Сил набираюсь: Набираться сил — это… Что такое Набираться сил?

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

Если вы провели много времени в тренажерном зале, я уверен, что вы стали свидетелем сцены, очень похожей на эту:

В стойке для приседаний выскочил крупный парень повторений с 405 фунтами, делая каждый повтор похожим на невероятное усилие.

В стойке рядом с ним есть парень поменьше с меньшими ногами, который весит тот же вес, делая его похожим на кусок пирога.

Если вы не видели его на приседе, то, возможно, вы видели это с жимом лежа или становой тягой. И если вы никогда не видели ничего подобного — поверьте мне, в какой-то момент вы это сделаете.

Сначала это может показаться запутанным. В конце концов, мускулы производят сократительную силу для перемещения веса, поэтому парень с большим количеством мышц должен иметь возможность перемещать больше веса, верно? Как может парень, который весит всего 163 фунта, тяга 684 фунта, когда есть много более крупных мужчин, которые были бы в восторге, чтобы просто преодолеть барьер в 500 или 600 фунтов?

Или как может парень, который весит 181 фунт, жим 451 фунтов, когда множество людей с большей мускулатурой верхней части тела все еще пытаются сломать 400 фунтов или даже 315 фунтов в первый раз?

Или как может 17-летний ребенок, который весит 170 фунтов приседать на 562 фунта за легкий набор из 3, даже при том, что большинство лифтеров, которые весят лотов на больше, убьют, чтобы поразить эти подъемы?

Все просто: есть МНОЖЕСТВО, которое способствует силе помимо мышечной массы.

Теперь невозможно точно определить , сколько именно влияет на силу мышц, потому что для этого потребуется 20-летнее обучение, которое было бы совершенно невозможно выполнить. Тем не менее, мы можем попасть в нужную стадию. Вот что я имею в виду:

Средний мужчина весит около 80 кг. У нетренированных мужчин около 40% их массы тела составляют скелетные мышцы, что означает, что перед тренировкой средний человек начинает примерно с 32 кг мышечной массы.

Несмотря на то, что существует из вариантов, давайте просто скажем, что обычный человек может увеличить свою мышечную массу примерно на 50% после десятилетия тяжелых тренировок, набрав 16 кг.Может быть, они добавляют 7-8 кг в первый год, 2-3 кг в течение пары лет, а затем отказываются от незначительной прибыли на оставшееся десятилетие — довольно типичный временной ход для роста мышц.

Однако, хотя они увеличивают мышечную массу на 50%, они, вероятно, также увеличивают свою силу в 2–4 раза. Как правило, относительное увеличение прочности будет немного меньше для изолирующих лифтов и немного больше для более сложных технических лифтов. Возможно, они могли бы жестко свернуть гантели на 10-15 кг в свой первый день в тренажерном зале, и они могут в итоге свернуться на 20-30 кг.Или, может быть, они могли приседать на 50 кг в свой первый день в тренажерном зале, и в итоге они могли приседать на 200 кг. Точные цифры не важны, и они могут не соответствовать вашему конкретному опыту, но я надеюсь, что все читающие могут согласиться с тем, что эти цифры комфортно находятся в пределах «нормального».

В случае сгибания, их сила увеличилась в 2 раза, а в случае приседания, их сила увеличилась примерно в 4 раза, в то время как их мышечная масса увеличилась только на 50%. Другими словами, они набрали в 4-8 раз больше силы, чем мышцы.

Увеличение мышечной массы, безусловно, сыграло свою роль, но оно не может даже приблизиться к объяснению всего увеличения силы или даже большей ее части.

В этой статье я хочу разобраться в двух изначально запутанных наблюдениях и одном общем вопросе:

1. Иногда люди с меньшим мышечным подъемом на раз на больше, чем люди с большим мышечным. Некоторые люди получают пропорционально больше сил в ответ на тренировки, в то время как другие получают пропорционально больше мышц, даже на идентичных программах тренировок.Чем объясняется расхождение?
2. На индивидуальном уровне вы набираете намного больше силы, чем мышечная масса в течение тренировочной карьеры, потому что сила обычно увеличивается быстрее, чем мышечная масса. Если мышцы — это то, что создает силу, необходимую для поднятия тяжестей, то почему сила набирает силу, опережая прирост мышечной массы в 4-8 раз?
3. Какова общая взаимосвязь между приростом мышечной массы и приростом силы?

