Сайт помним скорбим: Что такое интернет-кладбище и почему мы все там окажемся

Нажмите здесь Получить образцы глав

выбрано Good Housekeeping как лучший подарок для скорбящего друга или родственника

Что лучше сказать человеку в горе

Худшее, что можно сказать кому-то в горе

Лучшие и худшие черты людей, которые просто пытаются помочь

Когда мы хотим помочь другу или любимому человеку в горе, часто нашим первым желанием является попытаться «исправить» ситуацию, когда на самом деле наши добрые намерения не могут привести ни к чему, кроме еще большего горя.Знать, что нужно сказать, — это только половина ответственности за то, чтобы быть поддерживающим эмоциональным опекуном. Мы составили два списка, в которых рассматриваются как ХОРОШИЕ, так и НЕ ТАК ХОРОШИЕ черты людей, которые просто пытаются помочь.

Лучшие черты

• Поддерживаю, но не пытаюсь исправить
• О чувствах
• Не активен, никому не говорит, что делать
• Признание не поможет
• Не просить чего-то или кого-то, чтобы изменить чувства
• Признать потерю
• Не ограничено по времени

Худшие черты

• Они хотят исправить потерю
• Они о нашем дискомфорте
• Они носят директивный характер
• Они рационализируют или пытаются объяснить потерю
• Они могут быть осуждающими
• Может минимизировать потери
• Установить временную шкалу потери

Делитесь лучшим и худшим, что вам говорили!

Группы скорби

Поскольку мы чаще всего запрашиваем бесплатные местные группы поддержки горя, мы создали этот постоянно растущий каталог.Подробнее.

События

Я учу консультантов, как помогать своим клиентам. Большинство из этих инструментов могут помочь тем, кто непосредственно сталкивается с потерей. Добро пожаловать! Подробнее.

Бесплатные ресурсы

Одна из целей Grief.com — убедиться, что у нас есть бесплатные ресурсы. Получите бесплатные главы книг, видео и подкасты, которые помогут вам справиться с потерей. Подробнее.

Горе и праздники

Когда вы теряете кого-то особенного, ваш мир теряет свои праздничные качества.Праздники только увеличивают потери. Подробнее.

Whats your Grief — Веб-сайт скорби для всех нас

В память о Роберте Уильямсе

В память об Эвелин Дэвис

В память о Бриттани Ньюкомб

В память о моем племяннике Аароне П. Линдхардте

В память Уильяма «Бада» Гарднера

Памяти Кита и Джери Барретт

Памяти Лилберна Доусона

Памяти Роба Томсона (Шотландия)

Памяти моей сестры Гален Уилсон Уэст, которая тоже умерла от рака в пути молодой возраст всего 51 год

В память об Алексис Мишель Смит (в девичестве Бронкхорст)

В память о Ричарде Х.Лав, младший

Памяти Бада и Труди Кейл

Памяти Клайда Этвуда

Памяти спецназовца Майкла Л. Гонсалеса

Памяти моего сына Тайлера Нила Дэниэлса

Памяти Робина Гипсона… самый лучший друг!

В память о Кэрол Энглин (Ллевелин)

В память о Джесси от Дуга и Риты Эбберт

В память о Дэвиде Поле Расселе, 11.10.57 — 14.02.14 ~ Кармелла Рассел

В память о моей дочь Лиз Крем

В память о нашем милом ангеле Элиссе Джейкобс

В память о моей маме Бернис Шульц (Канада).Люблю тебя много.

Памяти папы, Алекса, мам, Баба и Z

Памяти Джейсона Гранта Ричи (любящего сына и брата)

Памяти Скотта Пинкавы

Памяти Джерри Лемонса

Памяти Карен С. Леджервуд

В память о Лоре Мэри Меске, которая разбила мне сердце, слишком рано покинув меня. Xoxo.

В память об Эдди Гамбарелле

В память о маленьком ангеле Бенджамин Ромеро

В память о моем любимом Мот.Всегда, Нэнси XO

В память о моем муже Билле

В память о моем отце Берте Эльстаде

В память о моей маме Карен Хазенфус

В память о младенцах Робине, Харли, Джулиане, Сете, Уильяме и многих других чистых души, подобные им

В память о Милдред и Вуди Сэвидж; и Тереза ​​(Сэвидж) Киндши

Пожертвование Анналис Эрнандес в память о моей матери Марийке Вермулен Эрнандес 17.06.16.

