Живая сталь вконтакте бодибилдинг: Сергей Сергеевич ВКонтакте, Обнинск, Россия, id304161184

Как накачать мышцы с гантелями в домашних условиях?

Это упражнение прорабатывает плечи, трицепсы и грудь

Это упражнение проработает ваши бицепсы

Это упражнение прорабатывает пресс, подколенные сухожилия и ягодицы

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и прорабатывает икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.

Это упражнение прорабатывает трицепсы и плечи

Как заниматься дома с гантелями?

• Изучите правильную технику работы с гантелями
• Тренируйте свое тело с гантелями
• Используйте гантели для тренировки кора
• Укрепите ноги гантелями

Какие упражнения можно выполнять с гантелями?

• Жим гантелей
• Жим от плеч
• Попеременное сгибание рук на бицепс
• Отдача на трицепс
• Боковой подъем
• Тяга на одной руке на коленях
• Лежащая муха
• Выпад стационарный
• Вертикальный ряд
• Подъем носка

Могу ли я поднимать гантели каждый день?

Подъем гантелей каждый день может повредить вашим целям похудеть и нарастить мышцы.Когда вы тренируетесь с силой, в ваших мышцах образуются микроразрывы. Ваши мышцы укрепляются и растут, когда вы позволяете слезам восстанавливаться. Ежедневные упражнения, нацеленные на одни и те же группы мышц, препятствуют процессу восстановления вашего тела.

Как правильно держать гантель?

Для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, используйте гантели супинированным хватом. Положите руку ладонью вверх и обхватите пальцами сторону ручки, противоположную большому пальцу.

Известные женщины-культуристки.ТОП15 культуристок (15 фото) Россиянка бодибилдерша

В мире много разных спортивных направлений на любой вкус. Практически у всех есть представители как мужского, так и женского пола. Казалось бы, одним из видов спорта, которым должны заниматься только мужчины, является бодибилдинг. Но и здесь женщинам это удалось. В соревнованиях по бодибилдингу, помимо огромных мужчин, похожих на Халка из комиксов, есть еще женщины-бодибилдеры, мускулы которых иногда больше, чем у мужчин.

Не все однозначно относятся к женскому бодибилдингу. Крупные мускулистые спортсмены-мужчины выглядят более естественно, чем девушки с бицепсом 40 см. Большинство обычных людей скажут, что они просто похожи на мужчин.

Естественно, товарища по вкусу и цвету нет: есть любители худеньких миниатюрных девушек, кому-то нравятся «пончики». Вместе с тем, среди мужчин есть и настоящие ценители женской силы. Многим нравятся обнаженные бодибилдеры, это личное дело каждого.

Популярным тезисом являются следующие слова: «Утопия женского бодибилдинга не в том, что они стремятся иметь идеальное тело, а в том, что их представление об идеале в корне отличается от принятых норм и стандартов большинства людей в нашем обществе. »

В последнее время все большую популярность набирает другое спортивное направление — фитнес-бикини. В этом виде спорта девушки хоть и имеют хорошее спортивное развитие, но не обладают большими объемными мышцами.

Но все это не мешает девушкам сегодня тренироваться в стиле хардкор, наращивая огромные объемы мышц.Несмотря на это, практически все известные культуристки-чемпионки не страдают мужским дефицитом внимания, у многих есть семьи и дети.

Многие спортсмены говорят, что бодибилдинг позволяет им прибавить уверенности, преодолеть некоторые женские страхи, застенчивость. Только в этом виде спорта они чувствуют свою свободу, они могут создать себе тело, какое хотят. И они на самом деле скульпторы, потому что женщины-бодибилдеры до и после — это разные люди. Даже сегодня девушка может быть хрупкой и милой, а через год или около того она сможет дать фору любому знакомому мужчине в развитии мышц.

Давайте взглянем на некоторых выдающихся спортсменок, добившихся серьезных результатов в женском бодибилдинге и являющихся кумирами для начинающих.

Ирис Кайл

Бесспорным лидером по количеству спортсменов-чемпионов являются Соединенные Штаты Америки. Ярким примером является Айрис Кайл, темнокожая спортсменка. Она, возможно, самая популярная женщина-бодибилдер, которая ежегодно получает титул Мисс Олимпия, несмотря на свои годы.

Штат Мичиган стал первой колыбелью для будущего чемпиона.В 1974 году в нем родилась красивая девочка. Кто бы мог подумать, что такая кроха через несколько десятилетий станет сильнее большинства мужчин. Как говорят ее родители, ребенок с детства был активнее сверстников. Софтбол был ее любимой игрой. Айрис даже успела поиграть за баскетбольную команду США.

После победы на чемпионате Ironmaiden в 1994 году она выиграла свою первую медаль по бодибилдингу. Но всего через четыре года Айрис профессионально занялась этим видом спорта.

В 2001 году спортсменка приняла участие в конкурсе «Мисс Олимпия», который стал для нее первым серьезным испытанием.Она справилась с ним и победила. Спустя три года ей удалось покорить всех судей уже в абсолютной категории. Через два года ей удалось повторить свой успех. С тех пор и по сегодняшний день этот титул завоевывается каждый год. Многие женщины-бодибилдеры хотят быть похожими на нее. Она живое воплощение невероятного упорства и работоспособности, которые не присущи женскому полу.

Рост спортсмена 170 см, а вес в межсоревновательный период 75-76 килограмм.Во время подготовки к соревнованиям спортсменка худеет до 70-73 кг.

Валентина Чепига

Мисс Олимпия 2000 родилась в украинском городе Харькове в 1962 году.

В детстве очень любила кататься на лыжах. 25-летняя Валентина начала заниматься бодибилдингом в 1998 году. Тренировалась под руководством Юрия Капустника. Ее чемпионский путь начался с победы в чемпионате Украины. В 1997 году она участвовала в чемпионатах Европы и мира по бодибилдингу и завоевала золотые медали.

Эти победы позволили украинке получить статус профессиональной спортсменки. Недолго думая, она решила принять участие в самом известном конкурсе чемпионов — «Мисс Олимпия». А затем, в 1998 году, она заняла 12 позицию. Затем она переехала в Соединенные Штаты Америки.

Уже в 2000 году ей удалось одержать долгожданную победу на этом конкурсе. При этом специалисты отмечают, что женскую конституцию тела ей удалось сохранить за грудью мускулов: при росте 165 см вес на соревнованиях колебался около шестидесяти килограммовой отметки.

Джульетта Бергманн

Джульетта Бергманн, выдающаяся спортсменка из Нидерландов, трехкратная победительница конкурса «Мисс Олимпия» родилась в 1958 году в городе Влардинген. Пока маленькая Джульетта росла, два ее младших брата умерли. Будущий чемпион очень переживал из-за такой потери в семье. Смерть братьев закалила Джульетту, она стала более дисциплинированной, независимой, а также приобрела большую силу воли.

В начале спортивной карьеры Бергман увлекалась журналистикой и фитнесом.Сама спортсменка считает, что занимается бодибилдингом с 1983 года. Именно в этом году она участвовала в соревнованиях по бодибилдингу и произвела хорошее впечатление на судей.

Спустя год ей удалось стать первой на чемпионате Голландии. Затем, в 1985 году, на том же чемпионате она подтвердила свой непревзойденный уровень и снова выиграла. В том же году она участвовала в любительском чемпионате мира. Ей удалось его выиграть.

После ряда таких побед она начала выступать на профессиональных соревнованиях.Три года подряд — в 2001, 2002, 2003 годах — Джульетта Бергманн побеждала в конкурсе «Мисс Олимпия».

