Разное

Разминает руки: Football Player Warming Up Hands Free Stock Video Footage

«Я больше не боюсь моих новых рук»

  • Роуз Эвелет
  • BBC Future

Автор фото, ABC News

Подпись к фото,

Линдси Эсс и ее новые руки

Представьте: вы смотрите на свои руки и видите чужие пальцы. Женщина, которой пересадили обе кисти, рассказала корреспонденту BBC Future о том, как ей живется после операции.

Очнувшись после 12-часовой операции, Линдси Эсc боялась смотреть на кисти своих рук. «Я называла их «новые руки», потому что они ощущались как нечто новое, пока еще чужеродное. Помню, я опустила глаза и увидела на ногте большого пальца фиолетовый лак, — рассказывает она. — И я еще раз осознала, что они принадлежали человеку, который только что умер». Два с половиной года спустя Линдси уже может назвать руки своими. Но путь к этому был непрост.

Она потеряла собственные кисти рук в результате инфекционной болезни и перенесла сложнейшую операцию — таких, как она, в мире всего 70 человек. Линдси – одна из тех немногих, кому пересадили сразу обе кисти. «Впервые в истории мы можем заменить часть тела на новую – вместо того, чтобы восстанавливать ее методом реконструктивной хирургии», — говорит доктор Скотт Левин, руководитель программы пересадки в американском Пенсильванском университете.

Каково же быть человеком, которому пересаживают кисть руки?

Такая операция делается редко, и подходит она далеко не всем. Потенциальным кандидатам нужно пройти множество тестов, чтобы убедиться, что их здоровье позволяет для начала перенести операцию, а потом всю жизнь принимать иммунодепрессанты – чтобы избежать отторжения новых частей тела. «Я даже не знаю, зачем были нужны некоторые тесты, которые они проводили. Продолжалось это целыми днями напролет», — говорит Линдси Эcс. После года анализов и подготовительных процедур она получила разрешение на операцию – и начала ждать.

Подпись к фото,

Операции по пересадке рук становятся все более распространенными

Подходящая пара донорских кистей появилась осенью, в конце сентября. Линдси доставили в операционную, откуда она с помощью 12 хирургов вышла с новыми руками.

В ходе операции медики соединяли кости, мышцы, сухожилия, нервы, артерии и вены слой за слоем, используя микроскопы. Вначале соединяются кости, потом врачи налаживают кровоснабжение, сшивая артерии и вены. После этого настает черед нервов, сухожилий и кожи.

Подобная микрохирургия уже не первый год используется для пришивания оторванных пальцев после несчастных случаев, но сейчас медики применяют ее и в плановых операциях, пересаживая конечность целиком. Через 12 часов у Линдси были новые руки — но процесс восстановления только начинался.

Несколько месяцев она проходила физиотерапию, по пять часов в день разминая, сгибая и растягивая кисти, пытаясь заставить свои нервы и мышцы как следует срастись с новыми руками. Сначала ее руками двигал физиотерапевт, а Линдси тем временем пыталась вспомнить, как нужно сгибать пальцы.

«Важная часть этого процесса проходит в голове, — говорит она. — Да, нервы должны восстановиться, но и в мозгу должна восстановиться способность отдавать команды пальцам».

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Клинт Халлам, первый новозеландец с пересаженной рукой

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Американец Мэттью Скотт и его новая рука

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Альтернатива пересадке — киберрука

Самостоятельно двигать кистями Линдси начала только через три месяца после операции. «Я подняла руки, чтобы потянуться, посмотрела на них, и увидела, что указательный и средний пальцы на правой руке немного пошевелились, — вспоминает она. — Я даже немного напугалась. Я думала, это было случайное движение, но я смогла повторить его опять и опять. Тогда я в первый раз подумала: ничего себе, это и правда мои руки».

Сейчас, через два с половиной года после операции, она все еще проходит полуторачасовые сеансы физиотерапии один-два раза в неделю. Возможно, лечение не закончится никогда, но оно того стоит – Линдси в прямом смысле берет свою судьбу в свои руки. «Нужны настойчивость и старание. Надо быть по натуре бойцом», — говорит она.

Обретение новых кистей изменило ее жизнь. «Я живу одна, у меня есть собака, я вожу машину, делаю самые обычные вещи», — рассказывает Линдси. Ее хирург отмечает: «Такие пересадки, может быть, и не из тех, что спасают жизнь, но они совершенно точно улучшают ее качество».

Кое-что пациентка по-прежнему не может делать руками – к примеру, завязать волосы на затылке или найти что-нибудь в сумочке на ощупь. «Скажем так, чипсы из пакета я доставать могу. Но вот если это смесь разных крекеров, то мои любимые – претцели – я с закрытыми глазами не найду», — поясняет она. Впрочем, не исключено, что терпение и труд и это тоже перетрут.

Линдси говорит, что теперь считает руки своими. Главные нервы в кистях восстановились, позволяя ей сгибать и разгибать пальцы. Что не менее важно, организму требуется время, чтобы привыкнуть к своей новой части – будь она пересаженной или искусственной. Исследователи выяснили, что мозг вполне способен воспринимать чужеродные предметы как часть организма. Одним из самых известных опытов в этой области стала «иллюзия резиновой руки» — в ходе этого эксперимента ученым, манипулирующим восприятием здорового человека, удается убедить подопытного, что резиновая рука является его собственной. Что уж говорить о людях, которые и в самом деле получили новую кисть.

Возможно, пересадка руки никогда не станет рутинной операцией, подходящей любому пострадавшему. «Это в любом случае компромисс, — поясняет доктор Левин. — Протезы могут сломаться, а пересаженные руки вроде выглядят и работают нормально, но при этом пациент вынужден всю жизнь принимать лекарства, чтобы избежать отторжения». Технологии протезостроения развиваются вместе с технологиями пересадки, и когда-нибудь ампутанты, выбирая из этих двух вариантов, будут в любом случае получать достойную замену утраченной конечности. «Выбор всегда остается за пациентом», — подчеркивает хирург.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Искусственные конечности становятся все совершеннее. Но, конечно, могут и сломаться

Линдси говорит, что время от времени думает о доноре, чьи руки помогли ей вновь зажить нормальной жизнью. Но кроме этого мазка фиолетового лака на ногте, Линдси ничего о нем не знает – и вряд ли узнает. «Мы не раскрываем личность донора пациенту, и подходим к этому очень ответственно, — говорит доктор Левин. — Она ничего не знает, и давать такую информацию неэтично».

Линдси говорит, что после пробуждения от наркоза первым делом ощутила огромную благодарность за то, что получила от кого-то такой дар. Ее эпопея была очень непростой, но она рада, что через нее прошла. «Я не испытываю ни малейшего сожаления», — говорит она.

Об авторе: Роуз Эвелет пишет о том, как судьбы людей переплетаются с наукой и технологиями – для таких изданий, как Nautilus Magazine, NOVA и Scientific American.

От макушки до кончиков пальцев. Как быстро и легко размяться на работе

Сидячая поза – далеко не самая анатомически пригодная для человека. Так что если вы весь день работаете за компьютером и мало двигаетесь, это повод задуматься над тем, как сохранить тело в форме. Несколько самых простых приемов – в материале Москвы 24.

Фото: ТАСС/YAY

Мышцы спины

Больше всего спина страдает из-за плохой осанки – достаточно сложно держать ее в правильном положении на протяжении восьмичасового рабочего дня.

Так что пару раз в день спину обязательно нужно разминать. Начать стоит с плеч – откиньтесь на стуле и опустите руки вниз. После этого поднимите плечи на уровень ушей и медленно опустите их вместе с головой. Повторите несколько раз.

