежим на месте, строим из себя жертву, удовлетворяемся минимумом, тяготимся обязанностями, раздражаемся по поводу той или иной ситуации, проявляем безразличие и зомбированность.
Измерение нашего моджо можно произвести с профессиональной и личной сторон. В первую мы включаем мотивацию, знания, способности, уверенность и аутентичность. Во вторую — счастье, вознаграждение, получаемое от работы, новые знания, смысл и благодарность. У моджо тем не менее есть парадокс, который гласит, что в нашем естественном стремлении нет места счастью и смыслу, а в нем имеется только скрытая инерция.
Переход от моджо к ноджо чреват серией ошибок, которые становятся причиной унижения.
1. Мы проявляем излишнее рвение там, где не нужно.
2. Мы пребываем в ожидании изменения фактов.
3. Мы начинаем искать логику там, где ее нет и не может быть.
4. Мы критикуем начальство, и даже при получении терапевтического эффекта мы имеем отрицательные последствия.
5. Мы не хотим меняться из-за «невозвратных издержек».
6. Мы путаем профессиональный и досуговый режимы: в первом случае стараемся произвести прекрасное впечатление, во втором расслабляемся.
Бывают ситуации, когда моджо подвергается риску в силу не контролируемых нами действий.
1. Люди любят выражать мнение и хотят, чтобы это стало их правом. Споры начинаются в случае услышанного ими «Успокойся!».
2. Многие любят гордиться тяжелым детством, чтобы показать, что им пришлось преодолеть, чтобы стать такими, какие они есть сегодня.
3. Мы не знаем мотивов окружающих, когда они совершают небезразличные нам поступки. Что бы мы ни пытались узреть в них, мы не сможем добиться от людей искренних ответов.
4. Нам часто кажется, что мы получили недостаточно аргументированное объяснение, и поэтому задаем одни и те же вопросы, будто спорим. При получении нужных объяснений мы так и не принимаем их.
Инструментарий моджо включает 14 позиций, которые способны изменить или улучшить наше демонстрируемое миру «я»:
1. Первый инструмент дает критерии для проживания желаемой жизни.
2. Второй инструмент помогает найти удовлетворение от работы в краткосрочном плане и ее пользу в долгосрочном. Здесь идет речь о выживании, стимулировании, жертвовании, стабильном развитии и преуспевании.
3. Третий инструмент избавляет нас от пессимизма, который содержит шесть основных причин неудач:
— Из-за желания получить мгновенные результаты мы подавляем в себе терпение и дисциплину.
— Самосовершенствование достигается тяжелее, чем мы предполагаем.
— Мы не хотим отвлекаться, потому что у нас есть другие дела.
— Нам не достается ожидаемой награды.
— Мы слишком рано говорим о победе.
— Мы постоянно должны соблюдать норму.
4. Четвертый инструмент позволяет нам узнать, кем мы могли бы быть, если бы избавились от какого-то одного качества.
5. Пятый инструмент предлагает помощь в начинании. Для этого нам не следует быть оракулами, а стоит двигаться быстрее, на одно «да» говорить два «нет» и доверять рекламе.
6. Шестой инструмент дает возможность оценить мелочи, не являющиеся на самом деле таковыми.
7. Седьмой инструмент позволяет переходить от маленьких изменений к реальным инновациям.
8. Восьмой инструмент определяет наше замедление или ускорение в каждой конкретной ситуации.
9. Девятый инструмент защищает нашу репутацию в момент увольнения. Мы должны позаботиться о том, чтобы уйти из компании на хороших условиях, не допустить кражи нашей идентичности, быть уверенными в том, что наш авторитет зависит от нас, а не от работодателя.
10. Десятый инструмент направляет на измерение того, что считается для нас неизмеримым.
11. Одиннадцатый инструмент предлагает нам «межличностную диету», чтобы мы уделяли поменьше времени вредному общению.
12. Двенадцатый инструмент дает возможность эффективнее влиять на руководство.
13. Тринадцатый инструмент объясняет, как легче справиться с ситуацией, если ее назвать.
14. Четырнадцатый инструмент учит нас, как нужно прощать других.
Все это не обязательно осуществлять в одиночку, поскольку наши шансы на успех увеличиваются, если мы привлекаем еще кого-то. Наше достижение не померкнет, если мы объединимся с кем-то и разделим благодарность на двоих.
Лучшая цитата
«Наш самый естественный ежедневный процесс, то есть то, что мы делаем чаще всего, — это продолжать делать то, что мы делаем всегда».
Чему учит книга
— Если мы хотим, чтобы у любимых людей было их моджо, нужно просто показать им личное моджо, так как мы являемся для них образцом поведения.
— Не стоит позволять нашему «я» становиться между нами и нашей целью. Надо рассматривать любую проблему как выбор между «мы можем это сделать сами» и «лучше сделать это совместно».
— В нашей жизни присутствуют краткое удовлетворение и длительная польза. Первое мы получаем от нашей деятельности, вторую извлекаем из участия в ней.
От редакции
Часто женщины жалуются — жизнь превратилась в бег по кругу: проснуться, на работу, забрать ребенка, приготовить поесть, постирать-убрать… Нет времени остановиться и задуматься, чего же я хочу на самом деле. Практические советы психолога
Если вы чувствуете себя жертвой, загнанной в круговерть проблем и неудач, тогда поработайте над своим мышлением и восприятием, советует психолог Ольга Панова. О том, как это сделать, читайте в статье: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-s-problemami-i-obresti-schastlivuyu-zhizn.
Даже при существующих сейчас возможностях выбрать именно то направление деятельности, которое нравится, многие люди по инерции продолжают оставаться на привычной должности, в привычной компании. При этом, часто бессознательно, они понимают, что что-то не так. Как разобраться, когда пришла пора увольняться и искать новое, более подходящее для вас занятие, объясняет психолог, тренер Владимир Куц: https://psy.systems/post/pora-uvolnyatsya.
КАК НАЙТИ ВАШЕ ВОЛШЕБНОЕ MOJO
Итак, время летит, и вы только что поняли, что не были в спортзале в течение нескольких недель — и ясно, что ваши последние успехи в фитнесе испарились в течение этого месяца! Бывает. Вот как это исправить.
Если вы чувствуете, что потеряли своё желание, первое, что вам нужно сделать, это признать, что это абсолютно нормально. Это реальность, мотивация часто сбивается с пути. Когда ваше желание отсутствует, у вас есть несколько вариантов. Вы можете продолжать жить, как есть, и оставаться там, где вы есть, или, вы можете найти минутку, решить и поднять свой собственный зад, одеться в экипировку и следовать этим четырем мотивам ????
1. Планирование
Распределите расписание и начните рассматривать свою тренировку как событие, которое так же важно, как и любое другое назначение. Отделите цветовым кодом это время в вашем расписании, чтобы у вас было время, которое настроено для вашего фитнеса. Рассматривайте это с вашей собственной физической подготовкой и умственным благополучием. Вы знаете, что если вы не планируете это в вашей жизни, это не будет приоритетным; Вас отвлекут дети, партнеры, домашние животные, стирка …
Подумайте, в какие дни вы хотите поработать. Сколько дней в неделю? Какое время лучше всего подходит для вашего тела? Где вы будете тренироваться? Будете ли вы встречаться с друзьями, тренироваться самостоятельно или с личным тренерам? Ключ к успеху такой, вы должны найти занятие, в которое вы любите делать делая физические упражнения. Вам необходимо внести в ваши тренировки то, что будет работать на вас. Это может быть «новый тренд» с использованием приложения и календаря на вашем телефоне или «старая школа» с использованием письменного дневника или расписания тренировок, прикрепленных к холодильнику с красивыми сердечными магнитами.
2. Приоритеты
Вам необходимо установить приоритеты для разных периодов тренировки и не подлежащих обсуждению. Это время тренировки должны стать для вас, как «время хищника», то, что вы охраняете так яростно, как мама тигра, защищающая своих новорожденных детенышей. Вы должны принять решение о минимальном количестве тренировок, которое необходимо выделить как «время хищника». Вы выполняете эти сеансы независимо от того, что происходит вокруг, и любые дополнительные условия — это все, что откладывается на потом. Да, потом вы найдёте время, чтобы сделать дополнительные вещи!