Ленда Мюррей

Поистине гениальный спортсмен. Она 8 раз побеждала в конкурсе «Мисс Олимпия» и в одно время наводила ужас на других участниц.

Спортсмен родился в 1962 году в Мичигане. Спортом Ланда увлеклась еще в школьные годы. Потом она любила бегать, тоже участвовала в группе поддержки.

Бодибилдинг вошел в ее жизнь в 1985 году. Она прогрессировала так быстро, что в 1989 году стала профессионалом.

Звучит невероятно, но она становилась Мисс Олимпия 6 лет подряд с 1990 по 1995 год. В последующие два года она стала второй. После небольшого перерыва она снова завоевала титул в 2002 году, а затем в 2003 году. В следующем году она завершила спортивную карьеру, заняв второе место в конкурсе «Мисс Олимпия».

Яксени Орикуин

Венесуэльская спортсменка Яксени Орикуин родилась в 1966 году. В ее семье было еще 8 детей, она была самой младшей.

После трех побед, которые она одержала на любительских соревнованиях в 1993 году, спортсменка переехала жить и заниматься спортом в США.

Расцвет формы Яксени пришелся на 2005 год, когда она заняла первое место на конкурсе «Мисс Олимпия». Помимо этой победы, в послужном списке — победы на «Мисс Интернешнл» в 2002, 2003, а также в 2005 и 2008 годах.

С 2007 года форма спортсменки стала постепенно ухудшаться: например, в 2007-2008 годах она заняла 3 место на конкурсе «Мисс Олимпия».

Рост Яксени 170 см. В межсезонье вес в среднем составляет 84-86 кг, а в соревновательный сезон — всего 72-77 кг.

Российские бодибилдеры

Поговорим о отечественном бодибилдинге. Следует отметить, что среди российских спортсменок есть достойные культуристки. Но нужно учитывать то, что все-таки менталитет россиян таков, что они не считают большие мышцы в девушке привлекательными и красивыми — это связано с низкой популярностью этого вида спорта среди женщин.

Конечно, далеко не все женщины-бодибилдеры в России могут похвастаться хорошими результатами на профессиональном уровне, поэтому давайте рассмотрим самые известные из них.

Наталья Батова

Наталья Батова — чемпионка России по фитнесу и бодибилдингу. Судьи всегда говорили ей, что ее тело сильно мужественно, это приносит много облегчения. Но спортсменку это не останавливает, она продолжает заниматься любимым делом. Еще она любит фотографироваться обнаженной.

Елена Шпортун

Сегодня одна из самых популярных российских спортсменок. В 2014 году выиграла чемпионат мира по бодибилдингу в весовой категории свыше 57 кг. Тогда Елене было присвоено звание «Мисс Олимпия».

Людмила Тубольцева

Завоеванный титул чемпионки мира по бодибилдингу — большое достижение Людмилы Тубольцевой. К тому же она многократная чемпионка России.

Мария Булатова

Екатеринбургская спортсменка за свою карьеру уже успела стать двукратной чемпионкой мира по бодибилдингу. Она превратилась в груду мускулов всего за три года тренировок. Мария говорит, что ей очень нравится бодибилдинг, и признает, что самое сложное на соревнованиях — это этап, на котором сравниваются спортсменки.

Людмила Колесникова

Людмила — абсолютная чемпионка России по бодибилдингу. Она прославилась не только как выдающаяся спортсменка. Она не против эротической фотосессии. На данный момент распространены эротические фото ее с мечом.

Для сравнения, российские культуристки проигрывают почти по всем параметрам самым известным спортсменкам мирового уровня. Они намного меньше по размеру и к тому же выглядят женственнее. Часто женский бодибилдинг в России смешивают с бодифитнесом и фитнес-бикини.Вероятно, российские девушки еще не готовы выглядеть монстрами, выступающими на соревнованиях по бодибилдингу за рубежом.

Самая старая женщина-культуристка

Помимо профессиональных женщин-бодибилдеров, есть также известные женщины-культуристы в любительском направлении этого немужского спорта.

Например, одна из самых известных женщин в мире непрофессионального бодибилдинга — Эрнестина Шепард. Она попала в Книгу рекордов мира в 2012 году в возрасте 74 лет! В этом выпуске она отмечена как самая старая женщина-культуристка.Сегодня Эрнестина живет в Балтиморе.

Форма и состояние здоровья Эрнестины поражают всех врачей, она может дать фору юным спортсменам. Наверное, слова «главное не сколько лет человеку по паспорту, а как он себя чувствует» как раз про нее. Интенсивность ее тренировок не может выдержать ни один спортсмен.

По словам спортсменки, ее десятимильные пробежки каждое утро, а также правильное питание и тренировки в тренажерном зале помогают ей сохранять здоровье.

За свою жизнь ей удалось выиграть два титула и пробежать целых девять марафонов. Но, пожалуй, главное достижение — это ее семья и брак, который длится уже более пятидесяти пяти счастливых лет.

Подведем итоги

Мало кто из мужчин назвал бы женский бодибилдинг большим спортом. Не всем нравятся обнаженные культуристки. Но на самом деле делать это или нет — дело сугубо личное. Действительно, если посмотреть на девушку, выбравшую женский бодибилдинг, до и после того, как она начала активно заниматься, то можно увидеть, как исчезает женственность.Хотя женственность среди современных девушек воспринимается как слабость, может быть, поэтому они начинают ходить в спортзал, чтобы стать сильнее во всех смыслах этого слова.

Практически все российские культуристки еще далеки от своих зарубежных коллег. Это связано с немного другим в России более традиционным пониманием красоты.

Но всегда стоит помнить, что в жизни бодибилдеры в душе такие же хрупкие и нежные, как и остальные женщины. Они требуют внимания и заботы близких.

Представляю вашему вниманию ТОП15 женщин-бодибилдеров

Брук Холладей

Голубоглазая блондинка в детстве тоже занималась танцами и гимнастикой, но душа у нее лежала больше на бодибилдинг, поэтому она стала поднимать и опускать железки , побеждайте в конкурсах и участвуйте в съемках. Можно сказать, классическая судьба бодибилдера.

Лариса родилась в Бразилии 21 мая 1979 года, сейчас живет в США, в Лас-Вегасе. Рост 168 см, вес 60-64 кг.Она приняла участие в Олимпии 2009, заняла первое место в Атлантик Сити Про в 2009 году, а также второе место в Нью-Йорке Про 2009 и шестое место на Рисунке Интернешнл в 2010 году.

Рэйчел родилась, выросла и сейчас живет в Денвере, Колорадо. Ее рост 177 см, а ее вес нам неизвестен. Она является обладательницей карты IFBB pro, ее самые значительные спортивные награды — первое место на чемпионате NPC USA Bodybuilding & Figure Championships 2008, второе место на NPC CytoCharge Colorado State Bodybuilding Fitness & Figure Championships 2008 и четвертое место на IFBB Omaha Pro Figure в 2012 году. .Рэйчел успешно боролась с расстройствами пищевого поведения и теперь стремится помочь другим научиться заботиться о себе.

Эрика родилась в Миннесоте 4 апреля 1980 года и выросла в Южной Дакоте, но теперь она свободно перемещается по стране и живет то в Неваде, то в Колорадо, то в Калифорнии, а затем в во Флориде. В бодибилдинг она пришла после серьезной травмы колена, полученной во время катания на лыжах. Так получилось, что, восстанавливая подвижность ноги, Эрика полюбила железный спорт и через несколько лет стала известной фитнес-моделью, а в 2001 году заняла первое место в соревнованиях Mile High Natural Heavyweight.