В память о Кевине Грегори

В память о Дэниеле Снеле

В память о маме и папе (Энн и Эд Фонг), которые показали мне выход из тьмы и ямы отчаяния

В память Сэма Уильямса 1964 – 2016

Пожертвование в память о Мэтью Олигарио

В память о Джеффе Паапе

В память о Мадлен Шумейкер

В память об Адаме.Сердце моего сердца.

В память о моем любимом Джимми Стрейне

В память о Кэрол Энглин и ее любящей подруге мисс Хлое

В память о моем прекрасном мальчике Джеке. С любовью, мама

В память о Роде Ходжесе – спасибо за воспоминания

В память о Бретте Уэлкере, кто бы мог подумать, что это чушь собачья

В память о нашем любимом сыне Стивене Мауэре

В память о моем сыне Джеймсе Телен

В память о Хью и Джейн МакГонагл

В память о моем любящем брате Гленне А.Фиш и наш любимый племянник Эван В. Фиш

В память о моей прекрасной жене Тине Йи

В память об Энди (AKS) из LDR

Навсегда в наших сердцах и умах — Адам Высота

В память о Тони Хименесе

В память о Райане Кауфмане

В память о Мортоне, Джейни, Дэвиде Голдберге

В память о моем прекрасном муже Филе

В память о моем сыне Адаме Янге, Сердце моего Сердца

В память о Джоне Дейле Оуэнсе

В память о моем сыне — Брайане

В память об Эрин Маккензи «Кензи» Диллон

В память о Дебре К.Миллер, любовь всей моей жизни

В память о моем любимом папе, Питере Крейге. Скучаю по тебе каждый день.

В память о Джесси, 13 дней от роду

В память о Дебби К. Хаган-Хоган

В память о моем покойном муже Билле, который умер в марте 2018 года

В память о моем муже Томе ДеВри

В память о моей маме Барбаре и моей мачехе Джоанне

В память о моей любимой маме/Нэнси

В память об Эллен Годдард

В память о моем любимом Брендане Лай-Винг Люне

В память о нашем прекрасном сыне Шоне Рид Кеньон — 22 лет было недостаточно

В память о моем отце, Элберте Уильямсе

В память о Валери Мэй Авеню-Борден

В память о Мортоне, Джанет, Дэвиде Голдберге

В память о моем любящем муже Одде Фоссенгене

В честь моего отца, Дэна Шафера

В память о моем сыне, Эване Кеннете Кинкейде

В память о моем отце, Роде Фримане

В честь моей мамы, Полины Дойч

В память о моем муже, Джей Вомак 9 0003

В память о моей маме Мелани Хоуп Ланье

В память о моих дочерях Келли и Кейси

В память о моем прекрасном сыне Патрике Райане Макдоно

В память о Л.Эндрю Толлин

В память о Ханне Липман

В память о моем отце, Роде Фримане

В память о моей маме, которая значила для меня целый мир

В память о Брюсе Винкельмане

В память о моей матери Кэролин Кирк

В память о моем отце Патрике Герберте

В память о Роберте Хардести

В честь Джо Дженерелли

В память о Джоанн ЛаФранс

В память о Линде Вольфрам, любви всей моей жизни!

В память о Дэвиде Расселе

В честь Роберта Дж.Тампон

В память о Дэвиде Расселе, Кэтрин Рассел, Рассел Леоне и в честь WYG

Горе: Как справиться с напоминаниями после потери

Горе: Как справиться с напоминаниями после потери

Когда умирает любимый человек, вы можете снова и снова сталкиваться с горем по поводу утраты — иногда даже годы спустя.Чувство горя может вернуться в годовщину смерти любимого человека или в другие особые дни в течение года.

Эти чувства, иногда называемые реакцией на годовщину, не обязательно являются неудачей в процессе скорби. Они являются отражением того, что жизнь любимого человека была важна для вас.

Чтобы продолжить путь к исцелению, знайте, чего ожидать и как справляться с напоминаниями о вашей утрате.

Напоминания могут быть где угодно

Определенные напоминания о любимом человеке могут быть неизбежны, например, посещение его могилы, годовщина смерти человека, праздники, дни рождения или новые события, которые, как вы знаете, ему или ей понравились бы.Даже памятные торжества в память о других могут вызвать боль вашей утраты.