Давайте начнем с самого базового уровня — отдельных мышечных волокон — и будем работать оттуда.Ремень и пристегнуться, ребята. Это будет довольно плотное чтение.

Отдельные мышечные волокна

Большие мышечные волокна обычно производят больше силы, чем меньшие мышечные волокна, что не должно вызывать удивления.

Большие мышечные волокна имеют тенденцию быть сильнее мышечных волокон. От Gilliver, 2009.

Однако, хотя абсолютная сила мышечных волокон имеет тенденцию к увеличению с размером волокна, относительная сила имеет тенденцию к снижению.

Наиболее распространенный показатель для оценки относительной силы мышечного волокна называется «удельное напряжение».Удельное натяжение — это максимальная сила, деленная на площадь поперечного сечения.

Мы знаем, что удельное напряжение (производство силы на единицу площади поперечного сечения) может значительно варьироваться между мышечными волокнами.

В этом исследовании удельное напряжение мышечных волокон культуристов было на на 62% меньше, чем на , чем мышечные волокна силовых атлетов, и на 41% меньше, чем волокна неподготовленных контрольных субъектов. В этом исследовании было 3-кратное различие в удельном натяжении между волокнами с наибольшей и наименьшей относительной прочностью.Это огромный . Оба этих исследования также обнаружили, что удельное напряжение имеет тенденцию к уменьшению по мере того, как волокна становятся больше, что подтверждается этим огромным исследованием , которое показало, что сила сжатия одиночных мышечных волокон масштабируется с помощью мышечных волокон диаметром , а не площади поперечного сечения.

Это означает, что удельное натяжение имеет тенденцию уменьшаться при увеличении размера волокна, поскольку площадь поперечного сечения (которая пропорциональна квадрату диаметра) увеличивается быстрее, чем диаметр.Например, если площадь поперечного сечения мышечного волокна удвоится, можно ожидать, что он будет создавать на 41% больше силы, а не вдвое больше.

Другими словами, площадь поперечного сечения = π x (диаметр / 2) ² , поэтому удвоение диаметра увеличит площадь поперечного сечения в 4 раза. Хотя площадь поперечного сечения увеличилась в 4 раза, можно ожидать, что усилие удвоится, чтобы соответствовать удвоению диаметра, для снижения удельного натяжения на 50%.

Однако эта взаимосвязь была обнаружена в исследовании поперечного сечения, и данные продольных исследований показывают, что натяжение, характерное для волокон, не зависит от тренировки или может даже увеличиться.Другими словами, ваши самые большие мышечные волокна, вероятно, имеют более низкое удельное напряжение, чем ваши самые маленькие мышечные волокна , прямо сейчас , но во время тренировки среднее удельное напряжение ваших мышечных волокон либо остается неизменным, либо слегка увеличивается.

В этом исследовании, например, площадь поперечного сечения мышечного волокна увеличилась примерно на 30% за 12 недель тренировки, но удельное напряжение не изменилось. Результаты этого исследования были аналогичными: увеличение площади поперечного сечения мышечных волокон на 28-45% через 12 недель без изменения удельного напряжения.Эти два исследования (одно, два), с другой стороны, показали увеличение удельного напряжения мышечных волокон при отсутствии роста мышц. Во всех четырех из этих исследований сила относительно волокна диаметром увеличивалась, но сила относительно площади поперечного сечения увеличивалась только тогда, когда мышечные волокна не росли.

Может быть заманчиво предположить, что дифференцирующим фактором была продолжительность тренировочного вмешательства (12 недель в первых двух исследованиях, не показавших изменений в специфическом напряжении, по сравнению с 1 годом в последних двух исследованиях, где удельное напряжение увеличилось), но это исследование стреляет в эту идею.Удельное напряжение мышечных волокон опытных лифтеров (в среднем 7,6 лет тренировочного опыта) было таким же, как у неподготовленных контролей. В целом, кажется, что удельное напряжение отдельных мышечных волокон может увеличиться в ответ на тренировку , если мышечных волокон не станет больше. Однако при условии, что ваши мышечные волокна от до растут, их удельное напряжение, скорее всего, останется неизменным, хотя удельное напряжение ваших более крупных мышечных волокон все равно будет ниже, чем у ваших меньших мышечных волокон ».