Дженнифер родилась 5 сентября 1983 года в Болтоне, Массачусетс, сейчас живет в Хартфорде. Дженни с детства была очень мускулистой девочкой, в одном из интервью она говорит, что уже в семилетнем возрасте у нее были довольно выступающие мускулы и она ужасно стеснялась своего тела.

Эта калифорнийская танцовщица-гимнастка известна своими большими и мускулистыми ногами. Икра Джен действительно впечатляет.

Мурея уже ушла из бодибилдинга, но многие помнят эту зеленоглазую бывшую гимнастку с большими мускулами.

В юности Деби занималась теннисом и легкой атлетикой. В 21 год, впечатленная фильмом «Терминатор», Деби решила профессионально заняться бодибилдингом. Среди ее главных достижений — третье место у мисс Олимпия в 2009, 2010 и 2013 годах, третье место у мисс Олимпия.International 2010 и 2013, а также второе место на Ms. International 2012 и Ms. Olympia 2012.

Татуированная шведка Хайди с каждым годом становится все мускулистее. Сколько лет этой блондинке-железной любительнице и какие награды она уже собрала, мы так и не узнали, но понятно, что девушка нашла себя и в оценках не нуждается.

Хизер живет в Солт-Лейк-Сити. Хизер Дис получила свою профессиональную карту после выступления на NPC Nationals 2010 года.Из семнадцати профессиональных выступлений, в которых Хизер довелось участвовать, она семь раз занимала второе место и дважды становилась победительницей. В интервью в июне 2014 года она дала понять, что ей нужен перерыв, и результаты New York Pro (она была только 14-й) подтверждают это. По словам Хизер, главная проблема, которая не выпускает ее на олимпийскую сцену, — это ее здоровье, но поклонники спортсменки утверждают, что есть и другие личные причины.

Венди родилась в Канаде и с детства активно занималась гимнастикой и танцами.Когда она выросла, всего этого ей стало мало и она сильно увлеклась бодибилдингом. Вскоре Венди начала выступать и как профи, и как фитнес-модель, а также неоднократно принимала участие в соревнованиях по силам (силовой экстрим).

Аманда Латона родилась 27 марта 1979 года в Питтсбурге (США), ее рост 165 см, а круглый год вес около 55 кг. Свою карьеру в шоу-бизнесе она начала в составе женской группы. Она пела всякую чушь, но вокальные данные у нее точно есть.
Когда Латона подписал контракт на серию концертов и получил абонемент в тренажерный зал. Аманда потрогала штанги и гантели, но заболела «железной болезнью». Квадрицепс тут же вырос, и, некуда деваться, пришлось стать профессиональной фитнес-моделью.

В 2007 году она переехала жить в Лас-Вегас и в том же году выиграла два региональных соревнования: она выиграла чемпионат в Model America Championships. Аманда также опередила более сотни участников в первом в истории конкурсе «FLEX Bikini Model Search».Уже в 2009 году Латона получила профессиональную карту IFBB и контракт с Weider Publications. Она выиграла (и выиграет!) Множество конкурсов, мы уже устали перечислять. Вот фото и видео с Амандой.

В колледже Солейви играла в футбол и софтбол, а в 22 года пришла в спортзал и осталась там.

Дана родилась 30 мая 1983 года в США. Миссис Бейли начала заниматься спортом с раннего детства — в 6 лет она была в команде по плаванию, играла в баскетбол, футбол, хоккей на траве, софтбол и бегала трусцой.Она начала ходить в спортзал после колледжа вместе со своим будущим мужем. И сразу начал усиленно тренироваться, как мужчины-бодибилдеры.

В 2006 году Дана приняла участие в первом конкурсе и стала шестой. После двухлетнего перерыва в интенсивных тренировках Дана заняла первое место на своих следующих соревнованиях. Сейчас Дана работает персональным тренером, фитнес-моделью и выпускает линию спортивной одежды DLB. В 2013 году Дана Линн Бейли заняла второе место на Tampa Pro в номинации Women’s Physique Open, выиграла Супер-шоу IFBB Europa в той же номинации и выиграла золото на Олимпии в номинации Women’s Physique.

Оксана русская и звезда. Гришина родилась 25 марта 1978 года в Калининграде. Дебют на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу начала покорять Олимпию — в 2007 году стала седьмой, в 2010 и 2011 годах — пятой, в 2012 и 2013 годах. — второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первый российский победитель юбилейной пятидесятой Олимпии в категории «Фитнес».

Оксана Гришина в настоящее время живет в Калифорнии, США, со своим мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Спортсменка работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.

Мышцы женского тела могут выглядеть довольно привлекательно, но иногда их размер может быть просто устрашающим. Некоторые спортивные девушки ставят перед собой цель развить мышцы до таких невероятно больших объемов, что, пожалуй, даже сложно представить.Бицепсы у этих девушек крепкие как сталь, с их помощью они могут превзойти по силе любого позера в спортзале.

Некоторые девушки и парни уверены, что объемное мускулистое тело — не эталон женственности, однако трудно не согласиться с тем, что скульптурное тело сексуально. Женщины-бодибилдеры, которые долго и упорно работают, чтобы обрести желаемую форму, безусловно, будут считать себя привлекательными и не останавливаются на достигнутом. Они никогда не ленивы совершенствовать свое тело. А сила и тело по праву можно считать синонимом сексуальности.

Совсем недавно были времена, когда существовал негласный запрет девушкам проявлять интерес к бодибилдингу. Но времена и предпочтения меняются. Сейчас бодибилдингом занимаются женщины всех возрастов, и некоторые из них могут соревноваться с бодибилдерами мирового уровня. Неудивительно, если со временем нынешние стандарты красоты, одним из которых является худоба и хрупкость, будут заменены сильными объемными формами.

15. Ирэн Андерсен

Если вы думаете, что в Швеции живут только хрупкие блондинки, колышущиеся на ветру, то вам стоит пересмотреть свои взгляды.Потому что совершенно очевидно, что вы не слышали об Ирен Андерсен, уроженке Дании, которая переехала в Швецию в молодом возрасте. Андерсен родилась в 1966 году, в сезоне у нее вес 84 килограмма, а в межсезонье 95. Она работает стабильно и упорно, и результат не заставит себя ждать.

14. Ким Чижевски-Николлс

Ким Чижевски-Николлс настолько массивна и мускулиста, что трудно поверить, что она вообще существует. Но она настоящая, ей 48 лет, она родом из Иллинойса.Она легко берет вес 60 килограмм. Этот сильный и сексуальный бодибилдер выиграл множество титулов. « Мисс Олимпия, » (точнее, 4) и множество других наград по бодибилдингу за годы практики, но она больше не участвует в соревнованиях.

По словам Чижевского, избавиться от многих комплексов ей помог бодибилдинг — в институте девушку часто смеялись, и это, конечно, не могло не сказаться на ее поведении. Сразу после выхода на большой Ким почувствовала себя увереннее, начала « ходить с высоко поднятой головой и чувствовать себя прекрасно ».Она замужем, имеет двоих детей и живет в Миссури. Даже если вы не интересуетесь женским бодибилдингом, вы могли видеть Чижевского-Николл в знаменитом фильме « Cell », в котором также снималась популярная актриса Дженнифер Лопес.

13. Николь Басс-Фукс

Николь Басс-Фукс ушла от нас совсем недавно, в феврале 2017 года, в возрасте 52 лет, но пока Николь была с нами, она стала настоящей сенсацией в бодибилдинге. Она занималась не только бодибилдингом, но и борьбой, была актрисой и борцовщицей.На протяжении многих лет Басс Фукс завоевывала награды и даже участвовала в конкурсе «Мисс Олимпия», где заняла 14-е место.