Напоминания также могут быть привязаны к образам, звукам и запахам — и они могут быть неожиданными. Вас могут внезапно захлестнуть эмоции, когда вы проезжаете мимо ресторана, который любил ваш партнер, или когда вы слышите любимую песню вашего ребенка.

Чего ожидать, когда горе вернется

Ход горя непредсказуем. Юбилейные реакции могут длиться несколько дней или — в более крайних случаях — намного дольше.Во время юбилейной реакции вы можете испытать сильные эмоции и реакции, которые вы впервые испытали, когда потеряли любимого человека, в том числе:

• Гнев
• Беспокойство
• Заклинания плача
• Депрессия
• Усталость или недостаток энергии
• Вина
• Одиночество
• Боль
• Грусть
• Проблемы со сном

Реакция на годовщину также может вызвать сильные воспоминания о чувствах и событиях, связанных со смертью любимого человека.Например, вы можете в мельчайших подробностях вспомнить, где вы были и что делали, когда умер ваш любимый человек.

Советы, как справиться с пробужденным горем

Даже спустя годы после потери вы можете продолжать чувствовать грусть, когда сталкиваетесь с напоминаниями о смерти любимого человека. Продолжая исцеляться, примите меры, чтобы справиться с напоминаниями о вашей утрате. Например:

• Будьте готовы. Юбилейные реакции нормальные. Знание того, что вы, вероятно, испытаете реакции годовщины, может помочь вам понять их и даже превратить их в возможности для исцеления.
• Спланируйте отвлечение. Запланируйте встречу или встречу с друзьями или близкими в то время, когда вы, вероятно, почувствуете себя одиноким или вам напомнят о смерти любимого человека.
• Вспомните свои отношения. Сосредоточьтесь на хороших вещах в ваших отношениях с любимым человеком и на времени, которое вы провели вместе, а не на потере. Напишите письмо любимому человеку или заметку о некоторых из ваших хороших воспоминаний. Вы можете добавить к этой заметке в любое время.
• Начните новую традицию. Сделайте пожертвование в благотворительную организацию от имени близкого человека в дни рождения или праздники или посадите дерево в честь любимого человека.
• Общайтесь с другими. Привлекайте к себе друзей и близких, в том числе людей, которые были особенными для вашего любимого человека. Найдите кого-нибудь, кто побудит вас рассказать о своей утрате. Оставайтесь на связи со своими обычными системами поддержки, такими как духовные лидеры и социальные группы. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки тех, кто скорбит.
• Позвольте себе испытать целый ряд эмоций. Это нормально — грустить и чувствовать потерю, но также позволять себе испытывать радость и счастье. Отмечая особые моменты, вы можете одновременно смеяться и плакать.

Когда горе становится слишком сильным

Для горя нет ограничений по времени, а реакция на годовщину может заставить вас пошатнуться. Тем не менее, интенсивность горя имеет тенденцию уменьшаться со временем.

Если со временем ваше горе становится только хуже, чем лучше, или мешает вам функционировать в повседневной жизни, обратитесь к консультанту по горю или другому специалисту по психическому здоровью.Неразрешенное или сложное горе может привести к депрессии, другим проблемам с психическим здоровьем и другим заболеваниям. Однако с профессиональной помощью вы можете восстановить чувство контроля и направления в своей жизни — и вернуться на путь к исцелению.

1. Сдвиг М.К. и др. Горе и тяжелая утрата у взрослых: клинические признаки. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 октября 2018 г.
2. Сдвиг МК. Клиническая практика: Осложненное горе.Медицинский журнал Новой Англии. 2015; 372:153.
3. Карр Д. и др. Вызывают ли особые случаи психологическое расстройство у пожилых супругов, переживших утрату? Эмпирическая оценка клинической мудрости. Журналы геронтологии. 2014;68:113.
4. Напоминания о травмах: годовщины. Департамент по делам ветеранов США. https://www.ptsd.va.gov/understand/what/anniversary_reactions.asp. По состоянию на 27 октября 2018 г.
5. Бенданья А. Как справиться с горем во время праздников. Уход.2017;47:54.
6. Сдвиг М.К. и др. Горе и утрата у взрослых: Управление. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 октября 2018 г.
7. Zisook S, et al. Тяжелая утрата: течение, последствия и уход. Текущие отчеты психиатрии. 2014;16:482.