На данный момент мы знаем, что могут быть довольно огромные различия в удельном напряжении мышечного волокна между человеками (помните, что оно было на 61% выше в мышечных волокнах силовых атлетов по сравнению с бодибилдерами), что может частично объяснить наше первое головоломка: тощий парень поднимает измученного парня Мы также знаем, что удельное напряжение мышечных волокон может варьироваться в 3 раза между мышечными волокнами у людей. Тем не менее, на тренировку не влияет чрезмерное напряжение мышечного волокна, особенно , особенно , когда происходит рост мышц, так что мало что дает, чтобы пролить свет на нашу вторую головоломку (набрав лотов на больше силы, чем мышечная масса во время тренировочной карьеры).

Может показаться заманчивым предположить, что удельное напряжение увеличивается при тяжелой / взрывной тренировке и уменьшается при увеличении объема и тренировке в стиле бодибилдера с меньшим весом, но лучше всего утверждать, что это намеки на исследования поперечных сечений, а не прямые доказательства продольного исследования. Может случиться так, что наличие мышечных волокон с более высоким удельным напряжением предрасполагает вас к успеху в силовых видах спорта, а наличие мышечных волокон с более низким удельным натяжением предопределяет вас к успеху в бодибилдинге (возможно, наличие относительно более слабых мышечных волокон позволяет переносить более высокие тренировки объемы с меньшим риском травмы, потому что каждое сокращение является относительно менее сильным).

Далее, давайте посмотрим на уровень мышц.

целых мышц и отдельных суставов

Существуют три основных фактора, которые определяют, какой крутящий момент мышца может создавать в суставе:

1. Максимальная сила сокращения, которую мышца может оказывать на кость. Максимальная сократительная сила зависит от размера самой мышцы, потенциально

.

gaining сила — Перевод на голландский — примеры английский Предложения: набраться сил

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Возлюбленные, мы видим, как Свет расширяется и набирает силу во многих местах по всему миру.

Geliefden, wij zien hoe op veel plaatsen in de hel Licht zich uitbreidt en aan kracht wint .

Стремление к миру и возвращению любви должно быть главным в сердцах и умах всех людей, так как Великое Пробуждение расширяется и набирает силу .

В настоящее время он не имеет ничего общего с общепринятыми взглядами, что в настоящее время не имеет смысла.

Новые государства-члены справедливо обеспокоены тем, что национальный эгоизм и ренационализация набирает силу в Европейском союзе.

В последнее время он встретился с Речтом Безоргдом и узнал, что такое национальное эгоизм в европейском союзе в долларов США.

Я снова спрашиваю, комиссар: придется ли закрывать другие незащищенные компании, оставляя незащищенными права тысяч артистов в тот момент, когда музыкальные онлайн-сервисы неуклонно набирают силу ?

Ik vraag opnieuw, commissaris: zullen andere niet-beschermde ondernemingen moeten sluiten, waardoor de rechten van duizenden artiesten onbeschermd blijven, op hetzelfde момент времени, в котором он может быть размещен в настоящее время 900 000 ан 9109enen

Возлюбленные, мы видим, как Свет расширяется и набирает силу во многих местах по всему миру.Мы также видим, как растет ваше сияние и влияние, и вы оказываете положительное влияние на большее количество жизней, чем когда-либо прежде.

Geliefden, wij zien hoe op veel plaatsen in de hel Licht zich uitbreidt en aan kracht wint . Мы принимаем участие в этой работе, а также участвуем в обсуждениях.

В месте, где эта точка еще не достигнута и даже не востребована, мы не должны удивляться, если радикальные группы бродят по улицам, а набирают силу , или неофашисты идут на марш в Воеводине.

Он рассказывает о своих взглядах на события и рассказывает о том, как это происходит, и о том, что он рассказывает о девяти тысячах лет назад, о том, что он не только не продемонстрирован, но и о новых возможностях в мире.

Тайфун 13 движется на север и быстро набирает силу .

Тайфун 13 лет , .

Теория преследования, казалось, набирает силу .

De teisteringsteorie лук-порей стерк те ворден.