3. Три человека
У каждой великой команды и спортсмена есть экипаж и поддержка окружения вокруг них. Тебе нужно твое. Такие люди, как друзья, семья и коллеги, которые так же инвестируют в ваш успех и помогают достичь цели, являются золотыми. Потратьте время, чтобы те, кто ближе всего к вам, знали, что вам нужно делать каждую неделю и почему. Расскажите им о своих целях и о том, что вы делаете. Попросите их помочь привлечь вас к ответственности. Вы должны знать, что коллега, который иногда с вами обедает, понимает вашу миссию и не будет просить вас обедать с ним, если это время вашего любимого класса в спортзале — что хорошо, поскольку это помогает гарантировать, что ничто не мешает вашему приоритету время тренировки.
4. Цель
Итак, каков реальный ВОПРОС для настройки вашей SMART цели? Ответ — это ПОЧЕМУ. Ваша цель. Спросите себя, почему вы хотите потерять 5 кг? Какова настоящая причина, желание и цель? Почему это так важно для тебя?
Чувствовать себя сексуальнее? Быть стройнее? Быть здоровее для ваших детей? Будет ли завершение полумарафона, наконец, доказательством, того что ВЫ можете завершить вызов, который вы намеревались сделать? Знайте, что с этим вы обретете свободу от своей собственной неуверенности. Когда вы разблокируете свою реальную цель, ваша мотивация будет нереальной. Ваша цель — причина, по которой вы можете исключить оправдания и оставаться последовательными. Она даёт вам понять, что вы придерживаетесь плана — даже если вы думаете, что план смешон, и вы действительно просто хотите съесть торт! Независимо от вашей цели, определите свою истинную цель (будьте честным и безжалостным с самим собой). Найдите причину. Напишите цель, нарисуйте, спланируйте. Определите это, и вы можете добиться чего угодно.
Используйте эти четыре Пункта; планирование, приоритеты, люди и цель, и вы вернетесь к потоку достижений, полному мотивации и стремления в фитнес клуб, это — Новый шаг. Пойдите, получите команду!
Натс Леви — инструктор по фитнесу, который работает в Окленде, личный тренер, тренер по вопросам здоровья и здоровья. Узнайте больше о Nats на www.instagram.com/natslevi
Читать «Mojo. Как его получить, как его сохранить и как вернуть, если вы его потеряли» — Голдсмит Маршалл, Рейтер Марк — Страница 5
Действительно, мы живем в сложное время, пытаясь все списать на моджо не только тех, кто потерял работу или оказался на грани финансового краха, но и тех, кто продолжает осуществлять американскую мечту.
Мой клиент по имени Джим был сверхуспешным предпринимателем, он основал компанию, а потом продал ее за такие деньги, о которых никогда и не мечтал. Со своей семьей он переехал в прекрасный загородный дом. Джиму казалось, что у него есть все, однако через невероятно короткое время его моджо исчезло. Ему очень скоро надоело играть в плохой гольф со стариками из местного гольф-клуба и есть сэндвичи с куриным салатом за одним и тем же столом, обсуждая камни в желчном пузыре и вспоминая «дни минувшие». Он жил так почти два года и теперь считает, что это было самое худшее время в его жизни. Неприятие такой жизни стало источником отчуждения между Джимом и его женой и детьми. Он стал раздражать всех, с кем общался. Джиму казалось, что его жизнь потеряла всякий смысл, что он превратился в растение. Если бедного неудачника можно ругать за то, что он все пропил и не умеет пораскинуть мозгами, то Джим корил себя, что у него все было, но он ничего не смог с этим сделать.
Он вернул себе моджо, увлекшись благотворительностью: эта деятельность потребовала его умения решать проблемы, она позволила ему испытывать удовлетворение. В нынешней жизни Джима опять появились смысл и счастье, как в прежние годы, когда он развивал свою компанию, появилось что-то новое, и жизнь опять доставляла ему удовольствие.
Если даже умные люди, являющиеся, например, предпринимателями, которым улыбнулась удача, такое большое внимание уделяют моджо, то представьте, как несладко приходится тем, кто не успел «подстелить себе соломки».
Такие люди, как Джим, Мел или Чак и Джанет, не являются исключением. Наоборот, они ничем не отличаются от тех, с кем вы хорошо знакомы. Может быть, вы даже узнали в них самих себя. Мы никогда не знаем ответов на все вопросы, и не раз за свою жизнь нам придется потерять моджо.
Но, на наше счастье, проблемы, с которыми мы сталкиваемся, как правило, имеют простые решения (правда, есть разница между простым и легким решением). Вы найдете такие решения в третьем разделе настоящей книги, который я назвал «Ваш моджо-инструментарий». Некоторые «инструменты» вполне очевидны, некоторые – весьма неожиданны, но доступны. Для предпринимателя эти инструменты – как трехочковые броски в баскетболе. Они позволяют выйти вперед.
Но сначала давайте разберемся, есть ли у вас моджо или вы его успели потерять.
Глава 2
Измерение вашего моджо
Сколько в вас моджо? Как вам узнать, есть ли оно у вас вообще? Как измерить моджо? Прежде чем вы начнете измерять моджо, давайте определимся, что такое иметь моджо и не иметь моджо и как ощущается его отсутствие.
Вы помните определение моджо, нестрого данное в предыдущей главе? То, в котором говорится, что «моджо – это положительное отношение к тому, что вы делаете в данный момент, возникающее внутри вас и выплескивающееся наружу»? Я дошел до такого определения не без труда и не сразу.
Поначалу мне казалось, что моджо – это функция, определяющая направление (как мне стать тем, кем я хочу, начав с той точки, в которой я нахожусь сегодня?) и скорость (как быстро я могу этого добиться?).
Но со временем я понял, что такое определение означает, что люди, стремящиеся обрести моджо, обязательно должны измениться и стать лучше, чем были. Но это неверно. Существует множество людей, демонстрирующих наличие у них моджо и не стремящихся ничего изменить в себе: они уже счастливы, и их жизнь наполнена смыслом. И такую ситуацию тоже нужно учесть в определении.
Я также понимал, что есть люди, которые внешне выглядят успешными, поскольку имеют деньги, власть и статус. Их уважают, они достигли большего, чем окружающие, но не испытывают удовлетворения и не видят смысла ни в своей работе, ни в своих достижениях. (Мне кажется, каждый знает таких людей.) И подобный случай должен подпадать под определение моджо.
Лишь тогда я понял, что моджо не имеет никакого отношения к нашему стремлению добиться большего. Оно никак не связано ни с направлением наших устремлений, ни со скоростью нашего движения вперед. Моджо – это выражение гармонии или ее отсутствия между тем, что мы ощущаем внутри себя, когда что-либо делаем, и тем, что мы хотим показать другим.
Так я рассуждал, когда пришел к операционному определению моджо. Я хочу еще раз подчеркнуть: это именно операционное определение, поскольку такой термин может быть вам не знаком. Это понятие мне разъяснил мой наставник, доктор Пол Херси, который стал одним из пионеров изучения организационного поведения. Когда Херси на своих занятиях рассматривал такие общие термины, как «лидерство» или «менеджмент», он всегда начинал с операционного определения каждого понятия. Пол знал, что подобные расширительно трактуемые термины не могут не вызывать семантических споров и каждый будет понимать их немного по-своему. Без четкого операционного определения он может говорить об одном, а его студенты будут воспринимать совершенно другое. При этом Пол не утверждал, что его определения лучше других, он лишь подчеркивал, что для целей обучения его определения значат лишь то, что он сам имеет в виду. Я был потрясен тем, сколько времени удалось сэкономить Херси только потому, что он никогда не вступал в споры о том, какое определение «правильнее» или «лучше». Это одна из причин того, почему Пол стал таким прекрасным учителем: когда он говорил, студенты всегда понимали его именно так, как он хотел.
Поэтому, пожалуйста, хорошо запомните следующее операционное определение моджо:
Моджо – это положительное отношение к тому, что вы делаете в данный момент, возникающее внутри вас и выплескивающееся наружу.
«Положительное отношение» понимается вполне однозначно. Это ощущение оптимизма и удовлетворения. Оно является выражением счастья и осмысленного существования.
Выражение «к тому, что вы делаете» заставляет нас сконцентрироваться на том, что речь идет о некоторой деятельности или задаче, а не о состоянии ума или ситуации. Например, когда мы оцениваем работу моджо, то не оцениваем величину своего офиса, близость парковки или размер заработной платы. Это условия, а не действия. Мы оцениваем различные уровни поглощенности своей работой. Мы можем оценивать моджо и дома, и на работе, анализируя деятельность, в которой участвуют наши друзья и члены семьи.