Ее муж ушел от нее в 1985 году, и ходили слухи, что Николь была в отношениях со своим деловым партнером за год до ее смерти. Присутствие Николь Басс-Фукс в мире бодибилдинга и борьбы было хорошо известно во всем мире. Пусть она упокоится с миром, и люди будут помнить ее достижения и невероятную волю к победе.

12. Деби Лажевски

Деби Лазевски — профессиональный бодибилдер родом из Ваузау, штат Висконсин.Она занимает 3-е место среди лучших женщин-бодибилдеров в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women … Свою карьеру в бодибилдинге она начала в 20 лет и участвовала в своем первом соревновании в 24 года. Официальный спонсор Лазевского Ironville Clothing Компания , продавец спортивной одежды для бодибилдинга.

Сегодня культуристка живет в Юпитере, Флорида, где зарабатывает на жизнь личным тренером. Она также занимается дизайном интерьеров и декором дома. … Лажевски состоит в отношениях с Джорджем Фаре, который является не только ее парнем, но и диетологом. Он помог ей подготовиться к соревнованиям, на которых она поразила всех своей силой, мощью и потрясающим атлетизмом.

11. Яксени Орикен-Гарсия

Oriken Garcia — прекрасное доказательство того, что настойчивость и сила — это выигрышная комбинация. Яксени сейчас 50 лет, но у нее все еще стройная фигура. Эта темнокожая блондинка родилась в Венесуэле, но в настоящее время живет в солнечном Майами, штат Флорида, где зарабатывает на жизнь фитнес-тренером и консультантом по питанию.

Ее клиенты должны гордиться советом одного из лучших бодибилдеров в мире. Яксени за сезон весит около 70 килограммов. Орикен Гарсия — самый младший из девяти детей. Замужем, имеет сына-подростка. Интересно, осмелится ли он пойти по стопам матери?

10. Джоанна Томас

40-летняя культуристка Джоанна Томас родилась в Корнуолле, Англия, а сейчас живет во Флориде. За сезон она весит около 60 килограммов. Она самая молодая женщина-бодибилдер, когда-либо завоевавшая профессиональный титул. IFBB , которую она получила, когда ей был всего 21 год. До того, как начать тренировать тело, она прошла профессиональную подготовку в области здравоохранения, и, как позже выяснилось, ее желание сделать карьеру в бодибилдинге превзошло ее желание помогать больным.

Ее сестра, Никола Шоу, также является профессиональным бодибилдером, и, похоже, желание улучшить физическую форму является обычным явлением среди членов семьи Джоанны. Мало того, что Томас активно развивается в мире бодибилдинга, она также работает моделью и снимает лесбийское порно, хотя и считает себя гетеросексуальной.Томас — разносторонняя женщина со многими талантами, но, безусловно, ее самым впечатляющим достижением является размер ее мускулов.

9. Алина Попа

Алина Попа — потрясающая 38-летняя брюнетка из Румынии. Она занимает 2-е место среди лучших женщин-бодибилдеров в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women … Она жила в Швеции, но сейчас разведена и живет в Арваде, штат Колорадо, работая личным тренером. Также она позирует для журналов как фитнес-модель.

Попа принимала участие в соревнованиях «Мисс Олимпия», «Мисс Интернешнл» и ряде других соревнований по бодибилдингу, где, кстати, выступила просто впечатляюще.Алина по-прежнему очень конкурентоспособна в мире бодибилдинга и не перестает удивлять публику своими развитыми мускулами. Добыча накачана, решительна и готова к любым испытаниям. Она набирает 140 килограммов и даже не думает останавливаться!

8. Хелле Тревино

Хелле Тре — фантастическая женщина-культуристка из Дании, которая оставила свой след в истории бодибилдинга своими впечатляющими мускулами. Сейчас ей 41 год, и она весит 74 килограмма. Прежде чем отправиться в мир профессионального женского бодибилдинга, Тре активно занималась другими видами спорта, такими как стрельба, бальные танцы, плавание, боевые искусства, бокс, балет, йога, легкая атлетика и многое другое.

Она любит соревноваться и побеждать, и очевидно, что она была создана для этого. Тре работает личным тренером и в настоящее время проживает в солнечном Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Как видно на ее последних фото, Хелле продолжает совершенствовать свою фигуру и ежедневно выходит на новый уровень своего развития.

7. Тина Чендлер

Блондинке, уроженке Луизианы Тине Чандлер 42 года. Она поражает своими мускулами и великолепной фигурой. Его вес всего 56 килограмм. До того, как начать заниматься женским бодибилдингом, Чендлер занималась гимнастикой, а также занималась другими видами спорта, такими как трек, волейбол, баскетбол, велоспорт, черлидинг и теннис.

Неудивительно, что эта девочка стала такой стройной и мускулистой, ведь свое тело она развивала с юных лет, со школы. Когда она впервые посетила Мисс Олимпию в 2009 году, она заняла 10-е место, но это ее не остановило. Она не сломалась и продолжила участвовать во многих дополнительных соревнованиях и во многих из них выступила впечатляюще. Чендлер в настоящее время живет на юге Хьюстона, штат Техас. А в ближайшем будущем Тина может удивить мир впечатляющими достижениями в бодибилдинге.

6. Ирис Кайл

Ирис Кайл, как и Тине Чендлер, 42 года. Она родом из Мичигана, но в настоящее время живет в Кэти, штат Техас … так что не связывайтесь с Техасом, как говорится! Она считается самым успешным профессиональным бодибилдером всех времен, независимо от пола, поскольку она выиграла десять титулов Мисс Олимпия и семь международных титулов. Она лучшая культуристка в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women ‘s Bodybuilding .

Прежде чем заняться бодибилдингом, Кайл поддерживала себя в форме и участвовала в различных видах спорта, включая баскетбол, бег по пересеченной местности и софтбол.Она весит 71 килограмм в сезон и 80 в межсезонье. Она получила прозвище « Шоколадные чипсы ».

Кайл является спонсором PNP Nutrition и совладельцем фитнес-центра No Mercy Gym в Калифорнии. Она также агент по недвижимости ERA Realty … Черт, есть ли в мире что-нибудь, с чем эта женщина не справится?

5. Бетти Паризо

Захватывающая дух Кентукки Бетти Паризо — чертовски мускулистая женщина с бронзовой кожей и блестящими золотистыми волосами.Ей 61 год, весит за сезон 66 килограммов (на момент участия в соревнованиях). В то время, когда она была активной, она была старейшим активным бодибилдером в мире. Она вышла на пенсию в возрасте 54 лет. Паризо выросла очень спортивной из-за своей жизни на ферме.

Ей также нравилось заниматься такими видами спорта, как настольный теннис и волейбол. Именно страсть к фитнесу привела ее в мир женского бодибилдинга. Паризо была замужем дважды и до сих пор замужем за своим вторым мужем, Эдом Паризо.У нее двое взрослых детей, дочь и сын, а также двое внуков. У внуков есть бабушка, которая не похожа на других, но, без сомнения, у Бетти нежное и любящее сердце под слоем массивных мускулов.

4. Никки Фуллер

Блондинке-культуристке Никки Фуллер 49 лет, она родом из Дейтона, штат Огайо. Самый большой вес, который она взяла за свою карьеру, — 90 килограмм. Однако к этому достижению Никки шла очень долго и упорно. Прежде чем заняться профессиональным бодибилдингом, Фуллер был звездой легкой атлетики в средней школе и чемпионом по водному поло.