Товары и услуги

1. Книга: Путеводитель по выкидышу и невынашиванию беременности

.

Тяжелая утрата: оплакивание утраты любимого человека

горе и утрата

Мало что может сравниться с болью потери любимого человека. Хотя невозможно избежать сильного чувства горя, есть более здоровые способы смириться с потерей.

Что такое тяжелая утрата?

Тяжелая утрата — это горе и траур после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, через что в какой-то момент проходят практически все из нас, — потеря любимого человека может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо приходилось переживать.

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, опустошенности и отчаяния и заканчивая шоком, онемением, виной или сожалением. Вы можете разозлиться из-за обстоятельств смерти любимого человека — ваш гнев будет сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно признать, что человек действительно ушел, или вам трудно понять, как вы можете когда-либо оправиться и двигаться дальше после своей потери.

Скорбь не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью близкого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменения веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.

Уровень поддержки, которую вы окружаете, ваша личность, уровень вашего здоровья и благополучия могут играть роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем.Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.

Скорбь о потере питомца

Скорбь не ограничивается смертью человека. Для многих из нас домашние животные также являются близкими компаньонами или членами семьи. Таким образом, когда умирает домашнее животное, вы можете испытывать аналогичные чувства горя, боли и утраты. Как и в случае со скорбью о близких людях, исцеление от потери животного-компаньона требует времени, но есть способы справиться с горем.

Прочтите: Как справиться с потерей питомца.

Понимание горя потери любимого человека

Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти вашего близкого человека, от того, сколько времени вы потратили на ожидание его потери, от вашего отношения к нему и от вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, как не бывает двух одинаковых отношений, так и не бывает двух одинаковых потерь.

Короче говоря, чем более значимым был человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от его отношения к вам — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.

Потеря супруга или партнера

В дополнение к эмоциональному воздействию горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом практических соображений, таких как организация похорон и финансовые вопросы. Возможно, вам также придется объяснить смерть вашего супруга своим детям и найти способ утешить их, одновременно справляясь с собственной душевной болью.

Потеря романтического партнера также означает оплакивание потери вашего повседневного образа жизни, потери общей истории и потери совместного будущего.Вы можете чувствовать себя одиноким, отчаявшимся и беспокоящимся о будущем. Вы даже можете чувствовать вину за то, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.

Потеря родителей

Для детей младшего возраста потеря матери или отца может стать одним из самых травмирующих событий в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может поколебать ваши устои и оставить огромную, пугающую пустоту в вашем мире.Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая боль горя.

Даже во взрослом возрасте потеря родителя может быть очень болезненной. Легко чувствовать себя потерянным, когда все эти старые детские страхи внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если ваши родители прожили долгую и полноценную жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам приходится оплакивать свою молодость.И если ваши отношения с родителями были непростыми, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.

Потеря ребенка

Потеря ребенка всегда разрушительна. Вы не просто теряете человека, которым они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые ждут вас впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее пройти, а травма может быть более острой.

Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым.Потеряли ли вы своего ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка влечет за собой дополнительный вес несправедливости. Для родителя кажется неестественным пережить своего ребенка, поэтому ему гораздо труднее найти смысл и смириться с его смертью.

Потеря ребенка также может сильно напрячь ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание выживших детей эмоционально сложным.

Потеря друга

Близкая дружба приносит в нашу жизнь радость, понимание и товарищеские отношения.На самом деле, они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так тяжело переживаем их утрату.

Однако, когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргиналами, близость ваших отношений не имеет такого же значения, как член семьи или романтический партнер. Это может привести к так называемому бесправному горю, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете осуждение или стигматизацию за то, что так глубоко переживаете потерю.

Потеря кого-то из-за самоубийства

Шок после самоубийства может показаться непреодолимым.Помимо оплакивания потери любимого человека, вы также можете изо всех сил пытаться смириться с природой его смерти и клеймом, которое все еще может нести самоубийство.

Хотя некоторые вопросы о самоубийстве любимого человека могут остаться без ответа, существуют способы разрешить свое горе и даже добиться определенного уровня принятия.

Читать: Горе самоубийства.