«В данный момент» – особые комментарии тут не требуются, хотя значение этих слов трудно переоценить. Когда мы измеряем моджо, то имеем в виду сегодняшний день, а не недавнее прошлое или туманное будущее. Наше моджо в прошлом уже закончилось, поскольку мы успели измениться к лучшему или к худшему. Это все равно что читать прошлогодние новости. Наше будущее моджо невозможно измерить, поскольку грядущее еще не наступило. Пока это всего лишь нереальная фантазия. Счастье и смысл существования нельзя испытать на будущей неделе, в будущем месяце или в будущем году. Их можно испытать только в текущий момент. Именно поэтому наиболее успешные профессионалы при выполнении работы всегда живут ею. Они не отвлекаются и не оставляют в себе силы «на потом». Их профессия существует только в настоящем времени. Они любят то, что делают, именно тогда, когда они это делают. Они находят счастье и смысл в настоящем.
Слова «возникающее внутри вас» говорят о том, что измерение моджо – это упражнение в самооценке. Здесь не может быть правильных или неправильных ответов. Никто не выставит нам оценку. Только вы сами знаете то, что ощущаете. Только вы можете дать себе оценку. Это еще и отражение урока, который я получил, тренируя других: я никого не могу сделать лучше. Я могу оказать помощь, указать путь, однако мои клиенты совершенствуются сами: совершенствование происходит внутри их, а не внутри меня[5].
Глава 3 Парадокс моджо. Mojo. Как его получить, как его сохранить и как вернуть, если вы его потеряли
Глава 3
Парадокс моджо
Работая с успешными людьми и помогая им понять, что для них является главным, я обнаружил пять основных переменных (расположенных без учета их значимости):
? здоровье;
? благосостояние;
? отношения;
? счастье;
? смысл жизни.
Если мои предыдущие книги касались в основном выстраивания хороших отношений, то в этой речь пойдет о двух других составляющих по-настоящему успешной жизни: счастье и смысл жизни.
Чем сильнее мы хотим жить счастливо и осмысленно (редко можно встретить человека, который будет утверждать, что его устраивает пустая, никчемная жизнь), тем чаще сталкиваемся с парадоксом, который мешает нам на каждом шагу. Я назвал его парадоксом моджо и хочу, чтобы вы о нем никогда не забывали:
В нашем естественном стремлении нет места для счастья.
В нашем естественном стремлении нет места для смысла.
В нашем естественном стремлении скрыта инерция.
Другими словами, наш самый естественный ежедневный процесс, т. е. то, что мы делаем чаще всего, – это продолжать делать то, что мы делаем всегда.
Если на телеканале заканчивается одно шоу и вы начинаете смотреть следующее на том же канале (хотя для переключения на другой канал вам нужно всего лишь нажать кнопку на пульте дистанционного управления и истратить не больше одной калории энергии), то, значит, вы познали на себе силу инерции. Довольно часто инерция столь сильна, что мы не способны нажать на кнопку и выключить телевизор! Мы продолжаем делать то, что делали, даже тогда, когда больше не хотим этого делать.
Инерция – это показатель, с помощью которого легче всего предсказать будущее: вероятнее всего, через пять минут вы будете делать то же, что делаете сейчас. Если вы сейчас читаете, то и через пять минут вы будете продолжать чтение. Это справедливо практически в отношении любой другой повседневной деятельности. Если вы в данный момент пьете, делаете физические упражнения, ходите по магазинам или бродите по Интернету, то и через пять минут вы будете пить, делать упражнения, ходить по магазинам или бродить по Интернету. Наберитесь терпения и подумайте, насколько это утверждение относится и к вашей жизни.
Мы несем плохое настроение с работы домой. Мы несем плохое настроение из дома на работу. Не хочу сказать, что инерция – это стопроцентный предсказатель будущего (ведь мы, конечно, переключаемся с одной деятельности на другую), однако для краткосрочных периодов инерция как показатель достаточно надежна.
Раз вы познакомились с парадоксом моджо, то теперь знаете, какое парализующее действие он оказывает на все аспекты нашей жизни. Помимо не очень интеллектуальной траты времени на еду и телевизор, это касается и таких значимых для человека вещей, как уровень счастья и осмысленности его жизни. Теперь вы начнете больше размышлять над тем, как изменить ситуацию.
Как разорвать цикл инерции? Для этого не нужны героические усилия, всего лишь следует приучить себя к дисциплине.
Прежде чем я перейду к этой теме, позвольте мне поведать вам одну историю. Примерно 20 лет назад я готовил занятие по развитию лидерских качеств для 100 лучших компаний по списку журнала Fortune. Один из руководителей тогда задал мне вполне уместный вопрос: «Произошли ли изменения хотя бы в одном человеке, посещавшем ваши семинары?»
Я честно ответил: «Не знаю». Хотя я проводил такие занятия уже много лет для десятков компаний, я никогда не проверял, действительно ли люди пользуются полученными от меня знаниями и стали более эффективными лидерами. После этого я решил побывать у моих бывших клиентов и собрать информацию, которая позволила бы ответить на вопрос: «Изменились ли они?» Наше первое исследование охватило 86 000 человек. С тех пор наша база данных выросла до 250 000 ответов. И сегодня я точно знаю, что для появления устойчивых положительных изменений лишь немногим бывшим ученикам не потребовался дополнительный контроль. Если человек заранее не будет знать, что в конце дня проверят то, что он обещал сделать и действительно сделал, то он окажется жертвой инерции, ибо люди делают то, что делали всегда. Они не меняют своего поведения, и поэтому им не удается повысить свою эффективность. С другой стороны, если человек заранее знает, что за ним будет наблюдать его тренер, сослуживец или начальник или кто-то просто будет обращать на него внимание, следить или проводить анкетирование, то изменения непременно произойдут[7]. Главное – последующий контроль в одной из множества возможных форм.
Но произойдут ли в человеке положительные изменения при отсутствии внешнего контроля со стороны, скажем, менеджера, ответственного тренера? Можем ли мы сами стать для себя контролером? Может, стоит задавать себе контрольные вопросы и самим же на них отвечать?
Именно это я предлагаю в данной книге в качестве решения парадокса моджо. Для начала проведем эксперимент.
Я хочу, чтобы вы оценивали по 10-балльной шкале все, чем будете заниматься в течение дня (10 баллов – наивысшая оценка), отвечая всего на два простых вопроса:
1) будет ли польза и смысл от выполняемой деятельности в долгосрочной перспективе;
2) получаю ли я удовлетворение или испытываю счастье от данной деятельности в краткосрочной перспективе?
Просто запишите все свои дела за один день, выполненные вами на работе и дома, и оцените каждое такое дело, отвечая на эти два вопроса.
При этом «правильные» ответы отсутствуют, как отсутствуют и какие-то приемлемые параметры оценок. Кроме вас, на эти вопросы никто ответить не сможет. Счастье и осмысленность – это ваши личные ощущения. Постарайтесь быть точнее в определениях, не рассуждайте слишком долго – двух секунд достаточно, чтобы выставить оценку. В конце дня у вас будет карточка ваших ощущений счастья и осмысленности действий.
Если вы будете делать это регулярно, то, кроме оценок, обретете значительно больше.
Твердо уверен в том, что если вы будете жить, зная, что вся ваша деятельность будет оцениваться с помощью этих двух простых вопросов, то вы обретете счастье и смысл жизни при выполнении каждого действия, а в целом вся ваша жизнь обретет больше смысла и счастливых моментов.
Всего лишь осознание того, что вы будете оценивать любую деятельность, изменит ваше отношение к такой деятельности. Вы будете относиться к своей деятельности более вдумчиво и внимательно. Состояние у вас будет такое же, как если бы ваши сослуживцы или начальники оценивали все, что вы делаете. Есть основания полагать, что вы будете трудиться лучше, когда станете оценивать свою работу. Такова человеческая природа. Мы подчинялись ей, когда были школьниками: шумели, стоило только учителю выйти из класса, и снова блистали поведением, когда он возвращался. Мы больше обращаем внимания на свое поведение, работу и внешний вид, когда знаем, что нас оценивают. Наш тест отличается лишь тем, что в качестве человека, задающего вопросы и оценивающего ваш труд, выступаете вы сами.
Убежден, что этот ритуал подведения итогов эффективен, потому что он срабатывал и когда я тренировал других людей, и в моей собственной жизни. Сам факт оценки деятельности приводит к тому, что вы освобождаете эту деятельность от покрова инерции.