Она участвовала в различных соревнованиях по бодибилдингу высокого уровня, включая Мисс Олимпия, Мисс Интернешнл, IFBB и многие другие. После перерыва в бодибилдинге Фуллер занялся актерским мастерством и переехал жить в Лос-Анджелес. Там она принимала участие в различных телешоу. Фуллер сделала блестящую карьеру в бодибилдинге, но помимо этого, она, кажется, преуспела во всех областях, которые она намеревалась завоевать.

3. Тоня Найт

Тоня Найт — 50-летняя бывшая культуристка из Миссури.Она ушла на пенсию в 1993 году, но, поскольку она оставила довольно заметный след в мире бодибилдинга, мы не могли не включить ее в этот список. На протяжении многих лет она участвовала в соревнованиях «Мисс Олимпия», «Мисс Интернешнл» и в нескольких других крупных соревнованиях женского бодибилдинга и добилась этого впечатляюще.

В 2011 году Найт был занесен в Зал славы IFBB. Сегодня Тоня проживает в Оверленд-Парке, штат Канзас, и разведена с Джоном Потеатом, культуристом, от которого у нее есть сын. Возможно, вы видели, как Найт соревновался в популярном телешоу « американских гладиаторов » с 1989 по 1992 год.В программе у нее было прозвище « Золоце ». Однако из-за травмы колена ей пришлось покинуть шоу. Но весь спортивный путь и участие в соревнованиях, конечно же, доставили этой удивительной мускулистой блондинке огромное удовольствие.

2. Шарон Бруно

Шэрон Бруно, мускулистая и высокая брюнетка с впечатляющими формами, успешная бодибилдерка и потрясающая спортсменка из Онтарио, Канада. Ей 53 года. Она ушла из бодибилдинга в 1995 году, но, продолжая заниматься бодибилдингом, она принимала участие в различных соревнованиях, включая «Мисс Олимпия», «Мисс Интернешнл» и многих других, добившись там замечательных результатов.

Она начала свою карьеру в качестве модели, но продлилась недолго, пока она не решила сосредоточиться исключительно на карьере в бодибилдинге. Бруно также играл эпизодические роли в фильмах и украшал обложки спортивных журналов.

1. Мелисса Коутс

Блондинка Мелисса Коутс родилась в Онтарио, Канада. На данный момент ей 45 лет, она проживает в Грузии. Она известна как бодибилдер, рестлер, фитнес-модель и актриса. Сначала она была настроена стать теннисисткой, но решила сосредоточиться на бодибилдинге, осознав свои возможности в этой сфере.Вы могли видеть Коутса по телевизору в Extreme dodgeball … Коутс весит 68 килограммов.

Мать Мелиссы занималась бодибилдингом и, судя по всему, Мелисса решила пойти по ее стопам. У Коутса были эпизодические роли в фильмах « Молитесь о другом дне», «История Яна » и « Ultimate Death Match 2 ». Независимо от того, в какой сфере Мелисса хотела развиваться, она стала выдающейся. Сила и красота ее тела сделали ее настоящей звездой.

Бодибилдинг или бодибилдинг сегодня стал одним из самых популярных видов спорта.Все больше и больше людей ходят в тренажерные залы, соблюдают определенную диету, используют различные специальные добавки для наращивания красивых мускулов. Часто все начинается с того, что человек хочет похудеть и получить красивую фигуру, но вскоре сам процесс и результат тренировок настолько увлекают человека, что тренировки превращаются не просто в цель, а даже в профессиональный вид спорта. Также часто люди изначально хотят выглядеть как Арнольд Шварценеггер или другие известные бодибилдеры и для этого приходят в спортзал, чтобы «накачать железо».Среди бодибилдеров не только мужчины, но и женщины.

Женщины-бодибилдеры сегодня далеко не редкость. Если еще недавно подобное явление воспринималось как настоящая экзотика, вызывающая бурные и противоречивые дискуссии, то сегодня никто не удивится, увидев девушку с мощными мускулами. Несмотря на то, что мы до сих пор привыкли видеть в девушках слабых и хрупких, нежных и женственных, девушки, которые занимаются профессионально, не теряют своей красоты, и в этом вы можете убедиться дальше.Здоровый образ жизни, активные тренировки, отказ от вредных привычек, удовольствие от работы и так далее — все это наилучшим образом отражается на внешности девушки.

Самые красивые девушки бодибилдеры фото

Юлия Винс

Хайди Вуорела

Ава Коуэн

Адриана Куль

Аманда Латона

Брук Холладей

Дженнифер Риш

Юлиана Малакарн

Мускулистые женщины могут выглядеть очень сексуально.Правда, иногда бодибилдеры так стремятся улучшить свое тело, что смотреть на них — не что иное, как страх.

В этом сборнике вы увидите самых сильных культуристок, которым лучше держаться подальше.

15. Ирэн Андерсен

Самая сильная женщина Швеции. Ирен родилась в 1966 году. Мать троих детей стала профессиональным бодибилдером в 2005 году. Женщина выиграла множество соревнований и теперь хочет выиграть титул «Мисс Олимпия».

14.Ким Чижевски-Николлс

Этот 48-летний американский бодибилдер достиг профессионального титула IFBB. Ким была Мисс Олимпия четыре раза и Мисс Интернешнл один раз. Сейчас женщина счастлива в браке и воспитывает детей.

13. Николь Басс

52-летняя спортсменка скончалась 17 февраля 2017 года, но за свою короткую жизнь сумела стать настоящей сенсацией. Николь считалась самой сильной женщиной-бодибилдером в мире, а также была профессиональным борцом.

12. Деби Лашевски

47-летняя культуристка из Висконсина занимает 3-е место среди лучших женщин-бодибилдеров в профессиональной лиге IFBB. Лашевски увлеклась бодибилдингом в 20 лет, а через 4 года приняла участие в своих первых соревнованиях. Деби в настоящее время работает личным тренером.

11. Яксени Орикен

Этот 50-летний венесуэльский спортсмен также добился блестящих результатов. В юности она работала моделью и актрисой, а затем открыла для себя бодибилдинг.Самой яркой победой Яксени стал титул «Мисс Олимпия» в 2005 году. Орикен замужем, имеет сына.

10. Джоанна Томас

40-летняя британка Джоанна Томас стала самой молодой женщиной, получившей профессиональный статус IFBB (на тот момент ей был 21 год). До спортивной карьеры Джоанна работала медсестрой, а затем начала тренироваться и сниматься в фильмах для взрослых.

9. Алина Попа

38-летняя румынская культуристка занимает 2-е место среди лучших женщин-бодибилдеров в профессиональной лиге IFBB.Сейчас Алина живет в Колорадо и работает личным тренером, но не отказалась от своих намерений стать мисс Олимпия.

8. Хелле Тревино

41-летняя датская спортсменка Хелле Тревино — самый известный культурист в своей стране. В последнее время женщина живет в Лос-Анджелесе и занимается тренерской работой.

7. Тина Чендлер

До бодибилдинга эта 42-летняя американка занималась гимнастикой. В 2009 году она впервые приняла участие в конкурсе на титул «Мисс Олимпия» и заняла 10 место, но это не охладило ее пыл.Чуть позже Тина начала одерживать победы.

6. Айрис Кайл

42-летняя Айрис считается самой успешной женщиной-культуристкой в ​​истории, завоевав 10 титулов «Мисс Олимпия» и 7 титулов «Мисс Интернешнл». Американец занимает первую строчку в списке лучших спортсменов по бодибилдингу по версии IFBBPro.

5. Бетти Паризо

61-летняя Бетти — одна из старейших бодибилдеров — она ​​занималась бодибилдингом до 54 лет.В начале 90-х Паризо начала соревноваться, а в 1996 году получила статус профессиональной IFBB. У Бетти есть сын и дочь, и она уже стала бабушкой двоих внуков.