Горевать о потере

Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному.Нет единого способа реагировать. Когда вы теряете кого-то важного в своей жизни, нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие не проливают ни слезинки, но это не значит, что они меньше переживают утрату.

Не осуждайте себя, не думайте, что вам следует вести себя по-другому, и не пытайтесь навязать своему горю график. Чтобы пережить чью-то смерть, нужно время. Для одних это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.

Позвольте себе чувствовать .Процесс скорби и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться со своей потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как выразился Эрл Гроллман, психолог и писатель, «единственное лекарство от горя — горевать».

Горе не всегда проходит стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека не так уж предсказуемо. К некоторым горе может приходить волнами или больше похоже на эмоциональные американские горки. Для других он может пройти через одни этапы, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время.

[Читать: Как справиться с горем и потерей]

Приготовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от тяжелой утраты может казаться более терпимой, чем в другие. Затем напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций.Хотя вы не можете планировать такие напоминания заранее, вы можете быть готовы к предстоящему празднику, годовщине или дню рождения, которые могут снова разжечь ваше горе. Заранее поговорите с другими друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отмечать такие события.

Двигаться дальше не значит забыть любимого человека . Поиск способа продолжать свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут с собой потери на протяжении всей жизни; они становятся частью того, кто мы есть.Боль должна постепенно становиться легче переносить, но воспоминания и любовь, которые у вас были к человеку, останутся навсегда.

Обратитесь за поддержкой

Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отрезать себя от других и спрятаться в своей раковине. Но сейчас не время быть одному. Даже если вы не чувствуете себя в состоянии говорить о своей утрате, просто находясь рядом с другими людьми, которые заботятся о вас, вы можете утешить себя и облегчить бремя тяжелой утраты.

Обращение к тем, кто заботится о вас, также может стать важным первым шагом на пути к исцелению.В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неловко из-за вашего горя, многие другие будут стремиться оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не сделает вас обузой. Скорее, это может помочь вам понять смысл смерти вашего близкого человека и найти способы почтить его память.

Положитесь на друзей и родственников . Даже самые близкие вам люди могут изо всех сил пытаться понять, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим о том, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто возможность поговорить.Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого вы могли бы положиться за поддержкой в ​​это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.

Сосредоточьтесь на тех, кто умеет «хорошо слушать» . Когда вы скорбите о потере близкого друга или члена семьи, самое важное — это почувствовать, что вас услышали те, кому вы доверяете. Но грубые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей чувство дискомфорта. Этот дискомфорт может заставить их избегать вас, говорить необдуманные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере.Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.

Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже когда вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери, вы сможете чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по телефону горячей линии, указанному ниже.

Поговорите с психологом по поводу утраты . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе кажется вам невыносимым, попробуйте поговорить с психотерапевтом, переживающим утрату, лично или с помощью онлайн-видеоконференций. Доверие профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью близкого человека, и найти более здоровые способы адаптации к жизни после потери.

[Читайте: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]

Утешайтесь своей религией .Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут обеспечить утешение и объединить вас с другими, чтобы разделить ваше горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитвы, медитации или беседы со священнослужителями также могут принести большое утешение и помочь вам осмыслить смерть близкого человека.

Использование социальных сетей для поддержки горя

Мемориальные страницы в Facebook и других социальных сетях стали популярными способами сообщить широкой аудитории о кончине близкого человека и найти поддержку.Помимо предоставления вам практической информации, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким размещать свои собственные дани или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто скорбит о потере.

Конечно, размещение конфиденциального контента в социальных сетях сопряжено с риском. Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые едва знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей.Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на мемориальных страницах.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Например, чтобы получить некоторую защиту на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не общедоступную страницу. Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для общения с другими людьми, они не могут заменить личную поддержку, в которой вы нуждаетесь в данный момент.

Отпразднуйте жизнь любимого человека

Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам признать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе часто может стать еще более сильным. Часто может казаться, что другие люди ушли дальше, в то время как вам остается изо всех сил пытаться понять свою «новую норму».

Но память о любимом не обязательно должна заканчиваться похоронами.Поиск способов поздравить человека, которого вы любили, может помочь сохранить память о нем и обеспечить утешение, когда вы проходите через процесс скорби.

Ведите дневник или пишите письмо любимому человеку . Говоря вещи, которые вы никогда не говорили своему любимому человеку в жизни, вы можете получить важную эмоциональную разрядку и помочь вам понять, что вы чувствуете.