Затем соедините пальцы в замок и плавно поднимите руки вверх, развернув ладони к потолку. Потом поднимите голову и посмотрите на них в течение нескольких секунд. Опустите руки и голову и повторите упражнение еще несколько раз.

После всего этого не помешает сделать наклоны и повороты туловища. Их можно делать как стоя на полу, так и сидя на стуле.

Кисти рук

Те, кто постоянно работает за компьютером, могут столкнуться с туннельным синдромом кистей. Это пережатие нерва, которое вызывает сильные боли. Cлучается это из-за неправильного изгиба рук во время использования мыши и клавиатуры.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Чтобы избежать таких проблем с руками, в течение дня их нужно разминать. Первым делом нужно сжать и разжать кулаки с силой несколько раз, пытаясь как можно шире развести пальцы при разжатии.

Затем потрясите кистями и повращайте каждым пальцем в отдельности по часовой стрелке и обратно. Последний этап разминки – сжатые кулаки и прокручивание запястий.

Когда разминка закончена, можно переходить к основным упражнениям. Сложите ладони перед грудью, а затем плавно опускайте их вниз, не разжимая. Когда ладони опустятся ниже уровня талии, верните их в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

После этого в таком же положении поочередно отклоняйте их влево и вправо, не разъединяя рук. В крайнем положении задерживайте одну ладонь, прижимая ее другой, на несколько секунд.

Последнее упражнение – соедините пальцы в замок и поставьте руки перед собой. Ладони при этом должны смотреть в пол. Далее выгибайте пальцы вниз, одновременно поднимая запястья вверх.

Мышцы и суставы ног

Самое лучшее упражнение для здоровья ног – это ходьба. Так что не стоит отказывать себе в удовольствии немного прогуляться хотя бы до кулера.

Фото: depositphotos/Lighthunter

Ну а на рабочем месте можно сделать несколько упражнений. Переступания с пятки на носок, круговые вращения ступнями, вытягивание и поднятие ног – все это позволит избавиться от некомфортных ощущений в ногах.

В качестве небольшого массажа ступней можно покатать по полу клей-карандаш. Немного подкачать икры тоже не помешает – для этого достаточно вставать на носочки и плавно опускаться на пятки. Делать это можно прямо на стуле или, например, пока лифт везет вас на нужный этаж.

А если сесть на край стула, взяться за него руками и 15-20 раз слегка приподнять ноги, ваши пресс и бедра скажут вам спасибо.

Растяжка и повороты шеи

Чуть ли не больше всех остальных частей тела от сидячей работы страдает шея. Так что постоянная разминка шеи – вещь необходимая, если вы не хотите заработать боли и даже проблемы с давлением.

Фото: depositphotos/perig76

Первым делом шею нужно растянуть. Сядьте ровно, положите руки перед собой и, слегка наклонив подбородок, тянитесь макушкой вверх. Затем расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Затем сделайте несколько поворотов головой – смотрите прямо перед собой и делайте плавные движения, ненадолго задерживая голову в крайнем положении. Повороты делаются в обе стороны.

После этого сделайте несколько наклонов к плечам, пытаясь достать до них ушами. Закончив с этим, сделайте несколько наклонов вперед, назад и покрутите головой.

Гимнастика для глаз

Проблемы со зрением напрямую вызваны продолжительной работой за компьютером. Полностью избавиться от его негативного влияния невозможно, но помочь своим глазам небольшой зарядкой можно всегда.

Фото: depositphotos/photography33

Для начала следует закрыть глаза и сжать веки как можно сильнее. Через несколько секунд откройте глаза и посмотрите в окно, ни на чем не фокусируясь. Повторите упражнение несколько раз.

После этого посмотрите обоими глазами на переносицу, а затем снова переведите взгляд на пейзаж за окном. Выполнив это упражнение несколько раз, посмотрите влево, вниз, вправо и вверх. Все перемещения взгляда должны происходить при неподвижной голове.

Наконец, выберите за окном два объекта – первый должен находиться близко, второй – далеко. Можно наклеить на окно стикер и фокусироваться попеременно на стикере и объектом за окном. Повторив упражнение несколько раз, закройте глаза на несколько минут и расслабьтесь.

регулярный массаж пальцев стимулирует здоровье — Российская газета

В китайской медицине рекомендуется регулярный массаж пальцев, который оказывает стимулирующее воздействие как на отдельные органы, так и на организм в целом.

Для такого массажа не потребуются какие-либо специальные навыки или условия, просто выделите одну минутку в день, и через некоторое время вы заметите, что многие проблемы со здоровьем решились сами собой.

Согласно традиционной китайской медицине, на кончиках наших пальцев расположены точки, воздействие на которые улучшает работу и состояние внутренних органов. Если вы почувствовали боль на кончике одного из пальцев, значит, что-то не в порядке с определенным органом в вашем организме.

С другой стороны, можно если не избавиться от многих заболеваний внутренних органов полностью, то хотя бы облегчить их течение. В этом поможет самостоятельное воздействие на определенные точки. Конечно, изучение всех точек — процесс длительный, но есть и простой вариант — самомассаж.

Массаж мизинца — от выпадения волос

Мизинец отвечает за работу тонкого кишечника, патологии в котором часто провоцируют выпадение волос. Чтобы этого избежать, достаточно систематически массировать основание мизинца и сам палец. Также массаж мизинца помогает работе почек, облегчает головную боль.

Массаж безымянного пальца — от ломоты в плечах

В китайской традиционной медицине считается, что безымянный палец связан с тремя ключевыми каналами в организме. Массаж безымянного пальца стимулирует кровообращение, что ведет к активизации жизненной энергии ци во всем организме. Если вы страдаете мигренями и ломотой в плечах или в шейном отделе, помассируйте безымянный палец. Кроме того, именно безымянный палец отвечает за наше настроение.

Массаж среднего пальца избавит от бессонницы

Массаж среднего пальца активизирует кровообращение и приток крови к органам. Воздействие на средний палец избавит от тошноты и головокружений, поможет при нарушениях сна.

Массаж большого пальца — для нормальной работы селезенки, желудка, сердечно-сосудистой системы

Согласно китайской медицине, большие пальцы рук отвечают за работу легких, а от здоровья органов дыхания зависит и нормальная работа сердца. При аритмии и давящем ощущении в груди полезно интенсивно массировать весь большой палец. Проблемы с легкими отрицательно отражаются на работе селезенки и желудка, и здесь тоже придет на помощь массаж больших пальцев. Также полезно и такое упражнение: максимально отгибайте большие пальцы наружу.

Массаж указательного пальца — от запоров

Указательный палец связан с меридианом толстого кишечника, воздействие на этот палец нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта. Если вы хотите активизировать пищеварение и забыть о запорах, массируйте весь палец. Также массаж указательного пальца поможет избавиться от болей в области живота, справиться с ощущением тяжести в желудке.

Программа тренировки мышц рук | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Эта информация описывает программу тренировки мышц рук, которая поможет вам в процессе восстановления.

Выполнение упражнений для рук со щадящими движениями поможет предотвратить ощущение скованности. Это также улучшит вашу подвижность и поможет восстановить силы и выносливость.

Описанные ниже упражнения для рук направлены на разработку нескольких различных групп мышц. Ваш реабилитационный терапевт или физиотерапевт может внести изменения в эти упражнения с учетом ваших потребностей.