Представим, что вы рассматриваете интересный для вас вопрос, например отдых на юге Франции. Для этого вы включаете компьютер и набираете несколько слов в поисковике типа Google или Bing. Затем начинаете просеивать результаты поиска. Час спустя вы продолжаете сидеть перед экраном, не найдя никакой особо полезной информации об отдыхе на юге Франции, но продолжая при этом «кликать» мышкой. Вы можете даже забыть о своем первоначальном запросе и бесцельно просматривать другие темы. И вы, как и многие другие взрослые люди, имеющие беспроводной доступ в Интернет, можете часами бесцельно бродить по Сети, тратя на это непонятное занятие свое драгоценное время. Но если вы будете знать, что через час вам придется оценить результаты своих поисков по тому, сколько краткосрочного удовлетворения и долгосрочный пользы получили, я думаю, вы сначала подумаете, стоит ли вообще выходить в Интернет, и будете более дисциплинированно работать в Сети, думая о краткосрочной и долгосрочной пользе.
Такова сила самопроверки, поскольку она не только подсказывает вам, к чему привели ваши действия, но и заставляет заранее подумать о результатах.
Я с недавних пор именно так оцениваю свое «сидение» в Интернете. Прежде чем позволить себе провести час перед экраном с меняющимися адресами, я задаю себе вопросы: «Сколько счастья я собираюсь получить за предстоящий час? Имеет ли хоть какой-то смысл такое времяпрепровождение?» Иногда я решаю, что работа в Сети даст мне сиюминутное удовлетворение или пользу в долгосрочном плане, поскольку мне нужна информация и ее поиск не будет бесполезен. Но много раз я приходил к выводу, что рассматриваю ненапряженную работу в Интернете как альтернативу более важной деятельности. Это всего лишь трата времени. Но что бы я ни решил, мое поведение определяется самооценкой: я либо отказываюсь от такой деятельности, либо ищу пути к тому, чтобы эта деятельность принесла мне как можно больше удовлетворения и пользы.
Это выглядит настолько просто, что можно подумать, будто пользы от этого нет никакой. Но вы удивитесь, насколько эффективно с помощью самооценки можно добиваться счастья и смысла жизни. Позвольте мне привести несколько примеров.
Моим клиентом однажды был руководитель одной из компаний, который позволял себе саркастические высказывания в адрес подчиненных. Для него я заменил тест из двух вопросов на тест из четырех слов. Я попросил его задавать себе вопрос: «Стоит ли это говорить?» Поначалу его реакция была скептической. Я объяснил, что задать этот вопрос – все равно что закрыть двери кабинета, когда он не хочет, чтобы его тревожили. От всех дверью не отгородиться, но заставить людей хорошо подумать, прежде чем постучаться, это поможет. После 12 месяцев использования такой тактики клиент сделал неожиданное признание: он понял, что половину того, что ему хотелось бы сказать, говорить вообще не стоило. Поэтому меньше чем через год его стали воспринимать как хорошего руководителя.
В то время как я пишу эту книгу, положение мировой экономики становится все более неопределенным. Я не перестаю консультировать своих друзей, работающих в крупных организациях: сейчас не время выпячивать свое «я». Двое моих друзей клянутся, что всего один вопрос, на который они стараются дать себе ответ прежде, чем что-то сделать, полностью изменил их жизнь и обеспечил продвижение по службе. Они всего лишь делали вдох перед тем, как что-то сказать, и спрашивали себя: «Отвечает ли то, что я хочу сделать, моим интересам и интересам тех, кого я люблю?» Если ответ отрицательный, то нужно еще раз подумать над тем, стоит ли это вообще делать. Представьте, что вы должны присутствовать на часовом обязательном совещании. Поначалу вы считаете это пустой тратой времени. Но затем пытаетесь представить, что будет через этот час, и задаете себе два вопроса: «Получу ли я в долгосрочной перспективе пользу и обрету ли смысл от этой деятельности? Сколько удовлетворения или счастья я получу в краткосрочной перспективе?» Не забывайте: это ваша жизнь. Если совещание разочарует и опустошит вас, то это ваши разочарование и пустота. Поэтому сделайте все, чтобы исправить ситуацию, и не превращайтесь в жертву обстоятельств. У вас есть два варианта. Вариант А – вы присутствуете на совещании и испытываете самые неприятные чувства (возможно, даже помогая другим испытывать то же самое). Вариант Б – делаете совещание более полезным и приятным. Этого можно достичь, пристальнее наблюдая за коллегами, задав присутствующим вопрос, который вы давно хотели задать, или предложив творческую идею, которая ляжет в основу будущих успехов. На самом деле у вас много альтернатив, но они никогда не пришли бы вам в голову, не задай вы себе эти два вопроса.
Вы меняете свое отношение к происходящему. Вы меняете образ мышления. Вы больше не поддаетесь инерции, т. е. не продолжаете делать то, к чему привыкли. Ваше отношение меняется на более вдумчивое и более живое. Помните об этом, когда станете прорабатывать примеры из этой книги. Именно так удается преодолеть пагубную инерцию и бездумность существования. Именно так можно решить парадокс моджо. Именно так можно взять под контроль свое будущее и добиться положительных изменений. Именно с этого начинается моджо.
(Пожалуйста, загрузите с сайта mojothebook.com ваш «моджометр». Эта веселая, легкая в использовании и бесплатная программа позволит вам испытывать счастье и осмысленность на всем вашем жизненном пути в течение каждого дня. Контролируя и оценивая результаты, на что у вас будут уходить всего лишь секунды, вы научитесь разбираться в том, что для вас имеет значение, а что нет.)
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесПочему нам так нужно моджо — и как его вернуть? • ТНТ MUSIC — Здесь твоя музыка
Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, как восстановить ту самую жизненную энергию и драйв.
Все периодически теряют тренировочный задор. Стрессы, кризисы, перерывы, да и перемен требуют наши сердца и тела. Тренировки не исключение. Если долго заниматься одним и тем же, это не только приводит к плато, но и к эмоциональному перегоранию.
Я сама осенью пережила нечто подобное — потеряла своё беговое моджо (mojo — внутренняя жизненная энергия, драйв, мотивация и положительный настрой — прим. редактора). Это когда ты вдруг не хочешь бежать ни сегодня, ни завтра. И не потому, что требуется отдых, а пропал интерес и/или не видишь смысла.
Итак, предлагаю список мер по возвращению тренировочного драйва в ZОЖизнь вообще, и бег — в частности.
12 СПОСОБОВ ВЕРНУТЬ МОДЖО В ТРЕНИРОВКИ В НОВОМ ГОДУ:
1. Устройте себе челлендж на определённый период. Суть в том, что поставить себе цель и делать что-то в определённом минимальном количестве каждый день. Например, планки по минуте в день — получится 365 минут в планке!
2. Потеря моджо — это тот случай, когда можно и нужно свернуть с проторенной дорожки. Например, если речь о беге, то попробовать трейлы. Но имейте в виду, в трейлы можно влюбиться надолго и всерьёз, и на асфальтовые забеги вы не захотите возвращаться.
3. Внесите изменения в тренировочную рутину. Бегали 6 раз в неделю? Сделайте три тренировки, добавьте выходной, часть временно замените на кросстренинг — лыжи, велик, плавание, что угодно. Плюс, зима — это прекрасное время добавить силовой тренинг и функциональные тренировки.
4. Забейте на время, т. е. на гаджеты и отслеживание времени. Попробуйте бег как динамическую медитацию. Это улучшает чувствование своего тела в движении и тренирует осознанность.
5. Станьте волонтёром и/или болельщиком. Это очень интересный опыт и шанс взглянуть на многое со стороны. А также — возможность поддержать близких и проникнуться спортивной атмосферой.
6. Зарегистрируйтесь на благотворительное соревнование. Участие в таком мероприятии, его смысл и энергетика — бесценны.
7. Найдите бегового партнера или группу поддержки. То, что мы стали бегать вместе с мужем в своё время дало мощный толчок к новым целям. И моджо было полные треники.
8. Поучаствуйте всей семьей в забеге. Почти в каждом забеге есть фанран. И это действительно большой фан, трансляция семейных ценностей и прекрасная мотивация для детей.