Стойка за справедливость во многих странах набирает силу .

Het eisen van gerechtigheid wordt sterker в каблуке Landen.

Новый магнитный полюс набирает силу .

Восстание против Гул’Дана набирает силу .

Это … становится все больше и набирает силу .

Поэтому мы должны создать правовую основу для отрасли, которая с каждым днем ​​набирает силу .

Wij moeten dus het juridisch kader vaststellen voor deze industrie die met met de dag belangrijker wordt.

В соответствии с обычной циклической структурой общая занятость, согласно прогнозам, будет медленно расти в 2004 году, а наберет в 2005 году.

В настоящее время, в 2004 году, в 2005 году, и тенге выигрывают.

Возлюбленные, мы видим, как Свет расширяется и набирает силу во многих местах по всему миру.

Geliefden, wij zien het Licht groter en krachtiger worden op verschillende plaatsen in de weld.

Андрогенный эффект может быть описан как результат стероида в , набирающего силу , мышечной твердости и увеличивающего метаболизм.

Де андроген, работающий в своем роде, в wint sterkte , spier hardheid en toenemende метаболизму.

Какое-то время вы путешествуете, набирает силу , теряет жир, выглядит лучше, а потом все внезапно попадает.

U bent kruis voor een tijdje, bereikend sterkte , лучший ветеринар, Kijkend Beter, En Dan Elk Van Raakt.

На данный момент это категория 4, но набирает силу .

Оптимальный момент для нас — это слов по стеркеру .

Виола, от C до A. Это растет, набирает силу .

С тех пор она набирает силу каждый день…. и скоро вернется к здоровому животному.

Sinddien Wordt Ze Sterker встретился с нами, и теперь мы видим его. ,

gaining сила — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Мандарин, который также набирает силу в финише.

Это также строительство пространства, которое набирает силу за счет объединения услуг и возможностей за счет создания сетей.

В настоящее время он занимается строительством в штук бокала вина

единиц коммунальных услуг и емкостей, в том числе на рынке.

Во время побега вы замечаете, что вы набираете силу и можете быстро двигаться с большой выносливостью.

Все дело в том, что вы можете сделать это, гандантов в силу и безнаказанное изнасилование и великое сопротивление.

Противники глобализации набирают силу .

Что еще более важно, межконфессиональный диалог и пропаганда мира набирают силу .

Вызов на бис плюс важный, межрелигиозный диалог и общежитие gagnent du terrain .

Опросы общественного мнения показывают, что левые набирают силу , независимо от того, касается ли это социал-демократов или коммунистов.

Les enquêtes d’opinion montrent que la lacheche gagne en force , всеобщее признание за демократию и коммунистов.

Если это так, то Гоаулды все еще на Земле, и они набирают силу .

За прошедшие годы мероприятие набирало силу , а с 2000 по 2009 год проводилось в парке Ривеллино в Осоппо (Удине).

В рамках проекта « шампанских вин», действующего в году, и с 2000 по 2009 год он будет представлен в Парке Ривеллино и Осоппо (Удине).

Тайфун 13 движется на север и быстро набирает силу .

L’ouragan 13 se dirige le vers nord et gagne Rapidment en force .

Сейчас суд набирает силу .

Феномен глобализации набирает силу .

Кампании против позитивных действий также набирали силу в ряде штатов.

Les campagnes contre les mesures palliatives gagnent aussi du terrain не имеет определенного номера.

Граждане и общественные движения набирают силу с 2008 года.

Les mouvements sociaux et citoyens se sont renforcés depuis 2008.

Под его влиянием Селин почувствовала, что ее духовная жизнь набирает силу .

Влияние сыновей, Céline sentit ‘ affermir son ориентация.

Глобальное восстановление набирает силу и становится все более самостоятельным.

Теория преследования, казалось, набирает силу .

В этом году Эль-Ниньо неуклонно набирает силу с марта 2010 года.

L’épisode El Niño de Cette Année Se Renforce Depuis Le Mois De Mars.

Наши усилия набирают силу благодаря этой национальной интеграции.

Япония набирает силу в мировом футболе.

Стойка за справедливость во многих странах набирает силу .

La Tribune for La Justice prend de l’ampleur dans de nombreux платит.,