Вернуться к началу

Советы по выполнению упражнений

  • Наденьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Наденьте больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
  • Выполняйте каждое движение медленно.
  • При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Дышите глубоко. Во время упражнений полезно считать вслух, чтобы дыхание было равномерным, и вы не задерживали его.
  • Выполняйте упражнения, лежа в кровати, сидя на краю кровати, сидя прямо на стуле или стоя.
    • Если вы будете выполнять их сидя на краю кровати или стоя, поблизости должен находиться ответственный сопровождающий. Так упражнения будут более безопасны для вас и снизится риск падения.
  • Если упражнение вызывает у вас дискомфорт или болезненные ощущения, не выполняйте его. Расскажите реабилитационному терапевту или физиотерапевту, какие из упражнений вызывают у вас дискомфорт. Продолжайте выполнять упражнения, которые не причиняют вам боль.
  • Если у вас возникли вопросы, обратитесь к физиотерапевту и реабилитационному терапевту.
Вернуться к началу

Физическая нагрузка

Пожимание плечами

  1. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как будто пожимаете плечами (см. рисунок 1).
  2. Опустите их (см. рисунок 2).

    Рисунок 1 и рисунок 2. Пожимание плечами

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сжимание плеч

  1. Отведите плечи назад в направлении спины. Постарайтесь свести лопатки (см. рисунок 3).

    Рисунок 3. Сжимание плеч

  2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Перемещение плеч вперед

  1. Переместите плечи вперед, в направлении груди (см. рисунок 4).

    Рисунок 4. Перемещение плеч вперед

  2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вращение плечами

  1. Выполните _____ вращений плечами вперед (см. рисунок 4).

    Рисунок 5. Вращение плечами

  2. Выполните _____ вращений плечами назад.
  3. Расслабьтесь.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Боковые перемещения рук

  1. Подняв руки на высоту плеч, сцепите ладони перед собой.
  2. Не поворачивая туловище, отведите руки влево (см. рисунок 6).

    Рисунок 6. Боковые перемещения рук

  3. Верните руки в положение по центру.
  4. Не поворачивая туловище, отведите руки вправо.
  5. Верните руки в положение по центру.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Подъем рук

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
  2. Вытяните руки перед собой, развернув их ладонями друг к другу, и поднимите их вверх (см. рисунок 7).

    Рисунок 7. Подъем рук

  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Махи руками назад

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
  2. Поднимите руки как можно выше позади себя, развернув их ладонями друг к другу (см. рисунок 8).

    Рисунок 8. Махи руками назад

  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Подъем рук в стороны

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены (см. рисунок 9).

    Рисунок 9. Подъем рук в стороны

  2. Медленно поднимите руки в стороны как можно выше. Постарайтесь поднять их над головой, если сможете.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, пусть кто-то поможет вам поднимать более слабую руку.

Подъем по спине

  1. Заведите руки за спину. Обхватите одной рукой запястье другой руки (см. рисунок 10). Если одна рука слабее, продвигайте более слабую руку вверх по спине с помощью более сильной.

    Рисунок 10. Подъем по спине

  2. Медленно продвигайте кисти рук вверх вдоль центра спины как можно дальше.
  3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Поднятие плеч

  1. Сначала медленно поднимите руки над головой (см. рисунок 11, слева), а затем коснитесь ими затылка (см. рисунок 11, в центре).
  2. Разведите локти как можно шире (см. рисунок 11, справа).

    Рисунок 11. Поднятие плеч

  3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сгибание локтей

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища ладонями вперед (см. рисунок 12).
  2. Сгибайте руку в локте, пока ладонь не коснется плеча (см. рисунок 13).

    Рисунок 12. Ладони развернуты вперед

    Рисунок 13. Сгибание руки в локте

  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите _____ раз(-а).
  5. Выполните это упражнение другой рукой.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.
В случае если одна рука слабее другой, сгибайте руки в локтях, обхватив запястье более слабой руки более сильной рукой.

Вращение предплечьями

  1. Положите предплечья на колени ладонями вниз.
  2. Поднимите одну руку и разверните ладонь вверх, к потолку (см. рисунок 14).
  3. Вернитесь в исходное положение, развернув ладонь вниз (см. рисунок 15).

    Рисунок 14. Поднятие руки с ладонью, обращенной вверх

    Рисунок 15. Поворот с возвратом в исходное положение

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, обхватите запястье более слабой руки. Поворачивайте предплечье так, чтобы ладонь была обращена то вверх, то вниз.

 

Сгибание в запястьях

  1. Положите руки на устойчивую поверхность, например на подлокотник кресла, обеденный или письменный стол. Кисти рук должны свисать с поверхности, чтобы вы могли беспрепятственно ими двигать.
  2. Разверните ладони к потолку и сгибайте их в запястьях, поднимая вверх и опуская вниз (см. рисунок 16).

    Рисунок 16. Сгибание в запястьях

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, обхватите более слабую руку за запястье более сильной рукой. Сгибайте ее вверх и вниз.

Сгибание в запястьях в стороны

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Не двигая локтями или предплечьями, двигайте запястья из стороны в сторону (см. рисунок 17).

    Рисунок 17. Сгибание в запястьях в стороны

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте более слабую руку в запястье из стороны в сторону.

Сгибание пальцев

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Крепко сожмите руку в кулак, а затем разожмите и выпрямите пальцы (см. рисунок 18).

    Рисунок 18. Сгибание пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте и выпрямляйте пальцы более слабой руки.

 

Растяжка пальцев

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Медленно растопырьте пальцы, а затем соедините их (см. рисунок 19).

    Рисунок 19. Растяжка пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сопоставление пальцев

Прикоснитесь кончиком каждого пальца руки к большому пальцу (см. рисунок 20).

Рисунок 20. Сопоставление пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Упражнение «Маятник»

  1. Склонитесь над столом, опершись на более сильную руку. Пусть более слабая рука свободно свисает.
  2. Делайте более слабой рукой круговые вращения по часовой и против часовой стрелки, а также раскачивайте ее вперед и назад (см. рисунок 21). Пусть сила тяжести помогает руке двигаться.

    Рисунок 21. Упражнение «Маятник»

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Уражнение с тростью

  1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища и удерживают трость или палку.
  2. Поднимите трость к потолку и над головой, удерживая обе руки на одном уровне (см. рисунок 22).

    Рисунок 22. Уражнение с тростью

  3. Опустите руки в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вернуться к началу

Контактная информация

Вы можете обратиться к реабилитационному терапевту или физиотерапевту по телефону _________________.

Вернуться к началу

Упражнения для укрепления мышц спины

Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины.

Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания:

  • сильные боли,
  • кровотечения,
  • обострение хронических заболеваний,
  • травмы позвоночника,
  • болезни почек и сердечно-сосудистой системы,
  • беременность.

Растяжка

Гибкость тканей вокруг позвоночника обеспечивает лёгкость движений, предотвращает негативное воздействие на суставы, снижает вероятность травм и готовит мышцы к физической активности. До и после каждой интенсивной тренировки выполняйте растяжку в медленном темпе.

Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Это упражнение помогает подготовиться к укрепляющим спину упражнениям. Лягте на спину и согните колени, поднимите одну ногу, поддерживая заднюю часть ноги руками, старайтесь выпрямить колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Выполните для другой ноги.

Подтягивание коленей к груди

Это упражнение снимает нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

Прогиб в спине стоя

Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и разминает переднюю часть тела.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Также это упражнение можно выполнять стоя на четвереньках.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

Реабилитация после перелома лучевой кости

Перелом лучевой кости значительно снижает трудоспособность человека. При отсутствии грамотного лечения могут возникнуть различные осложнения (смещение кости, гнойные инфекции, отеки, пролежни, кровотечения, повреждения нервов и др.). Поэтому, получив травму, незамедлительно посетите квалифицированного врача.

Принципы лечения переломов лучевой кости

Главная задача врача — вернуть конечности функциональность. Как правило, достаточно наложить гипс, зафиксировать руку и подобрать ряд процедур для оперативного восстановления — обычно оно занимает 2-3 месяца. Но если есть смещение или отломки кости, может потребоваться операция. Лечение сложного перелома занимает в среднем около 3-4 недель, а непосредственно реабилитация после перелома лучевой кости со смещением может длиться до полугода.