9. Смените целевую дистанцию или вид активности. Если вы всегда участвовали в забегах на полумарафоны, зарегистрируйтесь на несколько гонок по 5 к или 10 к. Это сменит фокус подготовки на более скоростную работу. Что в последствии сослужит хорошую службу и при возвращении на длинные дистанции. Или наоборот, если бегали на короткие, то зарегистрируйтесь на марафон.
10. Присоединитесь к беговому клубу. Благо, их сейчас в каждом городе множество, Гугл в помощь.
11. Зарегистрируйтесь на праздничную гонку. Как поётся в одной песне: «A little party never killed nobody». Красочные забеги, ночные, костюмированные. Праздник и смысл можно и нужно создавать себе самим.
12. Ну и the last but not the least — обратитесь к тренеру или участвуйте в мастер-классах. Учение — свет!
Попробуйте одну или несколько стратегий. Что-нибудь обязательно сработает. Счастья в ZОЖизни в 2018-м, и прибудет с вами моджо!
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
Interview with Karee Keyser on keto and fitness| KETO-MOJO
Бомонт, Калифорния
Что стало решающим фактором при переходе на кето?Увидеть свою фотографию из отпуска, которая мне не понравилась. В то время мне было не по себе в собственной шкуре, и я знал, что должен что-то делать, но не мог найти вдохновения и точно знать, с чего начать. Я довольно долго следил за вдохновляющим аккаунтом кето в Instagram, любя все ее посты о еде, и когда я увидел ее пост о ее кето-вызове «Новый год / новый ты», я тут же решил, что это мой знак!
Вы видите это как изменение образа жизни / долгосрочную перспективу?Абсолютно и от всего сердца! Меня все время спрашивают, могу ли я заниматься этим до конца своей жизни, и я не могу выкинуть слово «да» из моего рта достаточно быстро! Зачем мне возвращаться к ощущению дискомфорта в моей коже и одежде, когда я могу чувствовать себя прямо противоположным и есть удивительные продукты ?! Сообщество кето удивительно, и не должно быть никаких причин, почему ни один рецепт не может быть сделан кето, так что вы никогда не почувствуете, что пропускаете!
Как долго вы кето и какие преимущества для здоровья и образа жизни вы приписываете кето?Я начал заниматься кето летом 2016 года. Оказывается, это то, что они называли «ленивым кето». Сначала я потерял около 10 фунтов, но он не остался. Я понятия не имел, как определить свои макросы, и я понятия не имел, где искать поддержку. В течение нескольких месяцев я следил за многими разными блогерами кето-фуд в Instagram и просто имитировал то, что они ели. Я не отслеживал жир или калории и наверняка не понимал, какое влияние оказывал переедающий белок. С тех пор как я нашел поддержку в этих испытаниях, я знаю, как отслеживать свои макросы, как определять, когда мое тело находится в состоянии кетоза, и ясность ума, которой я обладаю в течение дня, превзошла все мои ожидания!
Как кето повлияло на ваши упражнения? Были ли изменения / адаптации, которые вам нужно было сделать?Я занимаюсь Crossfit с декабря 2013 года и всегда считал себя сильным и спортивным. Я обычно употреблял напиток перед тренировкой до и во время тренировки, а затем сразу же принимал протеиновый напиток. Я чувствовал себя хорошо, но не чувствовал себя прекрасно. Когда я следовал ленивому пути кето, я заметил, что у меня не было выносливости, к которой я привык, и, оглядываясь назад, теперь я понимаю, почему. Я не употреблял жир, необходимый для поддержания своего тела, и я не превратился в спортсмена с ожирением, как сейчас. В марте 2018 года я зарегистрировался для участия в эстафете Бейкер-Вегас, и моя доля в гонке должна была составить 7,5 миль. Это было бы самое длинное, что я когда-либо пробовал в своей жизни. Я провел некоторое исследование, получил помощь по Instagram и начал использовать жирные выстрелы в качестве топлива. Я закончил свою часть гонки без проблем и побежал так же быстро, как и в предыдущие годы, пробежав меньше миль. Когда я закончил, я не был шатким, я не голодал, и я определенно не чувствовал себя таким истощенным, как в прошлые годы, когда я не питал свое тело должным образом перед тренировкой. С тех пор как я стал более умным в отношении кето, понимая, что может быть для меня в кетозе, мои тренировки такие же сильные, если не сильные, как раньше. Моя выносливость потрясающая (например, я только что закончил WOD «Мерф» в День Памяти, и у меня было меньше 6 минут свободного времени с прошлого года по этот год). Я никогда не чувствовал себя сильнее, чем когда я был в моем кето путешествии.
Как вы отслеживаете уровень кетонов? Как часто вы отслеживаете? Это полезно для вашего образа жизни?Я отслеживаю уровень кетонов с помощью своего измерителя Keto-Mojo. Мне очень нравится, что я вижу, как мое тело реагирует на продукты, которые я ем, и знаю, в какой момент я нахожусь в своем сжигании жира. Я обычно проверяю один-два раза в день, иногда больше, иногда меньше. Я начал тестировать утром сразу после того, как проснулся, чтобы посмотреть, как продукты прошлой ночи повлияли на меня. Если я проведу тест снова в тот же день, я буду тестировать до обеда, чтобы посмотреть, где я нахожусь, а затем примерно через час после того, как я ем свой обед. Я абсолютно уверен, что тестирование моих уровней кетона полезно для моего образа жизни. Знание — это сила, и знание того, как мое тело функционирует, так здорово!
Какой совет вы бы поделились с кем-то, кто только начинает?Это займет время. Доверьтесь процессу и своему телу. Мы нация людей, которым нравится мгновенное удовлетворение и результаты. Мы всегда ищем быстрое решение для того, чтобы привести наши тела в форму и похудеть. Я говорил со многими людьми о кето в течение моего шестимесячного путешествия, и все они кажутся очень заинтригованными, но когда я говорю им, сколько времени мне понадобилось, чтобы потерять свои 20 фунтов, или продукты, которые я не ем, или Время, которое я трачу на приготовление еды для успеха, они быстро решают, что это не в их интересах. Я говорю всем: «Это то, что работает для меня. Это может не сработать для вас таким же образом, но найдите свое счастливое место с едой и делайте то, что вам подходит! »
Fitness: Working Out on a Keto Diet
Поскольку ваше тело переводит метаболизм в состояние кетоза (сжигание жира для получения энергии) на кето-диете, лучше всего расслабиться в тренажерном зале. Вы можете почувствовать усталость из-за кратковременных побочных эффектов изменения источника энергии с углеводов (глюкозы) на кетоны (т. Е. Альтернативный источник топлива, созданный из диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров). Слушайте свое тело. Чтобы начать сжигание жира и адаптироваться к нему, нужно время, так что наберитесь терпения. В течение первого месяца диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов ваше тело претерпевает множество изменений.
Примерно после первой недели кетоза (и, надеюсь, выздоровления от кето-гриппа) некоторые люди чувствуют, что могут вернуться к своему прежнему режиму тренировок. Не волнуйтесь, если это не так; вы можете оставаться на кето-диете и даже сжигать жир без физических упражнений. Тем не менее, к четвертой неделе вы наверняка почувствуете прилив энергии и готовность восстановить старые привычки к упражнениям или начать новые, будь то высокоинтенсивные, среднеинтенсивные, малоинтенсивные, высокоинтенсивные интервальные тренировки (hiit), силовые тренировки. поднятие тяжестей для наращивания мышц, аэробные или кардио упражнения или другие виды упражнений.
Фактически, целевая кетогенная диета отлично подходит для тренировок высокой интенсивности, роста мышц (наращивания мышечной массы), особенно если вы знай свой метаболический край.
Сегодня мы расскажем вам, что вам нужно знать, чтобы обеспечить ваше тело топливом, необходимым для занятий тренажерным залом, бассейном, занятиями TRX или ковриком для йоги, независимо от того, хотите ли вы похудеть, наращивать мышцы или просто улучшить здоровье.
Подтвердите свои макросыКлючом к активной физической активности при кетогенной диете является потребление достаточного количества белков, жиров и калорий. На самом деле, вы захотите съесть немного больше белка, если будете регулярно и энергично заниматься спортом.
Количество, которое вам нужно, зависит от типа активности, которую вы делаете, продолжительности, частоты и уровня нагрузки. Но обычно для непрофессиональных спортсменов рекомендуется от 0,6 до 1 грамма белка на фунт вашего веса в день. («Непрофессиональным спортсменом» считается любой, кто тренируется три с лишним дня в неделю с повышенным пульсом в течение 30 с лишним минут.)