Создать мемориал . Создание памятника любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы делились, может способствовать исцелению.Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, когда вы к этому стремитесь.

Построить устаревший . Например, запуск кампании или сбора средств от имени вашего близкого, волонтерство в важном для него деле или пожертвование в благотворительную организацию, которую он поддерживал, может помочь вам найти смысл в его утрате. Это также может добавить чувство цели, когда вы продвигаетесь вперед в своей жизни.

Продолжайте делать то, что вы делали вместе .Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе совершали длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком болезненно, продолжая делать эти вещи, вы можете отметить жизнь своего любимого человека.

Вспомните любимого простыми словами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или празднование важной даты, могут помочь процессу выздоровления.

Позаботьтесь о себе

Когда вы скорбите о смерти близкого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием.Но стресс, травма и сильные эмоции, с которыми вы имеете дело в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон, а также нанести серьезный ущерб вашему общему психическому и физическому здоровью.

Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс скорби и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или сложному горю. Вам также будет труднее утешать детей или других уязвимых членов семьи, которые также скорбят. Тем не менее, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.

Управление стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но физические упражнения являются мощным противоядием от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчить страдания и беспокойство.

Проведите время на природе . Погружение в природу и проведение времени в зеленых насаждениях может быть успокаивающим, успокаивающим опытом, когда вы скорбите. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.

Преследуйте интересы, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысл и цель в вашу жизнь, могут вернуть утешительную рутину в вашу жизнь после потрясений тяжелой утраты. Они также могут помочь вам соединиться с другими и взрастить ваш дух.

Хорошо ешь и спи . Соблюдение здоровой диеты и достаточный отдых ночью могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть в это трудное время, есть добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.

Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с . Хотя заманчиво употреблять вещества, чтобы заглушить горе, и заниматься самолечением боли, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide в качестве более здорового способа управления своими эмоциями.

Когда боль утраты не утихает

Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем сложные эмоции, такие как печаль или гнев, постепенно ослабевают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.

Однако, если вы не чувствуете себя лучше с течением времени или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как сложное горе или глубокая депрессия.

Горе и депрессия

Различить горе и депрессию не всегда легко, так как у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:

• Горе может напоминать американские горки. Он включает в себя широкий спектр эмоций и смесь хороших и плохих дней.Даже когда вы находитесь в процессе скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
• С депрессией , с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянно.

[Читать: Симптомы депрессии и настораживающие признаки]

Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:

• Сильное, всепроникающее чувство вины.
• Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Медленная речь и движения тела.
• Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
• Видеть или слышать то, чего нет.

Что такое сложное горе?

Хотя печаль от потери любимого человека никогда не уходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что не дает вам вернуться к жизни, возможно, вы страдаете от состояния, известного как осложненное горе или стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты .

Сложное горе похоже на застревание в состоянии интенсивного траура. Вам может быть трудно принять смерть спустя долгое время после того, как она произошла, или вы можете быть настолько озабочены умершим человеком, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет ваши другие отношения.

К симптомам осложненного горя относятся:

• Сильная тоска и тоска по умершему близкому человеку.
• Навязчивые мысли или образы человека.
• Отрицание смерти или чувство неверия.
• Представьте, что любимый жив.
• Поиск умерших в знакомых местах.
• Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
• Крайний гнев или горечь по поводу потери.
• Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.

Осложненное горе и травма

Если смерть близкого человека была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, осложненное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Травма из-за потери любимого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Но при правильном руководстве вы можете внести исцеляющие изменения и двигаться дальше по жизни.

Обращение за профессиональной помощью

Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к серьезному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству.Но лечение может помочь вам выздороветь.

[Читайте: Поиск терапевта, который может помочь вам исцелиться]

Свяжитесь с консультантом или терапевтом в случае утраты, если вы:

1. Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
2. Хотел бы ты умереть вместе с любимым человеком.
3. Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
4. Чувствуете себя оцепеневшим и оторванным от жизни более чем на несколько недель.
5. После потери вам трудно доверять другим.
6. Не в состоянии выполнять обычную повседневную деятельность.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс.