Восстановление после перелома лучевой кости руки

Восстановление кисти руки после перелома лучевой кости проходит в несколько этапов:

  1. Иммобилизация. Специалист обеспечивает поврежденной части руки пациента абсолютную неподвижность. На этом этапе больной выполняет дыхательную гимнастику, делает несложные физические упражнения для свободных от гипса суставов, при отсутствии противопоказаний к программе реабилитации добавляется массаж, физиотерапия, водные процедуры.
  2. Ношение съемного ортеза. Пациент постепенно начинает разрабатывать руку, поэтому продолжает выполнять простые упражнения.
  3. Отсутствие какой-либо фиксации. На этом этапе важно полностью восстановить функциональность руки, поэтому добавляются упражнения с утяжелителями, бытовые нагрузки.

Общие методики реабилитации после перелома лучевой кости

  1. Лечебная физкультура. Начать занятия можно уже на этапе иммобилизации — пациент должен выполнять пассивные упражнения, разминать пальцы и плечи. После снятия гипса можно разминать кисть, локоть, а через 1-3 недели использовать гантели, гимнастические палки и другие утяжелители. Программу подбирает врач, он же следит за техникой выполнения. Важное условие лечебной физкультуры: отсутствие боли и дискомфорта. Если вдруг возникли неприятные ощущения, занятия нужно прекратить и сообщить о своем состоянии врачу.
  2. Физиотерапия. Уже через 2-3 дня после травмы при отсутствии противопоказаний врач может назначить УВЧ-терапию, электрофорез, лечение ультразвуком, водные процедуры, теплотерапию с помощью парафина, песка, паров, озокерита, лечебной грязи и т.д.
  3. Массаж. В начале лечения врач выполняет массаж воротниковой области, чтобы стимулировать кровообращение. Но после снятия гипса можно разминать непосредственно пораженную область. Важно, чтобы процедуру проводил специалист, так как самолечение и работа с непрофессионалом могут лишь усугубить ситуацию.
  4. Диета. Больному нужны питательные вещества в большом количестве. Поэтому важно употреблять больше продуктов, содержащих кальций, магний и витамин D. Сам рацион должен быть разнообразным.
  5. Работа с психотерапевтом. Она необходима, если больной настроен пессимистично и отказывается проходить процедуры.
  6. Медикаментозная терапия. Лекарства назначаются, если нужно снять болевой синдром.

Грамотная восстановительная терапия позволяет сократить период лечения, так как запускает процессы регенерации, улучшает кровообращение и обмен веществ, восстанавливает нервно-мышечную проходимость, купирует спазмы мускулатуры, помогает рассасывать гематомы и отеки, снимает болевой синдром.

Реабилитация в центре «Благополучие»

Мы всегда готовы открыть свои двери пациентам, которым нужна реабилитация после травмы. Большой выбор методик позволяет нам подбирать индивидуальный комплекс процедур, оптимальный для каждого конкретного пациента в каждом конкретном случае.

Мы ждем пациентов из Москвы и области, а также из других регионов России. Позвоните нам, и получите подробную информацию о нашем центре.

Боли в кисти рук — Центр доктора Бубновского

Боль в кистях рук – очень распространенная жалоба. Но дифференцировать такой синдром сложно из-за множества причин, по которым он возникает.


Причины боли

С болью в кистях часто сталкиваются люди, у которых в силу профессии руки продолжительное время находятся в одной позиции (стоматологи, музыканты, программисты). Длительное напряжение и однообразная нагрузка ведут к ухудшению микроциркуляции крови лучезапястного сустава, нарушению его питания. В результате хрящ теряет свою эластичность, деформируется, болит.

Болезненные ощущения в лучезапястном суставе могут возникнуть в результате травм, ушибов, вывихов. При падении или повышенной физической нагрузке возникает надрыв сухожильных волокон. Боль при этом часто сопровождается отеком и снижением подвижности суставов.

Боли в кистях рук могут сигнализировать о наличии:

— ишемической болезни сердца,

— инфаркта миокарда,

— системной красной волчанки.

А также могут быть спровоцированы такими заболеваниями как:

— подагра,

— остеоартроз, 

— артрит,

— остеохондроз.

При отсутствии адекватного лечения патологические изменения в суставе становятся необратимыми и приводят к утрате функции рук. Поэтому очень важно не сводить лечение боли к применению обезболивающих таблеток и мазей, а обратиться к врачу для определения причины дискомфорта.

Виды боли в кистях рук

  • Постоянная и периодическая боль. 

Боль может присутствовать всегда или развиваться при определенных обстоятельствах. Так, при травмах чаще всего дискомфорт ощущается при надавливании на кисть или движении сустава. А при воспалительных или дегенеративных процессах может длиться часами даже после прекращения воздействия.

  • Дискомфорт может быть умеренным или острым.

Характер жгучей нестерпимой боли обычно отмечается при подагре. Для туннельного синдрома более характерной является тупая боль.

  • Болезненная чувствительность может проявляться на одной кисти или симметрично ощущаться в обеих руках.

Боль в левой кисти часто характерна для ишемической болезни сердца. При подагре болезненные ощущения на кисти правой руки через время обязательно переходят и на левую конечность.


Но определить причину боли только по характеру или локализации невозможно, так как симптомы при различных заболеваниях могут быть похожими. Например, болевые ощущения на сгибе запястья могут быть как следствием травм, так и симптомом патологий нервной и сердечно-сосудистой систем. Из-за этого человеку сложно понять к кому из врачей обратиться по поводу боли. В таких случаях следует начать с терапевта.

Лечение

Боль в кисти – это симптом, а не отдельное заболевание, поэтому лечение не сводится только к применению обезболивающих таблеток и мазей. Эти способы лишь на время снижают болевые ощущения, но не избавляют от их причины. В результате болезнь прогрессирует, приводит к потере подвижности и деформации суставов. Снять боль и восстановить подвижность суставов помогают в центрах доктора Бубновского.

В основе лечения боли в кистях рук лежит уникальная методика профессора Бубновского  — современная кинезитерапия. Такое лечение не только устраняет дискомфорт, но еще нормализует кровообмен, снимает воспаление и восстанавливает пораженные функции.

Упражнения по методу Бубновского просты, доступны и практически не имеют противопоказаний. Благодаря гимнастике улучшается кровоток в тканях сустава, повышается его подвижность, уходит скованность и напряжение в кисти.

Программа лечения назначается врачом-кинезитерапевтом после обследования пациента и серии миофасциальных тестов. При этом оценивается не только состояние функции рук, но и общее состояние опорно-двигательного аппарата. Такой подход дает возможность назначить персональное и максимально эффективное лечение. Занятия проходят под управлением инструктора. Он контролирует технику движения и дыхания, следит за реакцией организма.

Упражнения выполняются в определенной последовательности с использованием различных тренажеров и приспособлений. Для узколокальных упражнений используется декомпрессионный кистевой тренажер. Занятия на нем укрепляют пальцы, помогают устранить излишнее напряжение в кисти и восстановить питание тканей. В результате растяжения кисти уходит боль.

Дополняют лечение занятия на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ) и тренажерах реабилитационного ряда. Упражнения на них усиливают кровообращение в мышцах руки, укрепляют суставы, возвращают им подвижность. Силовые нагрузки могут дополняться массажем, криотерапией,  электрофорезом и магнитотерапией.

Такой комплексный подход воздействует на первопричину болезни и благотворно влияет на весь организм в целом.