Чтобы узнать точное количество, которое вы должны добавить, рекомендуется изменить конфигурацию макроэлементов, включив в уравнение ваши упражнения, с помощью такого калькулятора, как MyMojoMacros; это помогает вам определить потребности вашего тела на основе многих факторов, в том числе уровня вашей активности.
Энергетическая нагрузкаПринятие пищи перед тренировкой или напитков с высоким содержанием жиров поможет вам получить энергию для достижения любых спортивных результатов, включая упражнения высокой интенсивности. Некоторым людям нравится смешивать ароматизированный порошок MCT с несладким миндальным молоком, в то время как другим нравится пуленепробиваемый кофе, коктейль с низким содержанием белка и высоким содержанием жира, или даже немного шпината или сваренного вкрутую яйца.
гидроокисьУбедитесь, что вы достаточно гидратированы, а также поддерживаете уровень электролитов. Помните, что вы можете сделать это, потребляя продукты с высоким содержанием магния, калия и натрия (например, тыквенные семечки, авокадо, листовую зелень или порошки электролитов.
Время ваших упражнений правоВажно правильно рассчитать время своего питания для тренировок. В то время как некоторым нравится тренироваться в голодном состоянии, другие предпочитают есть перед тренировкой. Вам нужно попробовать оба варианта, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Если вы хотите поесть перед тренировкой, попробуйте назначить время приема пищи не более, чем за два-три часа до тренировки, и включайте в себя много полезных жиров и немного белка. Если вы предпочитаете есть после тренировки, ешьте в течение двух часов после; Вы все еще можете иметь немного дополнительного белка в течение этого периода времени, не влияя на кетоз (как всегда, проверьте уровень кетонов, чтобы найти свое место).
Смотри видео Томас ДеЛауэр (Thomas DeLauer), знаменитый тренер по здоровью и фитнесу, объясняющий, как тестирование ваших кетонов до и после тренировки может помочь вам найти свой метаболический потенциал.
Моджо
Теперь вы знаете — не нужно бояться раздавить его в спортзале. Кетогенная диета не будет удерживать вас от аэробных упражнений, силовых тренировок, спринта или любых других физических нагрузок! Фактически, если все сделано правильно, ваш кето-статус может помочь вам достичь нового уровня физической формы и энергии.
сеансов HIIT по запросу БЕСПЛАТНЫЙ доступ к еженедельным занятиям в прямом эфире
Часто задаваемые вопросы
Мне нравится внешний вид программы Mojo Online. Что, если я не успею?
Пока вы выполняете движения самостоятельно, сохраняете корпус/осанку и бросаете себе вызов, вы ускоряете метаболизм и сжигаете жир. Ключ в том, чтобы найти вашего порога интенсивности . Независимо от того, какие движения вы решите делать, просто двигаться всем телом в течение 30–50 минут подряд — это МНОГО.
Какое оборудование мне нужно для просмотра видео Mojo Online?
Мы рекомендуем носить удобную спортивную одежду и кроссовки.
Для просмотра наших видеороликов с тренировками вам понадобится компьютер или мобильное устройство с текущим браузером и высокоскоростным подключением к Интернету. Если вы можете транслировать фильм с Netflix, у вас не должно возникнуть проблем с потоковой передачей Mojo Online.
Могу ли я смотреть тренировки Mojo Online на своем телевизоре?
Да! Вы можете воспроизводить видео на телевизоре с большим экраном, подключив кабель HDMI или транслируя/отражая экран с помощью Google Chromecast, Apple Airplay, Roku или Amazon Fire TV Stick.
У меня две левые ноги. Нужно ли мне хорошо танцевать, чтобы воспользоваться преимуществами Mojo Online?
Итог: Если вы любите танцевать — вы можете Mojo. Самое замечательное в нашей программе то, что вы улучшаете свое чувство ритма, «тренируясь» или танцуя в такт мелодиям, которые вам нравятся и нравятся. Если движение слишком сложное, мы рекомендуем вам просто заменить его бегом трусцой, маршем или приседаниями. Просто. Хранить. Движущийся.
Я беспокоюсь, что если я зарегистрируюсь, но захочу отменить, вы будете продолжать снимать деньги с моего счета.
Мы гордимся тем, что являемся элитной танцевальной фитнес-программой. Все вопросы или проблемы решаются лично и своевременно. Если у вас возникнут какие-либо проблемы или разочарования, мы будем рады услышать от вас!
Если вы когда-нибудь захотите отменить, вы можете сделать это тремя щелчками мыши:
- Войдите в Mojo онлайн
- Поднимите Моя учетная запись в строке меню
- Менее Мои подписки нажмите Отмена
Я не вижу здесь ответа на свой вопрос, что мне делать?
Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу: memberservices@mojofitness.бизнес Один из членов нашей команды обязательно свяжется с вами как можно скорее.
Четыре шага к обретению и сохранению фитнес-моджо — Fit Planet US
Если вы чувствуете, что потеряли свою моджо, первое, что вам нужно сделать, это признать, что это абсолютно нормально. Это реальность, мотивация часто сбивается. Когда ваше моджо отсутствует, у вас есть несколько вариантов. Вы можете продолжать как есть и погрязнуть в том, что могло бы быть, или вы можете воспользоваться моментом, решить надрать себе задницу и следовать этим четырем принципам мотивации.
1. Планирование
Наведите порядок в своем расписании и начните относиться к тренировке как к событию, которое так же важно, как и любое другое мероприятие. Отметьте и раскрасьте это время в своем расписании, чтобы у вас было время, отведенное для вашей физической формы. Считайте, что это свидание с вашей собственной физической подготовкой и психическим благополучием. Вы знаете, что если вы не запланируете это, все остальное будет иметь приоритет; дети, партнеры, домашние животные, стирка…
Подумайте, в какие дни вы хотите заниматься.Сколько дней в неделю? Какое время лучше всего подходит для вашего тела? Где вы будете тренироваться? Будете ли вы встречаться с друзьями и ходить на занятия или найдете время, чтобы встретиться с личным тренером? Ключ в том, чтобы найти «вещь», которую вы любите делать для упражнений. Вам также необходимо вести дневник тренировок таким образом, чтобы он работал на вас. Это может быть «новая школа» с календарем на вашем телефоне или «старая школа» с письменным дневником или бумажным расписанием, прикрепленным к холодильнику красивыми магнитами в форме сердца.
2. Приоритеты
Вы должны расставить приоритеты в установленном времени тренировок, так как это не подлежит обсуждению.Эти тренировки должны стать известны как «время тигра», то, что вы охраняете так же яростно, как мама-тигрица, защищающая своих новорожденных детенышей. Вы должны определить минимальное количество сеансов, которое вам нужно выделить как «время тигра». Вы делаете эти сеансы, несмотря ни на что, и любые дополнительные услуги являются именно дополнительными. Yay, на время, чтобы сделать массовки!
3. Люди
У каждой великой команды и спортсмена есть команда и группа поддержки. Вам нужно свое. Такие люди, как друзья, семья и коллеги, которые так же заинтересованы в вашем успехе и помогают вам в достижении вашей цели, являются золотыми.Потратьте время, чтобы сообщить своим близким, что вам нужно делать каждую неделю и почему. Расскажите им о своих целях и взятых на себя обязательствах. Попросите их помочь привлечь вас к ответственности. Вы никогда не знаете, если этот коллега, который общается каждый обеденный перерыв, понимает вашу миссию, он может не пытаться принудить вас к свиданию за обедом, которое противоречит вашему любимому занятию — что хорошо, поскольку это помогает гарантировать, что ничто не помешает вашим приоритетам. время тренировки.
4. Цель
Так что же стоит за постановкой SMART-целей? Ответ на ваше ПОЧЕМУ.Ваша цель. Спросите себя, почему вы хотите сбросить 5 кг? Какова настоящая причина, желание и цель? Почему это так важно для тебя?
Чтобы почувствовать себя сексуальнее? Больше похоже на себя? Чтобы быть здоровыми для ваших детей? Докажет ли завершение полумарафона, наконец, что ВЫ можете выполнить задачу, которую поставили перед собой? Выходить на сцену в бикини так сильно пугает вас, что, как только вы расхаживаете на каблуках перед незнакомцами, вы обретаете свободу от собственной неуверенности? Когда вы откроете свою настоящую цель, ваша мотивация станет нереальной.Ваша цель — причина, по которой вы можете отказаться от оправданий и оставаться последовательным. Он увидит, что вы придерживаетесь плана, даже если вы думаете, что план смехотворный, и вам действительно хочется съесть торт! Независимо от того, какова ваша цель, определите свою истинную цель (будьте честны и безжалостны к себе). Найдите причину. Пишите, рисуйте, планируйте. Определите это, и вы сможете достичь чего угодно.