Одно из самых тяжелых переживаний в жизни — это потеря любимого человека. Было бы несколько проще, если бы горе шло по линейному пути, со стадиями, аккуратно укладываемыми в рамки. Но большие чувства могут возникать на протяжении всего процесса скорби.

Хотя эмоции могут быть всепоглощающими, они не являются постоянными состояниями. Эксперты Мемориала Слоана Кеттеринга делятся своими мыслями о процессе скорби и идеями, о которых следует помнить, когда вы чувствуете себя подавленным.

1. Так не будет вечно.

Консультант центра MSK Кимари Ноулз сравнивает горе с волнами, набегающими на берег и затем разбивающимися о берег. «Часть того, что люди считают полезным, — это оседлать волну», — говорит она. «Поймите, что это приближается, постарайтесь найти поддержку, позаботьтесь о себе и позвольте этому уйти».

2. Вы можете справиться с этим, даже если вам кажется, что вы не можете.

Группы поддержки скорбящих

Человеку свойственно избегать болезненных переживаний.Когда мы теряем кого-то важного для нас, мы можем чувствовать, что не сможем справиться с болью горя. Но «мы узнаем о своей способности справляться с вещами, только проходя через них», — говорит Венди Лихтенталь, директор Клиники тяжелой утраты в центре MSK. По ее словам, когда мы пытаемся подавить или избежать своих чувств, они могут проявиться намного сильнее, когда их что-то спровоцирует. Создание пространства для переживания болезненных эмоций позволяет нам практиковать нашу устойчивость и развивать наши собственные внутренние ресурсы.

3.Будьте нежны с собой.

«Горе утомительно, — говорит преподобная Джилл Боуден. Она предлагает заботиться о своем теле в периоды интенсивных нагрузок. Выкраивайте время для сна, ешьте питательную пищу и пейте много воды. Алкоголь и сахар могут показаться быстрым решением, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.

4. Думайте циклами, а не линиями.

Если вы достигли точки, когда вы чувствуете себя хорошо только для того, чтобы снова почувствовать себя плохо, это не признак того, что у вас случился рецидив или вам стало хуже.Так работает горе, и на самом деле это движение вперед. «Люди скажут: «Я шла по улице и вдруг начала плакать, и все же я чувствовала себя спокойно», — говорит консультант центра MSK по вопросам тяжелой утраты Сьюзан Глейзер. «Я пытаюсь переосмыслить это. Горе представляет собой серию петель. Вы можете вернуться туда, где вы были некоторое время назад.

Мы узнаем о своей способности справляться с вещами, только проходя сквозь них.

5.Ваши чувства нормальны.

«Сама по себе боль горя достаточно тяжела, — говорит г-жа Ноулз. «Что может сделать его более сложным, так это когда вы или другие люди вокруг вас говорят вам, что вы должны или не должны делать». Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете: гнев, печаль, даже облегчение. Все эмоции, которые сопровождают горе, действительны, добавляет доктор Лихтенталь. «Каждый приходит к своему опыту утраты со своей собственной историей, своим уникальным контекстом и смыслом», — говорит доктор Лихтенталь.«Что бы они ни чувствовали в данный момент, это всегда имеет смысл».

6. Горе может породить смысл.

Потерять любимого человека невозможно. Вместо этого, говорит г-жа Глейзер, вы можете найти способы включить утрату в свою жизнь по мере продвижения вперед. Горе — это естественная реакция на любовь к кому-то. Хотя у всех нас есть прошлый опыт, который может повлиять на то, как мы себя видим, горе дает возможность задуматься о том, что для нас важнее всего.

Доктор Лихтенталь подчеркивает важность связи с тем, что дает вам чувство смысла, чтобы помочь сосуществовать с горем. Она объясняет, что эти источники смысла — причина каждый день выходить в жизнь, несмотря на боль, которую вы, возможно, испытываете. Среди этих пробных камней может быть размышление о человеке, которым вы хотите быть перед лицом жизненных проблем. Размышление о выборе, который у вас есть в , о том, как вы сталкиваетесь со страданиями, может быть мощным упражнением.

7.Ты не один.

Поддержка в MSK предоставляется столько, сколько вам нужно. «Мы хотим, чтобы люди знали, что мы все еще живы после смерти близкого человека», — говорит доктор Лихтенталь. Центр MSK предоставляет специализированную помощь скорбящим членам семьи и друзьям как в групповой, так и в индивидуальной обстановке.