Профилактика

Для профилактики болей в кистях рук необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Избегать травм верхних конечностей. Перед занятиями спортом нужно хорошо разогреваться и не пренебрегать защитными приспособлениями для запястья во время физической активности.
  2. Носить варежки или перчатки в холодное время года. Частые переохлаждения негативно влияют на мелкие суставы кистей и могут стать причиной развития артритов, болей в руках.
  3. Делать гимнастику кистей. Это не обязательно комплекс лечебной физкультуры. Достаточно делать обычные вращательные движения рукой и время от времени разминать пальцы, кисти, запястье. Использовать кистевые эспандеры.
  4. Не допускать физических перенапряжений. Например, при длительной работе за компьютером рекомендуется использовать специальные подушечки под кисти, а также делать перерывы во время монотонной работы.
  5. Регулярно проходить диспансеризацию и контролировать сопутствующие заболевания. Даже при отсутствии жалоб необходимо раз в год проходить обследование организма. Не ждать развития осложнения, а при первых симптомах дискомфорта обращаться за медицинской помощью.
  6. Отказаться от вредных привычек и сбалансировано питаться. Кофеин и сигареты сужают кровеносные сосуды, ограничивают кровоснабжение суставных тканей конечностей. Алкоголь увеличивает риск развития остеопороза. А недостаток витаминов снижает защитные функции организма.

Соблюдение этих рекомендаций не требует больших усилий, помогает сохранить подвижность пальцев и кистей рук и здоровье в целом. Терапия любой болезни на ее ранних стадиях проходит легче, а риск осложнений — минимальный. При комплексном подходе и поддержке врачей Центра доктора Бубновского можно добиться стойкого результата в лечении — забыть о боли в кистях рук и восстановить подвижность суставов.

Важность растяжки рук

Есть много статей, посвященных важности растяжки до и после тренировки. Но вы когда-нибудь растягивали руки после напряженной работы или долгого рабочего дня? Ваши руки полны мышц, которые подвержены тем же травмам, что и другие части вашего тела, если за ними не ухаживать должным образом. Так почему бы нам не сделать ежедневное разминание рук более обычной практикой?

Будь то работа или игра, наши руки находятся в постоянном движении.Результатом — особенно с возрастом — может быть болезненность, скованность и боль в суставах из-за постоянного или чрезмерного использования. Разминка перед определенными действиями может помочь им оставаться здоровыми и сильными и даже может помочь смягчить последствия повторяющихся движений, таких как набор текста. Подарите своим рукам ежедневную любовь, выполнив следующие упражнения на растяжку:

Дай мне пять (упражнения для здоровых рук)!

Гибкая ручка

Сгибание руки удлиняет и растягивает связки пальцев.Для этого держите руки в вертикальном положении и раскрывайте ее, растопырив пальцы. Аккуратно сожмите руки в свободные кулаки, большими пальцами наружу (не сжимайте, так как важно держать кулак расслабленным). Задержитесь на несколько секунд, затем разомкните пальцы, как и раньше. Держите руки открытыми в течение нескольких секунд, затем повторите разжатие кулака. Сделайте от 5 до 10 таких подходов с открытым кулаком.

Круги для большого пальца

Круги для больших пальцев помогают ослабить сухожилия больших пальцев, чтобы они оставались гибкими.Для выполнения упражнения поставьте большие пальцы в положение «большой палец вверх» и аккуратно вращайте ими круговыми движениями в течение нескольких секунд. Измените направление кругов еще на несколько секунд. Повторите 3 или 4 раза и отдохните.

Прикосновения кончиками пальцев

Это простое упражнение может показаться не таким уж сложным, но на самом деле оно растягивает сухожилия пальцев, чтобы они оставались гибкими. Держите руки вертикально с удобно расставленными пальцами, коснитесь большими пальцами мизинцев, перейдите к безымянному пальцу и повторяйте, пока не коснетесь всех четырех пальцев.Повторите несколько раз и отдохните.

Усилитель защемления

Как следует из названия, усилитель щипков помогает укрепить мышцы и сухожилия руки. Для этого упражнения вам понадобится пластилин или мячик для снятия стресса. Держите пластилин или мяч и зажмите между кончиками пальцев и большим пальцем. Держите до одной минуты. Повторяйте по дюжине раз на каждой руке несколько раз в неделю.

Сгибание и вращение запястья

Сгибание и вращение запястий не только растягивает сухожилия, но и помогает восстановить диапазон движений в суставе.Сядьте на стул с подлокотниками и положите предплечья и запястья на подлокотники стула, позволяя рукам (ладонями вниз) свисать с края. Согните запястья назад к рукам, а затем опустите руки обратно вниз. Повторить от 5 до 10 раз.

Затем поверните запястья ладонями вверх. Задержитесь на мгновение, а затем снова повернитесь ладонями вниз. Повторить от 5 до 10 раз.

Почему важна растяжка?

Растяжка улучшает приток крови к рукам, что согревает мышцы и связки и обеспечивает их кислородом и питательными веществами, необходимыми для продолжения движения.Это также помогает снизить вероятность травм за счет постепенного удлинения мышц.

По данным клиники Майо, упражнения для рук могут помочь облегчить скованность и боли, связанные с артритом, улучшая подвижность суставов и диапазон движений. Выполняя эти упражнения для рук ежедневно, вы уменьшите скованность и сохраните диапазон движений, что позволит вам выполнять повседневные задачи с меньшим дискомфортом.

Однако не нужно переусердствовать с растяжкой. Достаточно выполнить перечисленные выше упражнения перед тем, как приступить к задаче, связанной с повторяющимися движениями пальцев или запястий, например, к набору текста.Вы также можете сделать их ежедневной частью обычных упражнений, чтобы ваши руки были как можно более здоровыми и сильными, чтобы они продолжали служить вам на протяжении всей вашей жизни!

Источники:

https://www.sharecare.com/health/bone-joint-muscle-health/slideshow/hand-exercises#slide-3

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/multimedia/arthritis/sls-20076952?s=2

http://www.healthguidance.org/entry/15615/1/Why-Stretching-Is-Important.html

5 упражнений на растяжку рук, которые стоит попробовать, если вы весь день занимаетесь технологиями | Ну+Хорошо

Когда дело доходит до растяжки, легко упустить из виду мелкие мышцы. Любая базовая программа упражнений на подвижность подарит любовь к большим силам, таким как подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы бедер. Но правда в том, что маленькие ребята (например, мышцы ваших плеч, лодыжек и — да — рук) тоже заслуживают любви. Вот почему мы попросили Джеффа Брэннигана, директора программы Stretch*d, предложить вам упражнений на растяжку рук, которые вы можете выполнять ежедневно.

Если вы еще не уверены, что вам нужно заботиться о своих руках, Бранниган говорит, что это важнее, чем вы думаете. «Из-за нашей растущей зависимости от технологий наши руки постоянно используются. Легко не заметить, как много наши руки и запястья работают в течение дня. Вы поднимаете тяжести? . Вы работаете за компьютером? Слишком много печатаете и работаете с мышью. У вас есть смартфон? Вы определенно печатаете и прокручиваете на ходу», — говорит он.На самом деле, есть большая вероятность, что многие из нас используют руки буквально без остановки, пока не заснут.

Чтобы помочь нашим рукам восстановиться после длительного использования, Бранниган рекомендует включить растяжку запястья в свою обычную программу растяжки. (У вас есть, да?) «Растяжку нужно делать независимо от области, по крайней мере, несколько минут каждый день», — говорит он. «Уделяя всего пять-десять минут [растяжке] каждый день, вы можете очень продуктивно ухаживать за пальцами, руками и запястьями.Кроме того, здесь не требуется никакого оборудования, так что их можно выполнять, пока вы работаете за своим столом».