Используйте эти четыре P; планирование, приоритеты, люди и цель, и вы вернетесь к гудению достижений, полному мотивации и стремлению к спортзалу, как будто это Новый год.Давай, команда!
Нэтс Леви — инструктор группового фитнеса из Окленда, персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни. Узнайте больше о NAT на www.instagram.com/natslevi
Следите за самыми свежими мыслями @ fitplanetmag .
Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе, а также советы прямо на свой почтовый ящик. Подписка8 простых советов, как вернуть бодрость после тренировки
Если вы новичок в тренировках или уже много лет вооружены арсеналом оборудования и планов тренировок, общим знаменателем для каждого человека является то, что мы все боремся с мотивацией.Конечно, это мимолетное чувство, и вы вернетесь, выполняя повторения, прежде чем узнаете об этом.
Но, если вы хотите выполнить аппаратную перезагрузку и вернуться к тренировкам, есть несколько простых приемов, настроек и изменений, которые вы можете внести в свою повседневную рутину, чтобы вернуться в нужное русло. Следуйте нашим советам ниже, и вы вернетесь к себе в кратчайшие сроки.
Запишите все
Если вы боретесь с ответственностью, запишите свои цели — будь то достижение определенного целевого веса, завершение тренировки быстрее, чем раньше, или достижение личного рекорда с определенным подъемом — может помочь вам вернуться в ритм.И исследования подтверждают это. Исследование Доминиканского университета с участием 270 человек показало, что у участников на 42% больше шансов достичь своих целей после того, как они записали их.
Изучите новый навык
Если ваши тренировки или тренировки начинают казаться немного несвежими, вернитесь в школу и освойте новый навык. Например, обучение отжиманиям в стойке на руках (HSPU) с помощью нашей серии базовых упражнений под руководством экспертов, которую вы можете найти здесь.
Позвонить другу
Не можете пройти сеанс самостоятельно? Наймите друга, чтобы он прошел через это вместе с вами.Текущие правительственные правила предусматривают, что вы можете встретить одного человека для занятий спортом на свежем воздухе на расстоянии двух метров. Кроме того, свяжитесь с ними по видеосвязи и потренируйтесь вместе. Исследование Университета Абердина доказало это, обнаружив, что те, кто тренировался с партнером, тренировались больше, чем те, кто этого не делал.
Обновите свои каналы
Не секрет, что в прошлом году мы стали проводить больше времени в социальных сетях. В целом, это полезный инструмент для поддержания связи с близкими.Но, повторно откалибровав свой список подписчиков — от отписки от бесполезных учетных записей до присоединения к новым вдохновляющим каналам — вы сможете найти новые тренировки, интересные рецепты и новые способы упражнений.
Работа для достижения цели
Если вы думаете о самосовершенствовании, возможно, переключите свое внимание на работу над достижением конкретной цели. Хотите ли вы увеличить дистанцию на своих пробежках, выделить больше времени для упражнений каждую неделю или просто вставать раньше для утренней прогулки, постановка себе целей — это надежный способ держать себя в руках.
Переосмысление задачи
Если вы отчаянно хотите сменить темп, попробуйте подойти к задаче по-новому. Вместо того, чтобы думать о том, насколько сложным будет бег или повторения во время тренировки, подумайте как о краткосрочных, так и о долгосрочных преимуществах регулярных упражнений. Эта стратегия также основана на некоторых научных данных: исследование, проведенное Университетом Макгилла и Массачусетским университетом в 2008 году, показало, что «переосмысление» задач как того, что вы хотите, чтобы выполняли — а не должны делать — повышает вашу вероятность до 24%. o достичь этого и добиться успеха.Нам нравятся эти шансы.
Создать новый список воспроизведения
Готовы сделать ремикс на свою рутину? Пресс-релиз об исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, которое показало, что прослушивание музыки в высоком темпе меняет восприятие трудностей во время упражнений. «Прослушивание музыки в высоком темпе во время тренировки приводило к самой высокой частоте сердечных сокращений и наименьшему воспринимаемому напряжению по сравнению с тем, чтобы не слушать музыку», — сказал автор исследования профессор Лука П.Ардиго.
Точно так же исследование Самфордского университета с участием 24 человек показало, что 12 участников, которые слушали музыку, по сравнению с 12, которые ее не слушали, во время жима лежа смогли выполнить больше повторений, чем те, кто этого не делал.
Измените свою среду
Весна и лето почти наступили, и это идеальное время, чтобы выйти из тренировочной спячки и открыть новые горизонты на новом поле для тренировок. Например, возьмите свой коврик в парк или отправляйтесь на местную дорожку для скоростных пробежек.Мало того, что свежий воздух побудит вас проводить больше времени на свежем воздухе, вы также будете исследовать свой район и, что особенно важно, связать упражнения с разнообразным распорядком дня, а не с площадью в два квадратных метра.
5 способов восстановить физическую форму
Выпали из ритма фитнеса и хотите найти способ вернуться? Нужно вдохновение, чтобы снова двигаться? Найти интересную тренировку, которая вписывается в семейное расписание, может быть непросто.
Самый первый шаг — понять, что вам нравится делать. Вы не будете зацикливаться на этом, если будете делать это сквозь зубы.Найдите тренировку, которая работает для вас и заставьте эти чувствовать себя хорошо эндорфинов, бегущих по вашим венам.
Сдуйте пыль со своих кроссовок и приступайте к работе с этими идеями:
1. Сделай это с другом
Когда мы с моей потрясающей подругой Сьюзи были соседями, у нас была давняя утренняя тренировка во вторник. Иногда с DVD, иногда это был план тренировки, который мы нашли в Интернете или через друга. Всего за один час в неделю нам удавалось одновременно привести себя в форму, решить проблемы, порекомендовать книги/фильмы/рестораны, предложить тактику воспитания и в целом обеспечить поддержку и ответственность. Подотчетность — это все — слишком легко отказаться, если вы сами по себе. Вам нужно действительно веская причина, чтобы подвести друга!
2. Отправляйтесь в спортзал
Самое замечательное в тренажерном зале — это разнообразие предлагаемых услуг. Плохая часть — это расход, особенно если вы его не используете! Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, зайдите туда и посмотрите список занятий. Зумба, Фитбол, Спиннинг, Силовая йога, Бокс…. будьте готовы попробовать что угодно — вы можете удивить себя.Чередуйте дни, чтобы вы также использовали кардиотренажеры и силовые тренажеры. Если вы не знаете, как что-то работает, попросите инструктора показать вам. Вы платите за членство — так что либо используйте его, либо отказывайтесь от него. (Лучше поддержать местную благотворительную организацию, чем местный спортзал, верно?)
3. Получить свежий
Вместо того, чтобы быть спортивной крысой, выйдите на улицу . Найдите местный тренировочный лагерь, запишитесь на уроки тенниса, займитесь верховой ездой, вступите в беговой клуб. Или соберитесь всей компанией на выходных и поиграйте во фрисби в парке.Тренировки на свежем воздухе дают вам большую отдачу от затраченных средств. Запахи и звуки природы выключат эту внутреннюю болтовню, плюс вы получите всю необходимую дозу витамина D — витамина солнечного света. (Всего 20 минут на свежем воздухе дают в 100 раз больше рекомендуемой суточной нормы.)
4. Малыш около
Занимайтесь с детьми: играйте в прятки, в пятнашки, прыгайте через скакалку, танцуйте, гоняйте мяч, катайтесь на роликах. Если у вас есть ребенок, запишитесь на занятия по баггифиту — тренируйтесь вместе с ребенком в парке, тренируйтесь и заводите друзей одновременно.Играя с детьми, вы чувствуете себя ребенком и даете прекрасную возможность общаться и веселиться вместе.
5. Домашняя база
Если выбраться из дома не получается, запишитесь на отличные онлайн-курсы. У Вики Уорр есть невероятная онлайн-платформа, посвященная здоровью и фитнесу.
Итак, теперь у вас есть несколько идей, чтобы заставить вас думать — пришло время составить план действий . Бросай оправдания, вставай и продолжай !