4. Никки Фуллер

49-летняя американка участвовала во многих соревнованиях по бодибилдингу, включая Мисс Олимпия и Мисс Интернешнл. В 1999 году она завершила карьеру бодибилдера и занялась актерским мастерством. Она снялась в ролях второго плана в таких фильмах, как Элли МакБил и Fashion Magazine.

3. Тоня Найт

Мисс Интернешнл 1991 родилась в 1966 году в Миссури. После побед в соревнованиях по бодибилдингу Тоня участвовала в американских гладиаторских боях под псевдонимом Голд. В 1993 году она была вынуждена покинуть спорт из-за травмы.

2. Шэрон Брунео

53-летняя бодибилдер из Канады начала свою карьеру модели, но затем увлеклась бодибилдингом. Шэрон принимала участие в соревнованиях «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернешнл», а в 1995 году завершила спортивную карьеру.Играла небольшие роли в фильмах «Приглашение со вкусом смерти» и «Куриные тузы».

1. Мелисса Коутс

45-летняя бодибилдер, рестлер, актриса и модель из Канады изначально была настроена стать теннисисткой, но все же сосредоточилась на бодибилдинге, раскрывая свои способности. Стоит отметить, что мама Коутса тоже занималась бодибилдингом.

нежелательной почты, поддельная ссылка, что теперь?

Привет.

Электронное письмо, которое вы только что открыли, или ссылка, по которой вы только что нажали, не были отправлены FeedBlitz.Это был мусор, отправленный неизвестной третьей стороной, которая не использует FeedBlitz для отправки своих писем или управления своими RSS-потоками. FeedBlitz не был взломан; мы просто не отправили вам это письмо и не создали ссылку. И если вы получили эту ссылку по электронной почте, поскольку мы не отправляли вам это письмо, мы не сможем отменить подписку на нее. Если вы здесь и хотите остановить спам, например письмо, по которому вы перешли на эту страницу, или ненавидите хакеров, обманывающих вас с помощью фишинговых ссылок на вредоносных сайтах, мы думаем, что это здорово, и сочувствуем.Мы тоже этого хотим! Но нам очень жаль; мы ничем не можем вам помочь. Мы не отправляли это письмо и не использовали эту ссылку.

Итог: если вы здесь, то письмо, которое вы просматриваете, не является подлинным сообщением FeedBlitz или ссылка не является подлинной ссылкой FeedBlitz.

Итак: Как вы сюда попали?

Но есть ссылка FeedBlitz в электронном письме, в ленте на этом веб-сайте! да. Да, есть. Спамеры, которые пытаются вас обмануть, не используют FeedBlitz. Но они — это , использующие немного FeedBlitz, чтобы замаскировать свои ссылки.Это наводит на мысль, что письмо (или ссылка) пришло от FeedBlitz, уважаемой почтовой службы. Но … то, что в письме или на этом сайте есть ссылка на FeedBlitz, не означает, что она наша. Это не так.

Вы попали сюда, потому что мы очень, очень ненавидим спамеров и хакеров. Нам не нравится, что они пытаются обмануть людей. И нам, , действительно, не нравится, как они пытаются обмануть людей, притворяясь нами.

Помните тот кусок FeedBlitz, за которым они пытались спрятаться? Теперь мы используем это против них и помогаем вам, не позволяя вам переходить на любой нежелательный сайт, который пытается обокрасть вас, заразить вас или сделать что-нибудь бесполезное.Это объясняет, почему вы здесь в безопасности, а не на каком-то неприятном веб-сайте, пытающемся вам навредить.

Итак… Что?

• FeedBlitz не отправил вам электронное письмо или не создал ссылку, по которой вы оказались здесь.
• FeedBlitz тоже не был взломан.
• Мы не можем отписаться от вас, потому что мы не отправляли вам электронное письмо, если вы попали сюда именно так.
• Плохие люди пытались обмануть вас, злоупотребляя функцией, которую мы предоставляем настоящим владельцам веб-сайтов.
• И вы здесь, потому что мы ненавидим спамеров и их остановили.

Следующие шаги?

Удалите электронное письмо. Обновите антивирусное программное обеспечение.

Если вы являетесь клиентом или подписчиком FeedBlitz, вы не должны видеть это сообщение из письма, которое на самом деле было отправлено нами , или из канала, управляемого нами. Обратитесь в службу поддержки (ссылка находится в верхней строке меню), если вам потребуется дополнительная помощь, если наши алгоритмы неправильно заблокировали подлинную вашу ссылку.

5 причин, почему гитарист такой феноменальный

«Лидер — это надежный дилер.»-Наполеон

Лидерство имеет первостепенное значение для успеха любой армии. Лидеры не только принимают решения о жизни и смерти, но и напрямую контролируют климат и качество жизни своих подчиненных.

Но каково настоящее определение лидерства? Полевое руководство 6-22 «Развитие лидера» определяет лидерство как «процесс влияния на людей путем определения цели, направления и мотивации для выполнения миссии и улучшения организации».

Мы обсудим 12 фундаментальных принципов лидерства, а также несколько поучительных и вдохновляющих исторических примеров.Опытные лидеры уже должны применять эти принципы на практике; однако на собственном опыте я научился никогда ничего не предполагать. Поэтому мы начнем серию с изучения первых четырех принципов лидерства — лидерство спереди, уверенность в себе и эгоизм, моральное и физическое мужество.

1. Веди с фронта

Обучаемые личным примером, лидеры вдохновляют своих солдат на героизм и самопожертвование, что часто требует подавления естественных чувств, таких как страх.Лидеры не поощряют своих солдат, говоря «вперед», а, скорее, «следуй за мной», что является очень подходящим девизом пехотной школы армии США.

Чтобы вдохновить войска, лидеры должны привить повсеместное отношение, чтобы побудить свои войска продвигаться под сокрушительным огнем или удерживать, казалось бы, несостоятельные позиции. Для этого лидеры должны находиться на переднем крае поля боя, чтобы их солдаты следовали их примеру и уважали их суждения, лидерские способности и тактические знания.

2. Имейте уверенность в себе, а не эгоизм

«По мере накопления опыта я больше думаю не о себе, а о других». -Gen. Джордж С. Паттон младший

В то время как взвод солдат опасается вступать в бой с неопытным командиром, умный командир взвода может смягчить эту проблему, обратившись за инструкциями и наставничеством к сержанту взвода, роль, которую с тех пор выполняют унтер-офицеры. рост профессиональных армий.

У любого достойного лидера есть уверенность, но чрезмерный эгоизм обычно свидетельствует об отсутствии уверенности.Допускается демонстрация бравады перед миссией или перед лицом врага; однако изобилие дерзости может предвещать ужасный день для всех, кого это касается. Ниже приведены примеры эгоизма, затронувшего не только лидеров, но и их войска.

Генерал Джордж С. Паттон

— Генерал. Джордж С. Паттон кое-что знал о выражении уверенности. Он мог измениться по своему желанию и облечься в «боевое лицо», за которым следовала речь, наполненная «кровью и кишками», чтобы мотивировать своих людей.

Паттон считал себя самым выдающимся солдатом из когда-либо живших. Он убедил себя, что никогда не дрогнет из-за сомнений. Эта вера в себя побудила его людей из Второго американского корпуса в Африке и Третьей армии во Франции поверить в то, что они смогут добиться окончательной победы под его руководством.

3. Моральное мужество

«Любопытно, что физическое мужество так распространено в мире, а нравственное — так редко».

-Марк Твен

Правильные поступки, независимо от последствий, — это моральное мужество.Ярким примером является генерал Джордж Вашингтон, чье наследие в качестве командующего Континентальной армией и первого президента Соединенных Штатов остается одним из величайших в американской истории.