Считайте, что это ваш знак отвлечься от списка дел на пять минут и дать вашим рукам и пальцам немного отдохнуть и расслабиться.

Попробуйте 5 лучших упражнений на растяжку рук от эксперта по растяжке

1. Сгибатели пальцев

Расположите ладонь вверх и запястье в устойчивом положении, согните пальцы так, чтобы они были направлены к полу.Удерживайте в течение двух-трех секунд. до сброса пальцев.Повторить от 10 до 12 раз.

2. Удлинители пальцев

Держите руку прямо перед собой. Сожмите кулак ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы повернуть кулак к себе. Удерживайте растяжку в течение двух-трех секунд, прежде чем вернуть запястье в исходное положение. Повторить от 10 до 12 раз.

3. Расширители пальцев

Повернув ладонь вверх, другой рукой разведите два пальца одновременно. Удерживайте растяжку в течение двух-трех секунд. Вставьте пальцы в исходное положение и повторите 10–12 раз.

Related Stories

4. Сгибатели запястья

Вытяните руки прямо перед собой ладонями вверх. Согните одно запястье так, чтобы пальцы смотрели в пол. Используйте другую руку, чтобы осторожно потянуть эту руку более параллельно вашему телу. Держите локоть прямо. Удерживайте растяжку в течение двух-трех секунд, прежде чем вернуть запястье в исходное положение. Повторите 10–12 раз, затем поменяйте сторону.

5. Скручивания предплечий

Согните одну руку в локте.Вращайте предплечье в любом направлении, насколько это возможно. Чтобы помочь, обхватите другой рукой предплечье и осторожно помогите повернуть его, насколько это возможно, без дискомфорта. Держите это в течение двух верхних трех секунд. Повторить от 10 до 12 раз.

Запястья тоже болят? Попробуйте эту тренировку:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Растяжка рук и запястий для пользователей компьютеров/смартфонов

Растяжка рук и запястий для пользователей компьютеров и смартфонов


Смартфоны, компьютеры и планшеты творят чудеса с точки зрения производительности и возможностей подключения. Но ежедневное использование этих устройств может привести к повторяющимся — и часто неловким — движениям рук и запястий, которые иногда могут вызывать боль или скованность.

Если вы часто пользуетесь смартфоном, компьютером или планшетом, важно, чтобы ваши руки и запястья были гибкими и сильными.Регулярная растяжка рук и запястий может помочь вам снизить риск травм и предотвратить или облегчить дискомфорт.

Вот несколько простых упражнений на растяжку рук и запястий, которые вы можете попробовать (конечно, после получения разрешения от вашего лечащего врача):

Растяжка запястья в положении «молитва»

Сложите ладони вместе перед лицом в позе «молитвы», одновременно сжимая предплечья и локти. Аккуратно разведите локти в стороны и опустите руки к пупку, пока не почувствуете растяжение в запястьях.Повторите растяжку несколько раз.

Растяжка запястья от ладони к полу

Вытяните одну руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье так, чтобы кончики пальцев были направлены к полу. Другой рукой осторожно потяните пальцы к телу, пока не почувствуете растяжение в верхней части запястья. После удержания в течение нескольких секунд повторите, используя другую руку/кисть. Повторите упражнение несколько раз в каждую сторону.

Растяжка запястья от ладони к потолку

Вытяните одну руку перед собой ладонью к потолку.Согните запястье так, чтобы кончики пальцев были направлены к полу. Другой рукой осторожно потяните пальцы к телу, пока не почувствуете растяжение в нижней части запястья. После удержания в течение нескольких секунд повторите, используя другую руку/кисть. Повторите упражнение несколько раз в каждую сторону.

Браслеты на запястье

Соприкасаясь локтями с боками, вытяните предплечья перед собой. Повернув ладони к полу, представьте, что вы свободно держитесь за руль велосипеда.Подвигайте запястьями вверх и вниз несколько раз, затем несколько раз из стороны в сторону. Наконец, сделайте несколько кругов запястьями по направлению к внешней стороне тела, а затем несколько кругов по направлению к внутренней части тела.

Ручное открытие и закрытие

Соприкасаясь локтями с боками, вытяните предплечья перед собой. Сожмите кулак и задержитесь на несколько секунд. Затем раскройте ладонь, растопырьте пальцы и задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку несколько раз.Если у вас есть боль в руке или запястье, которая со временем усиливается, становится сильной, мешает вашей повседневной деятельности или не проходит, вам следует обратиться к врачу. Боль в руке или запястье иногда может быть признаком более серьезной проблемы, такой как перелом, тендинит, артрит или синдром запястного канала.

Чтобы найти поставщика Fort HealthCare, посетите /find-a-doctor/

5 упражнений на растяжку для облегчения симптомов туннельного синдрома запястья

Не секрет, что общество привыкло много писать, отправлять текстовые сообщения и печатать на машинке в повседневной жизни.Как бы мы ни думали, что это практически не влияет на нас, оно может. Фактически, постоянная нагрузка на запястья и руки может привести к синдрому запястного канала. К счастью, существует множество различных растяжек и упражнений, которые помогут облегчить боль, а также предотвратить симптомы в будущем. Если вы почувствуете симптомы боли, онемения или покалывания в руке, запястье или локте, попробуйте некоторые из этих упражнений на растяжку:

1. Удлинитель пальца

Это простое и легкое упражнение можно выполнять где угодно.Вытянув руки прямо перед собой, начните с рук в кулаке. Медленно начните раскрывать ладонь, пока ваши пальцы не будут направлены прямо, затем разведите их друг от друга, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и повторяйте от 5 до 10 минут, делая это несколько раз в день.

2. Сгибание запястья

Сгибание запястья — еще одна отличная растяжка, которая помогает облегчить боль. Начните с одной руки, вытянутой перед вашим телом вместе с кистью и пальцами, ваша ладонь должна быть обращена к полу.Другой рукой медленно начните поднимать вытянутую руку за кончики пальцев и мягко тяните руку вверх к телу. Как только ваша рука окажется в вертикальном положении, задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем отпустите, после чего переключитесь на другую руку. Повторяйте эту растяжку по мере необходимости в течение дня.

3. Подъемники для запястий

Эта растяжка требует немного больше усилий, так как требует легкой гантели. Садясь за парту или стол, положите предплечье на стол, пока ваша рука свисает с края.С гантелью в руке медленно поднимите запястье, пока оно не окажется на уровне стола, одновременно удерживая руку на столе. Делайте это движение около 10 раз, один раз в день.

4. Большой палец к пальцу

Возможно, самые простые упражнения на растяжку — это упражнения для пальцев. Начните с вытянутой руки и пальцев. Используя большой палец в качестве места встречи, поднесите каждый палец один за другим к большому пальцу, образуя букву О. Сделайте это примерно 5–10 раз на каждой руке и повторяйте по мере необходимости в течение дня.

5. Мяч для снятия стресса

Держите мяч для снятия стресса в руке ладонью вверх. Это упражнение так же просто, как сжать мяч и отпустить, повторив это движение примерно 10 раз.

Наша высококвалифицированная, преданная своему делу и заботливая команда стремится облегчить боль при синдроме запястного канала и улучшить вашу жизнь. И наша ГАРАНТИЯ В ЖЕ ДЕНЬ* — это наш способ показать вам, насколько мы преданы своему делу. Позвоните нам утром… увидимся днем!

RSI Упражнения для запястий — 5 растяжек для запястий и рук

Мы не забываем размять ноги перед короткой пробежкой, но не всегда уделяем такое же внимание нашим трудолюбивым рукам и запястьям, прежде чем печатать в течение часа.Точно так же, как квадрицепсы и подколенные сухожилия нуждаются в хорошей растяжке перед тренировкой, то же самое нужно и мышцам и сухожилиям наших запястий и рук.