Используйте фитнес-планировщик Project Me, чтобы планировать, как вы будете двигать своим телом каждую неделю.В нем есть место для записи вашей цели в фитнесе и поля для отметки того, что вы выполняли каждый день. Найди их!
Подпишитесь на бесплатную новостную рассылку Monday Motivator и получите дозу позитива и мотивации, доставляемую вам прямо раз в неделю.
В комментариях ниже дайте нам знать, что вам нравится делать, чтобы привести себя в форму. Как часто ты занимаешься спортом? Вы делаете это с другом? У вас есть цели в фитнесе, за которые вы хотели бы нести ответственность? Поделитесь ими здесь!
фото предоставлено: cavale via photopin cc
| €9.97 +€17.00 доставка 26,97 € всего | Пол Ревер и The Raiders — Тренировка Mojo! (2xCD, комп, моно) Этикетка:Sundazed Music, Специальные продукты Sony Music Состояние носителя:
Средства массовой информации:
Почти новый (NM или M-) | €9.97 +€17.00 доставка 26,97 € всего | Добавить в корзину Детали | ||
| $13.00 +$4,50 доставкаоколо €15.всего 22 | Пол Ревер и The Raiders — Тренировка Mojo! (2xCD, комп, моно) Этикетка:Sundazed Music, Специальные продукты Sony Music Состояние носителя:
Средства массовой информации:
Почти новый (NM или M-) | 13 долларов.00 +$4,50 доставкаоколо €15,22 всего | Добавить в корзину Детали | ||
| Пол Ревер и The Raiders — Тренировка Mojo! (2xCD, комп, моно) Недоступно в РФ Этикетка:Sundazed Music, Специальные продукты Sony Music Состояние носителя:
Средства массовой информации:
Почти новый (NM или M-) | €14.00 +доставка | Недоступно в РФ | |||
| €27,90 +€11,00 доставка 38,90 € всего | Пол Ревер и The Raiders — Тренировка Mojo! (2xCD, комп, моно) Этикетка:Sundazed Music, Специальные продукты Sony Music Состояние носителя:
Средства массовой информации:
Монетный двор (М) СОВЕРШЕННО НОВАЯ И НЕИСПОЛЬЗОВАННАЯ, ЗАПЕЧАТАННАЯ С ОРИГИНАЛЬНОЙ НАКЛЕЙКОЙ | 27 евро.90 +€11,00 доставка 38,90 € всего | Добавить в корзину Сделать предложение / Детали |
Потерял фитнес-моджо? Прочтите наши 5 советов, как восстановить здоровье
Включение физических упражнений в нашу повседневную жизнь важно для поддержания нашей физической формы и здоровья, а также для снижения риска развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.Вчера был Национальный день фитнеса, день, подчеркивающий важность физической активности для нашего общего состояния здоровья. Хотя часто мы можем получить случайный всплеск мотивации, чтобы записаться на новый класс горячей йоги, о котором мы читаем, или отправиться в 30-дневный учебный лагерь, часто работа и семейная жизнь мешают, и легко включить наш фитнес-режим. задний план.
Если вам сложно сделать упражнения частью своего распорядка дня, вот несколько советов, которые помогут вам сохранить мотивацию.
1.Облегчите свои целиНаличие четких целей действительно важно, когда вы начинаете заниматься фитнесом, но установка слишком высоких целей может привести к тому, что вы будете перегружены и, следовательно, с большей вероятностью потерпите неудачу, а затем и вовсе сдадитесь. Помните, гораздо важнее что-то делать, чем ничего не делать, поэтому, если вы не можете выдержать пробежку или час в спортзале, отправляйтесь на прогулку; недавние исследования показывают, что даже умеренное количество прогулок в неделю снижает риск возникновения всех причин. смертность.
По словам врача по спортивному питанию и питанию Medichecks Хамеда Камали: «самое главное — не доставлять себе хлопот — перенаправьте свое внимание на то, чтобы ваша диета и сон были оптимальными, чтобы вы чувствовали себя хорошо и были готовы к бою». веса снова в мгновение ока!»
2.Отслеживайте свой прогрессНесмотря на то, что на рынке доступно множество различных фитнес-трекеров, которые могут помочь отслеживать вашу производительность с течением времени, простое ведение ежедневного дневника вашей производительности может помочь вам увидеть прогресс, которого вы делаете, и напомнить себе, как далеко вы продвинулись. я пришел.
3. Не действуйте в одиночкуИсследования показывают, что занятия в группе увеличивают интенсивность и продолжительность наших тренировок.Мало того, то, что мы делимся своими целями с другими людьми, повышает вероятность их достижения, так как это делает нас более ответственными. Быть частью группы или команды побуждает вас придерживаться своих планов упражнений — вы же не хотите подвести свою команду, когда пообещали пробежаться в 6 утра, не так ли?
4. Следите за вдохновляющими спортсменамиМы все знаем, что социальные сети оказывают огромное влияние, и подписка на фитнес-аккаунты может стать мощным мотиватором для поддержания здоровых привычек.Если вы действительно хотите заняться новым видом спорта или видом упражнений, следование за людьми, уже работающими в этой области, действительно может помочь вам вдохновиться.
5. Знай свое внутреннее здоровьеОдним из больших преимуществ физических упражнений является влияние, которое они оказывают на ваше внутреннее здоровье. С помощью анализа крови Medichecks вы можете получить четкое представление о своем здоровье, прежде чем приступить к новому режиму фитнеса, а затем еще раз через несколько месяцев. Видя улучшения, которые вы можете внести в такие маркеры, как холестерин и уровень сахара в крови, всего за несколько месяцев, вы побудите вас принять эти изменения в долгосрочной перспективе как часть здорового образа жизни, а не просто как разовый фитнес.
Лучший тренер по бегу Ник Андерсон верит в важность наблюдения за своим внутренним здоровьем во время тренировок: «Проверьте уровень своей энергии с помощью Medichecks, чтобы убедиться, что маркеры вашего здоровья на месте и ваше тело готово. Тогда ваши тренировки могут стать устойчивыми. на полученной информации, что значительно упрощает достижение ваших целей».
Получить медицинскую проверкуНаша новая линейка анализов крови Fit дает как новичкам, так и профессиональным спортсменам всестороннее представление об их внутреннем здоровье.В диапазоне есть 3 разных уровня: базовый, продвинутый и выносливый.
Итак, если вы чувствуете усталость, вам не хватает мотивации или вам трудно восстановиться после травмы, анализ крови Medichecks может помочь вам оптимизировать ваши тренировки, помочь вам проявить себя наилучшим образом и достичь поставленных целей в фитнесе.
MOJO Pelvic Health
Ваше тело создано для того, чтобы быть сильным, активным и двигаться. Упражнения часто могут быть одной из первых вещей, которые вы прекращаете, когда возникают проблемы со здоровьем таза.Неопределенность и вопросы о безопасных способах выполнения упражнений для людей с пролапсом, диастазом прямых мышц живота, недержанием мочи и тазовой болью реальны, и может быть трудно найти последовательные знания о том, как безопасно вернуться к упражнениям. MOJO теперь предлагает корректирующие упражнения, разработанные именно для этой цели!
Эти занятия представляют собой индивидуальную тренировку с сертифицированным специалистом по корректирующим упражнениям, дополняющую работу, которую вы выполняете с вашим физиотерапевтом. На каждом занятии будут рассмотрены ваши конкретные потребности и основное внимание будет уделено улучшению осанки, дыхания, укреплению мышц кора и здоровью таза.
Мы рады сообщить, что великолепная Селинда Смит снова присоединяется к нашей команде и будет вести вас через этот замечательный сервис.
Готовы проверить? Отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или попросите своего физиотерапевта записаться в расписание!
Селинда Смит — сертифицированный персональный тренер ACSM с более чем 7-летним опытом обучения женщин. Она выросла в Огайо и поступила в Университет Майами, чтобы получить степень бакалавра наук в области психологии.Ее карьера всегда была сосредоточена на помощи другим, что привело ее к получению степени магистра наук в области профессионального консультирования.
Став матерью, она отошла от традиционного консультирования и пробудила новую страсть к фитнесу для беременных и родильниц. Она погрузилась в изучение всего, что могла, о дородовом и послеродовом фитнесе и руководила франшизой группового фитнеса более 6 лет. За это время она узнала о здоровье таза и сразу же увлеклась.Селинда является сертифицированным специалистом по корректирующим упражнениям во время беременности и после родов.