Вашингтон был одним из самых опытных военачальников в Тринадцати колониях, служил с англичанами во время франко-индийской войны в 1755 году.

Избран делегатом Континентального конгресса, он был избран главнокомандующим. Континентальной армии в 1775 году.Хотя Вашингтон проиграл большую часть сражений во время Войны за независимость, он сохранил армию и создал прочную коалицию с французами, когда они вмешались в войну.

По словам историка Гордона Вуда, наиболее значительным актом Вашингтона была его отставка с поста командующего армией — акт, ошеломивший аристократическую Европу. Многие считали, что Вашингтон мог бы стать диктатором, если бы он так захотел.

4. Физическая храбрость

«Поначалу я боялся самых разных вещей, от медведей гризли до« злых »лошадей и перестрелок; но, ведя себя так, как будто я не боялся, я постепенно перестал бояться.- Президент Теодор Рузвельт

Поскольку жизнь солдата чревата опасностями, отвага является требованием для каждого военачальника. солдаты, которые выполняют свой долг, невзирая на страх и риск для жизни или здоровья, проявляют храбрость на поле боя. В результате есть многочисленные примеры мужества американских солдат.

Например, во время Второй мировой войны 2-й лейтенант Ауди Л. Мерфи стал (в то время) самым титулованным солдатом в истории Америки. По иронии судьбы, его не приняли в военную службу в морской пехоте, военно-морском флоте и десантниках из-за его телосложения.

26 января 1945 года в Хольцвире, Германия, Мерфи приказал своим людям отступить от атаки вражеских танков и пехоты. Во время отхода он установил горящий истребитель танков и более часа стрелял из его пулемета калибра .50, убив 50 немцев, остановив атаку и заставив противника отойти. Несмотря на ранение, он повел своих людей в контратаку и был награжден Почетной медалью за свои действия.

Заключение

Как образцы для подражания, лидеры должны вести с фронта и проявлять мужество, чтобы мотивировать своих солдат.Однако важно сохранять приемлемый уровень уверенности, не перерастая в излишний эгоизм. В команде нет «я», и успех приходит в результате доверия солдат к своему лидеру и их способности работать вместе.

5. Стимулируйте командную работу

«Удивительно, чего вы можете достичь, если вам все равно, кто получит признание». -Президент Гарри С. Трумэн

При выполнении миссии командная работа важнее личного признания, отсюда и известная цитата: «В команде нет« я ».«Сегодняшние вооруженные силы часто действуют в рамках совместных операций, которые состоят из других подразделений, а также партнеров по коалиции. Следовательно, опытный руководитель не может отдавать предпочтение отдельным людям, но должен способствовать сотрудничеству со всеми членами команды.

Прекрасным примером такого лидерства является генерал Дуайт Д. Эйзенхауэр, верховный главнокомандующий союзниками, который, несмотря на трудности, связанные с объединением вооруженных сил нескольких стран во время Второй мировой войны, создал коалицию вооруженных сил США, Великобритании, Франции и Канады.

«Я никогда не мог столкнуться с группой офицеров, не подчеркнув одно слово — командная работа», — сказал он.

6. Имейте физическую форму и энергию

«Совершенно бесстрашный, полный драйва и энергии, он всегда был впереди, где битва была самой ожесточенной. Если его противник совершал ошибку, Роммель был на этом как молния ». -Lt. Генерал сэр Брайан Хоррокс

Если лидеры следуют принципу руководства с фронта, они должны быть физически подготовленными и энергичными, чтобы соответствовать требованиям лидерства на поле боя.Лидеры, обладающие такой выносливостью, могут возглавить взвод тяжелых зарядов, чтобы закрепить штыки и занять высоту.

Бывший олимпийский спортсмен генерал Джордж С. Паттон пропагандировал фитнес задолго до того, как он стал стандартным требованием для современного солдата. Приняв на себя командование 1-м бронетанковым корпусом 15 января 1942 года, Паттон изложил свои ожидания.

«Как офицеры, мы должны проявлять лидерство, становясь жесткими, физически и морально», — сказал он. «Каждый человек в этой команде должен быть в состоянии пробежать милю за пятнадцать минут с полным военным рюкзаком.

Когда толстый старший офицер захохотал, Паттон сердито продолжил: «Я имею в виду каждого мужчину. Каждый офицер и рядовой, штаб и команда, каждый человек пробежит милю! Мы начнем ровно через тридцать минут! Я буду вести! »

7. Будь агрессивным и смелым

«Войска оленей, ведомая львом, страшнее, чем армия львов, ведомая оленем». -Филипп Македонский

Лидер должен быть смелым и агрессивным. Многие из самых победоносных генералов в истории, такие как Фридрих Великий и Адм.Горацио Нельсон, чтобы назвать некоторых, воплотил эти качества.

-Фридрих Великий

Фридрих Великий построил свою армию как одну из самых грозных в истории. Он был смелым генералом и использовал быстрые маневры своей пехоты, чтобы сбить с толку и сокрушить своих врагов. Так было во время трех его самых значительных побед: битвы при Гогенфридберге в 1745 году и битвы при Россбахе и Лойтене в 1757 году.

Пражская битва (1757), в которой Фридрих вторгся в Богемию во время Третьей Силезской войны (семь Years ‘War) является ярким примером его дерзости.С Англией в качестве своего единственного союзника он столкнулся с австрийскими, французскими, русскими, саксонскими и шведскими войсками, и, хотя он много раз был близок к поражению, он, наконец, выиграл войну.

-Адм. Горацио Нельсон

Считающийся одним из самых смелых в истории военно-морских лидеров, Нельсон столкнулся с «вооруженным нейтралитетом», состоящим из русского, прусского, датского и шведского флотов, в битве при Копенгагене в 1801 году.

Битва началась плохо. Британцы и командующий флотом адмирал сэр Хайд Паркер приказал Нельсону отступить.Нельсон был проинформирован о сигнале от одного из его офицеров, и он сердито ответил: «Я сказал вам следить за датским коммодором и сообщить мне, когда он сдастся. Не спускайте с него глаз ». Затем он повернулся к своему флагманскому капитану и сказал: «Знаешь, Фоли, у меня только один глаз. Иногда я имею право быть слепым ». Он поднял телескоп на слепые глаза и сказал: «Я действительно не вижу сигнала».

В конце концов, британский флот победил, и битва при Копенгагене стала одной из величайших побед Нельсона.

8. Позаботьтесь о своих солдатах

«Знак звания, который офицер носит на своей куртке, на самом деле является символом рабства для своих людей». -Май. Генерал Максвелл Д. Тейлор

Компетентный лидер сохраняет боевую мощь, ставя своих солдат на первое место и делая все возможное, чтобы улучшить их положение. Вы завоюете доверие солдат, убедившись, что они хорошо экипированы, накормлены и отдохнули. Помимо удовлетворения их основных потребностей, также важно быть защитником и гарантировать, что они получат должное признание за свои достижения.Армия США считает это «миссией, людьми и мной».

Одним из лидерских качеств Александра Великого было умение ставить своих людей на первое место.

Пройдя более 400 миль за 11 дней, Александр и его солдаты почти умерли от жажды. Некоторые македонцы принесли несколько мешков с водой из далекой реки и предложили Александру полный шлем. Хотя во рту у него было так пересохло, что он чуть не задохнулся, он вернул шлем со своей благодарностью и объяснил, что его не хватит на всех, и если он выпьет, остальные упадут в обморок.Когда его люди увидели это, они пришпорили своих лошадей и кричали, чтобы он вел их. Они сказали, что с таким королем они справятся с любыми трудностями.