Упражнения для запястий и кистей могут уменьшить вероятность укорочения или скованности мышц. Упражнения также могут укрепить запястья и предплечья, чтобы предотвратить травмы. Выделяйте несколько минут в день на короткие упражнения для кистей и рук, чтобы избежать месяцев боли, терапии и сокращения использования в дальнейшем.

Растяжка для профилактики и лечения RSI

Мышцы и связки кистей рук, запястий и предплечий двигают ваши руки в разных направлениях для выполнения множества различных движений.Они также необходимы, чтобы кости запястья и предплечья не терлись друг о друга. Но напряжение повторяющихся движений от упражнений и таких задач, как набор текста, может привести к травме.

RSI имеет несколько вариантов лечения. Если у вас есть изнурительное расстройство, его трудно лечить. Некоторые люди, страдающие RSI, пробуют все, от инъекций кортизона, глубокого фрикционного массажа, пищевых добавок, бандажа для запястья, гелей и таблеток до полного покоя с небольшим улучшением. Одним из немногих эффективных методов лечения RSI является растяжка.

Следуйте нашему руководству, чтобы получить советы по упражнениям и упражнениям на растяжку, разработанные для того, чтобы сделать ваши запястья и руки сильнее в долгосрочной перспективе. Укрепление рук и запястий может помочь предотвратить RSI.

 

Растяжка и упражнения для запястий

Упражнения для запястий помогают не только при синдроме запястья и боли в руках мыши. Правильные упражнения также могут помочь при синдроме запястного канала, переломе Колле, переломе Боксера, переломе Смита, после операции на запястье, плече или локте и после инсульта.Упражнения на растяжку запястья перед их использованием могут предотвратить травмы RSI или уменьшить симптомы.

#1 Растяжка у стены

Встаньте лицом к стене и упритесь руками в стену, вытянув прямые руки перед собой, вытянув запястья вверх пальцами вверх. Медленно поверните руки внутрь, насколько сможете, и удерживайте в течение 10 секунд. Держите руки на стене, поверните их вверх и удерживайте в течение 10 секунд, затем поверните их наружу и удерживайте в течение 10 секунд.

#2 Упражнение с теннисным мячом

Возьмите мяч для тенниса или стресса и держите его на ладони правой руки. Положите правое предплечье на стол, сожмите теннисный мяч рукой и пальцами, отсчитайте 5 секунд и отпустите. Сделайте это упражнение 10 раз, затем повторите левой рукой.

#3 Вращения запястья

Держите руки перед собой на ширине плеч, затем сожмите кулаки и вращайте запястьем в полной амплитуде движения, как будто рисуете большой круг, не двигая руками.Повращайте запястьями, выполняя упражнение на растяжку с вращением 10 раз, прежде чем поменять направление и повернуться в другую сторону.

 

Упражнения для рук и растяжки

Упражнения для рук важны для машинисток и геймеров, потому что им нужны сильные пальцы и хороший диапазон движений. Слабые руки становятся все более серьезной проблемой с возрастом, потому что повседневные задачи, такие как открытие банок, становятся трудными. Если вы не пожилой человек или ваша рука не была в гипсе, вызвавшем атрофию мышц, сила хвата обычно не является основной проблемой.Йога и пилатес — хорошие способы проработать гибкость запястий, рук и плеч и укрепить их в долгосрочной перспективе, но эти растяжки рук — простой способ добавить дополнительные упражнения в свой день.

#4 Растяжка пальцев

Вытянув руку вперед, осторожно оттяните каждый палец по одному. Поменяйте местами и разомните пальцы другой руки. Чтобы растянуть ладонь, одной рукой оттяните все пальцы другой руки одновременно. Поменяйтесь руками. Сожмите обе руки в кулак и медленно разомкните пальцы, насколько это возможно.

Сгибание пальцев №5

Держите руки перед собой вертикальными ладонями и большими пальцами вверх. Затем согните большой палец правой руки к ладони и удерживайте пару секунд, прежде чем снова выпрямить большой палец. Согните указательный палец к ладони (при этом остальные пальцы должны оставаться прямыми) и удерживайте пару секунд. Повторите с каждым пальцем и большим пальцем другой руки.

 

Лечение RSI

Когда дело доходит до RSI, профилактика лучше, чем лечение.Укрепление и растяжка мышц рук, пальцев, запястий и плеч — лучшая защита от травм.

Попробуйте сделать упражнения для рук и запястий частью своей повседневной жизни. Большинство из этих упражнений на растяжку можно выполнять в любом месте и в любое время всего за несколько минут, поэтому они идеально подходят для выполнения в офисе. Продолжайте выполнять упражнения даже после выхода на пенсию, чтобы сохранить силу рук и запястий в старости, когда вы больше всего подвержены риску переломов, переломов и потери мышечной массы.

Сочетание упражнений для рук и запястий с использованием эргономичного офисного оборудования может помочь людям, страдающим симптомами RSI.Эргономичная мышь часто рекомендуется для RSI, потому что она удерживает руку в более естественном положении, чем стандартная мышь. Эргономичная клавиатура позволяет запястьям располагаться под небольшим углом, что является более естественным положением. Доступны специальные упоры для запястий и опоры для предплечий, которые могут помочь при таких состояниях, как RSI и запястный туннель.

Для получения дополнительной информации об эргономичной мебели и оборудовании посетите выставочный зал Ergolink, позвоните нам по телефону (08) 9240 7066 или свяжитесь с нами онлайн для получения индивидуальной консультации.

10 растяжек рук и запястий | #1 Специалист по рукам

24 июля 2019 г., 9:14 · дрсахай · 0 комментариев

Возможно, мы этого не осознаем, но наши руки выполняют за нас множество повседневных задач.И это включает в себя набор текста на клавиатуре на работе и чашку кофе по утрам. Однако со временем становится понятно, что эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость и скованность в наших запястьях и пальцах. А для снятия этого дискомфорта следует выполнять растяжки рук и запястий.

Почему важны растяжки

Обычно, когда вы просыпаетесь утром, мы тянемся, чтобы потянуться, или позже в течение дня за нашим столом мы вытягиваем спину. А как насчет ваших рук и запястий? Их так же важно ежедневно растягивать, как и любую другую часть тела.

Когда мы растягиваем запястья, это повышает гибкость, а также снижает риск получения травм. На самом деле растяжки рекомендуются в качестве профилактической меры или для облегчения легкой боли. Однако важно отметить, что их не следует использовать людям с воспалением или другим серьезным повреждением суставов, если это не рекомендовано врачом. В некоторых случаях физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Перед выполнением каких-либо упражнений для снятия боли всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.Может быть основная причина, которая может нанести больший ущерб.

Простая растяжка рук и запястий

Растяжка в позе для молитвы
  • Стоя, сложите ладони вместе в молитвенном положении. Пусть ваши локти касаются друг друга. Руки должны быть перед лицом. Ваши руки должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
  • Сложив ладони вместе, медленно разведите локти в стороны. Делайте это, опуская руки на уровень талии.Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед пупком или вы почувствуете растяжение.
  • Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите.
  • Вытяните одну руку перед собой на уровне плеча.
  • Держите ладонь вниз, лицом к полу.
  • Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
  • Свободной рукой осторожно возьмитесь за пальцы и потяните их к себе.
  • Удерживайте от 10 до 30 секунд.
Растяжка для рук

За растяжку в обратном направлении:

  • Вытяните руку ладонью вверх к потолку.
  • Свободной рукой аккуратно прижмите пальцы к полу.
  • Осторожно потяните пальцы назад к телу.
  • Удерживайте от 10 до 30 секунд.

Повторите обе растяжки другой рукой. Вы должны пройти через них. И так два-три раза с каждой стороны.

Растяжка со сжатыми кулаками
  • Сидя, положите открытые руки на бедра ладонями вверх.
  • Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно.
  • Коснувшись предплечьями ног, поднимите кулаки над ногами. А потом обратно к своему телу. Это нужно делать, сгибая запястье.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Опустите кулаки и медленно широко разведите пальцы.
  • Повторить 10 раз.

Развитие силы рук и запястий

Развитие силы рук и запястий идеально подходит для предотвращения травм. Это можно делать дома или в офисе.

Настольный пресс
  • Сидя, положите ладони под парту или стол.
  • Нажмите вверх на нижнюю часть стола.
  • Задержитесь в позе на 5–10 секунд.

Выполнение этого упражнения укрепляет мышцы, идущие от запястий до внутренней части локтей.

Сжимание теннисного мяча
  • Сильно сожмите теннисный мяч или мячик для снятия стресса в течение 5–10 секунд.

Примечание. Это должно , а не быть болезненным. Тем не менее, это должно позволить вам укрепить запястья.

Работа с большим пальцем

Толчок:

  • Сожмите кулак и направьте большой палец вверх, как будто вы показываете большой палец вверх.
  • Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, чтобы он не двигался.
  • Осторожно оттяните большой палец свободной рукой.
  • Задержите и повторите.

Тяговое упражнение:

  • Сожмите кулак и поднимите большой палец.
  • Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, пытаясь удерживать большой палец в направлении потолка.
  • Свободной рукой осторожно выдвиньте большой палец вперед.
  • Задержите и повторите.

Йога для укрепления запястий и кистей

Отличный способ укрепить руки и запястья — заниматься йогой.

Восьмерки
  • Переплетите пальцы перед собой.
  • Удерживая локти прижатыми к бокам, двигайте скрещенными руками в форме восьмерки.
  • Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука поочередно находилась поверх другой.
  • Выполняйте это упражнение в течение 10–15 секунд.
  • Отдохните, а затем повторите.
  • Сидя, поднимите руки над головой и переплетите пальцы ладонями вместе.
  • Переплетите пальцы и поверните ладони вверх, пока они не будут обращены к потолку. Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить.
  • Держите растяжку.
  • Опустите руки и повторите.
Руки орла
  • Вытяните руки вперед параллельно полу.
  • Скрестите правую руку над левой, правая рука сверху.
  • Согните руки в локтях.
  • Поставьте правый локоть на сгиб левого. Тыльные стороны ваших рук должны соприкасаться.
  • Двигайте правой рукой вправо, а левой рукой влево. Большой палец правой руки должен пройти мимо мизинца левой. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
  • Сожмите ладони вместе, поднимите локти и вытяните пальцы. Они должны быть направлены к потолку.
  • Сопротивляйтесь желанию поднять плечи, поднимая руки.
  • Удерживайте от 15 до 30 секунд.
  • Повторить с другой стороны.

Это упражнение было взято из позы орла.

Если эти растяжки рук и запястий не уменьшат вашу боль в течение нескольких дней, крайне важно обратиться за медицинской помощью. Если вам нужен специалист Hand & Wrist в Южной Флориде, позвоните нам сегодня по телефону 888-409-8006.

Категории: Советы

Как вылечить боль при вязании

1.Почему болят руки, когда я вяжу?

Боль при вязании может возникнуть, если вы вяжете дольше, чем обычно, даже если ваша техника вязания безошибочна. Если вы будете вязать часами без перерыва, ваши мышцы будут уставать и болеть. Это нормально, и приведенные выше растяжки очень помогут. Вы можете делать пятиминутный перерыв каждые 40 минут, чтобы размять руки, размять ноги и заварить чашку чая.

Боли в руках могут возникнуть и при неправильной технике вязания.Если вы будете слишком сильно сжимать спицы и пряжу, ваши мышцы устанут быстрее. Слишком тугое сжатие нити приводит к тугим петлям, которые трудно вязать, и вам приходится сжимать все еще крепче, пытаясь провязать тугие петли. Решение состоит в том, чтобы найти удобный для вас способ натяжения пряжи, когда вы чувствуете, что контролируете поток пряжи. Вам должно быть легко останавливать и запускать поток пряжи сквозь пальцы. Видео с советами по натяжению выше поможет вам в этом.

2. Почему при вязании болят пальцы?

Если вы используете острые иглы, такие как иглы Knit Picks Harmony или Addi Lace, и вы нажимаете кончиком пальца на конец иглы при продвижении петель, кончик пальца может стать чувствительным. В этом может помочь ослабление натяжения стежков. Пусть пряжа течет сквозь пальцы на каждом этапе создания стежка. Этим стежкам нужна пряжа, чтобы сформироваться. Продвиньте каждый завершенный стежок до корпуса правой иглы и убедитесь, что он может скользить по игле.

Иногда мы пытаемся добиться более тугой плотности, чем та, которую легко получить, потому что у нас нет достаточно тонких спиц под рукой, и мы думаем, что если будем вязать туже, чем обычно, мы сможем получить плотность. Это ошибка, потому что, как только вы начинаете расслабляться (в этом и заключается весь смысл вязания), ваш калибр тоже начинает расслабляться, и размер вашего проекта изменится. И даже если вам удается намеренно туго вязать, это создает дополнительную нагрузку на ваши руки и пальцы. Так что приобретите иглы нужного размера и пощадите кончики пальцев.

Если вы держите рабочую нить так, что вам неудобно, ваши мышцы пальцев обязательно устанут. Вы можете попробовать множество регулировок хвата, чтобы найти более удобную. Некоторые вязальщицы отмечают, что если вы отводите руки от себя, это удобнее, чем когда вы держите вязание вертикально и смотрите прямо на спицы.

3. Может ли вязание вызвать запястный синдром?

К сожалению, да. Вязание с хватом или положением, которое раздражает нервы в запястьях, может вызвать или усугубить синдром запястного канала.Переход на континентальное или португальское вязание может уменьшить раздражение.

4. Может ли вязание вызывать RSI (повторяющиеся стрессовые травмы)?

Да, повторение движений много тысяч раз может определенно вызвать повторяющуюся стрессовую травму. Это усугубляется, если вы не делаете перерывов каждые 40 минут и не делаете растяжки рук. Если вы чувствуете усилие или боль во время вязания, пора пересмотреть положение рук, натяжение пряжи и технику стежка, ДО ТОГО, как боль превратится в повторяющуюся стрессовую травму.Просмотрите приведенное выше видео с советами по натяжению и обязательно оцените, не совершаете ли вы какую-либо из показанных распространенных ошибок в натяжении.

5. Могу ли я вязать, даже если у меня артрит?

Если у вас артрит суставов пальцев, возможно, вам придется проявить творческий подход к натяжению пряжи. Если вы не можете вязать нитью, проложенной под пальцами, вы можете дважды обернуть пряжу вокруг мизинца или всей ладони. Многие вязальщицы сообщают, что португальское вязание устраняет трудности с натяжением и позволяет им вязать без боли даже при артрите.Видео с миофасциальной растяжкой предплечья поможет облегчить боль, даже если вы не вязальщица.

6. Стоит ли польза от вязания риска повредить руки?

Вопрос с подвохом. Хотя вязание дает бесчисленные преимущества для психического здоровья, ничто не стоит того, чтобы рисковать здоровьем своего тела и вызывать травмы, которые могут стать хроническими и лишить вас удовольствия от жизни. Хорошая новость заключается в том, что если вы научитесь вязать с правильным натяжением, вы не будете рисковать своим физическим здоровьем. Вязание не должно быть компромиссом и не должно причинять боль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.