Заключение

Обучение и забота о ваших солдатах в конечном итоге приводит к успеху подразделения. Крайне важно помнить, что в команде нет «я», и даже самые известные лидеры, такие как Эйзенхауэр, должны способствовать командной работе и сплоченности подразделения для достижения целей, которых невозможно было бы достичь в противном случае. Однако для создания единства лидеры должны обладать решимостью и решимостью преодолевать проблемы, с которыми сталкиваются они и их подразделения.

Премия генерала Дугласа Макартура за лидерство.

( фотография армии США майора Бретта Уокера)

9. Будьте учениками прошлого

«Единственный правильный способ изучить науку войны — это прочитать и перечитать кампании великих капитанов». -Наполеон

История предлагает массу информации тем, кто предусмотрительно ее изучит. Помимо получения жизненно важных технических и тактических знаний, солдаты могут учиться, изучая, как прошлые лидеры действовали в тумане войны.

Генерал Джордж Паттон был непревзойденным воином, известным тем, что изучал историю и при жизни приобрел внушительную библиотеку профессиональных военных книг. В раннем возрасте он решил стать солдатом. Его отец воспитал его в классических произведениях, а также в знаниях семьи Паттон, которая состояла из военачальников, в том числе двух дядей, которые были офицерами Конфедерации, убитыми в бою.

К сожалению, у Паттона была дислексия — нарушение обучаемости, которое в то время не было хорошо известно и не диагностировано.Однако он понял, что с решимостью и постоянными усилиями он может продолжить военное обучение и достичь своей цели — стать великим лидером.

Он понимал, что военная профессия требует огромных технических навыков, знания оружия и снаряжения, тактики и операций, а также маневров и логистики. Поэтому он потратил огромное количество времени и энергии на чтение и создание обширных пометок на страницах своих книг, что сделало его не только знакомым с полевыми и техническими руководствами своего времени, но и хорошо осведомленным об истории.

10. Будьте решительны

«В любой момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это правильно, следующее лучшее — неправильное, а худшее, что вы можете сделать, — ничего не сделать». -Президент Теодор Рузвельт

На войне отсутствие решимости может иметь фатальные последствия. Как только вы примете решение, придерживайтесь своего решения. Никогда не показывайте себя нерешительным.

Когда Юлий Цезарь отказался сложить свое военное командование и вернуться в Рим по окончании Галльских войн, он сказал: «Жребий брошен», тем самым дав понять, что его выбор необратим.

В 1805 году, во время наполеоновских войн, империи Наполеона угрожали Англия, Россия и Австрия. В этот период Наполеон смог без единого выстрела заставить австрийскую армию капитулировать благодаря быстрому маршу и маневрам.

В качестве последнего примера, в 1862 году, в битве при Мобил-Бей во время Гражданской войны в США, мины Конфедерации блокировали путь адмирала Союза Дэвида Фаррагута во время попытки атаковать эскадру ВМС Конфедерации, чтобы захватить три форта, охранявшие вход в бухту.В решающем заявлении Фаррагут сказал: «К черту торпеды, полный вперед».

11. Проявите решимость

«Тебя никогда не бьют, пока ты не признаешь этого». -Gen. Джордж С. Паттон мл.

Лидер должен проявлять решимость, даже когда другие этого не делают. Это отношение «никогда не говори умирать» необходимо вашим солдатам, чтобы они были неустанно настойчивы в отчаянных, мрачных или сложных ситуациях.

Бриг. Генерал Энтони МакОлифф, исполнявший обязанности командира 101-й воздушно-десантной дивизии во время битвы за Арденну во Второй мировой войне, является прекрасным примером.В декабре 1944 года в Бастоне, Бельгия, немцы потребовали его капитуляции. Он ответил: «Орехи».

Чтобы выразить решимость и решимость своих соотечественников, премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль произнес ряд вдохновляющих речей во время Второй мировой войны:

-Кровь, тяжелый труд, слезы и пот

«Я бы сказал Палате представителей , как я сказал тем, кто присоединился к этому правительству: мне нечего предложить, кроме крови, труда, слез и пота. Перед нами самое тяжелое испытание.Впереди у нас много-много долгих месяцев борьбы и страданий.

Вы спросите, какова наша цель? Могу ответить одним словом: Победа. Победа любой ценой — победа, несмотря на весь ужас — победа, какой бы долгой и трудной ни была дорога, ибо без победы нет выживания ».

-Мы будем сражаться на пляжах

«Мы будем сражаться во Франции, мы будем сражаться на морях и океанах, мы будем сражаться с растущей уверенностью и растущей силой в воздухе. Мы будем защищать наш остров любой ценой, мы будем сражаться на пляжах, мы будем сражаться на высадках, мы будем сражаться на полях и на улицах, мы будем сражаться на холмах; мы никогда не сдадимся.

— Их звездный час

«Итак, давайте приготовимся к своим обязанностям и будем так терпеливы, чтобы, если Британская империя и ее Содружество просуществуют тысячу лет, люди все равно будут говорить:« Это был их звездный час. ‘”

12. Будь сильным характером

« Долг, честь, страна. Эти три священных слова благоговейно диктуют, кем вы должны быть, кем вы можете быть, кем вы будете ». -Gen. Дуглас Макартур

Генерал армии Дуглас Макартур был историческим лидером, воплощавшим определение сильного характера.Он был известным генералом, который выиграл много сражений с численно превосходящими и лучше экипированными противниками и был награжден Почетной медалью за защиту Филиппин во время Второй мировой войны.

Макартур не принимал ничего, кроме лучшего, даже в мирное время, что стало очевидным, когда он тренировал американскую олимпийскую команду 1927 года. Своим командирским присутствием он собрал сильную команду, возразив: «Американцы никогда не сдаются» в ответ на менеджера боксерской команды США, который отказался от участия в соревнованиях из-за несправедливого решения.

В своей речи на присуждении Премии Сильвана Тайера, одном из самых красноречивых выражений принципов лидерства, когда-либо высказанных, Макартур обращается к сегодняшним солдатам, особенно к унтер-офицерам, которые являются «воинами-лидерами с сильным характером»:

«Долг, честь , Страна. Эти три священных слова благоговейно диктуют, кем вы должны быть, кем вы можете быть, кем вы будете… Они формируют ваш основной характер. Они формируют вас для вашей будущей роли хранителей обороны нации.Они делают вас достаточно сильными, чтобы знать, когда вы слабы, и достаточно храбрыми, чтобы смотреть в глаза самому себе, когда вы боитесь ».

Включение

Для унтер-офицера огромная честь руководить солдатами, и вместе с этой честью приходит и ответственность делать это хорошо. Идеальный сержант армии обладает острым интеллектом, физическим присутствием, профессиональной компетентностью, высокими моральными качествами и служит образцом для подражания. Он или она желают действовать решительно, в рамках намерений и целей тех, кто их назначил, и в наилучших интересах организации.Они признают, что организации, построенные на взаимном доверии и уверенности, выполняют миссии мирного и военного времени.

Унтер-офицер, владеющий некоторыми из этих 12 принципов, но не владеющий другими, будет иметь пагубное влияние на успех миссии, моральный дух и эффективность руководства. Поэтому крайне важно, чтобы все лидеры приобрели компетентность во всех принципах и стали всесторонне развитыми.

Мужчины и женщины в армии США принесли бесчисленные жертвы на службе нашей великой нации.Они заслуживают самого лучшего руководства, которое мы можем предложить, и наш священный долг — дать им его.

Эта статья изначально была опубликована в Twitter армии США @usarmy.

Подробнее о «Мы сильные»